Како побољшати толеранцију на стрес? Корисни савети и технике

У данашњем свету, скоро свако пати од одређеног нивоа стреса. Садашњи начин живота не дозвољава да се опусти и ужива све што се дешава око, тако да људи желе да ураде све, што се примењује до крајњих граница и често изгори. Њихова тела једноставно не могу да поднесем све стрес, који је у процесу је изложен. Зато је веома важно да знамо како да се повећа отпорност на стрес. Нека буде заиста није тако тешко као што можда изгледа. У овом чланку ћете пронаћи савете да вам помогне са овим. Дефинитивно треба да науче како да се повећа ниво стреса, тако да можете водити угодније начин живота, као и да не ризикују своје здравље због повећаног нивоа стреса.

Слушајте своје тело

Прва ствар коју треба да урадите ако желите да сазнате како повећати отпорност организма на стрес - то је да будемо свесни. Слушајте своје тело и покушамо да разумемо тачно шта жели. У већини случајева, стрес преко ивице и доводи до тужне последице у случају када особа се фокусира на своје задатке, циљеве и стремљења, заборављајући да није робот. Није га брига шта је потребно његово тело, а тело на крају ће неминовно пропада.

Да бисте то избегли, потребно је да се брине о себи, а за то прво треба да слушате своје тело. Оно што је потребно за вас? Не устај из кревета ујутро одмах да имају времена да раде више. Лезите и покушајте да схватите шта није у реду. Ваше тело - то није ваш непријатељ, а ако му се нешто не свиђа, то ће вам послати сигнале. Не би требало да их игнорише - боље је да их тумаче и дати своје тело Оно што је потребно, као што је више сна или више здраве хране. Међутим, ово је само основни начин како да се повећа отпорност на стрес. Постоје и други методи.

витамина Д

Постоје различити начини да се повећа отпорност на стрес - савети могу бити веома разноврсни. Међутим, један од најефикаснијих у вези са витамином Д, који многи људи су често веома тешко недостаје. Чињеница да овај витамин не само да помаже вашем телу се боље носе са стресом, али и повећава отпорност на толико озбиљних болести, укључујући рак. Лето је најлакши начин да се витамин Д - на сунцу. Не, ми не говоримо о сунчања који је заправо катастрофална штета за људску кожу. Ви само треба да буде најмање пет до десет минута дневно на свежем ваздуху, сунце. Чини се лак задатак, али људи проводе своје дане у канцеларији, без гледања у савременом свету ван на тренутак. Дакле, ако желите да научите како да се повећа отпорност на стрес, психолошки савети могу вам помоћи. Али, пре свега морате да урадите нешто да приуште без помоћи.

опроштај

У данашњем свету, веома је важно да могу да опростим. То чини се да је прилично лако, али реалност је сасвим другачија. Да се повећа ниво стреса, потребно је да се тренира у способности да опрости. Али оно што је однос између опроштаја и стреса? То је прилично једноставно: када сте на некога љути или увредио, ваше тело је већ у стању стреса, а ако се стално размишљате о томе, дођите до виду ситуацију и њене могуће исходе, онда ваше тело више и више средстава даје то, у ствари, бесмислено идеја.

Дакле, пре ћете опростити некоме за оно што је учинио, мање стреса сте подвргнути своје тело. И не треба лекови који повећавају отпорност на стрес. Нема никаквог смисла да се угура у хемији, где је одговор лежи на површини. Једина ствар коју може да - то допуњује са витамина Д. Повратак на претходну тачку, треба рећи да су потребни зими, када не постоји начин да се довољно сунчеве светлости на природан начин, као и вегетаријанци, јер витамина Д у велике количине у масним рибама, који се не користе.

физичка активност

Ако желите да сазнате још више начина како да се побољша стрес толеранција тело, онда треба обратити пажњу на физичке активности. Као што је случај са сунчевим зрацима, изгледа да се то постигне једноставно, али заправо се испоставило да је после пуног радног дана неће хтети да иду у теретану или чак бар нешто да уради. Овај приступ води никуда. Прво, физичка активност изазива свој тонус мишића, чини те јачим и здравијим. Друго, у току било које физичке активности у продукцији норепинефрина у мозгу, што повећава отпорност на стрес.

Јога и медитација

Ово је још један сјајан начин да се повећа отпорност организма на стрес. Његова предност је мала потражња, па ако желите да научите како да се повећа толеранцију на стрес на послу, онда обратите пажњу на јогу или медитацију. Све што је потребно за вас - ово је кратак студија теорије и десет минута слободног времена. Јога и медитација су засновани на правилном дисању и потпуне релаксације која омогућава да се ускладе равнотежу ума и тела. Тако да можете ослободити стреса на послу.

угљени хидрати

Такође, треба обратити пажњу на угљене хидрате да троше, посебно за шећер. Они изазивају производњу кортизола у вашем телу, а овај хормон се такође зове хормон стреса. Дакле, ако желите да води миран и здрав живот, покушајте што је могуће да се одрекне слаткиша и разних производа од белог брашна. Њихова употреба знатно повећава вероватноћу да се ваше тело озбиљно утиче стресом.

неуспех

Статистике показују да је већина стрес трпи без проблема људи, односно оних који су спремни да раде оно што им се каже. А то је далеко од тога да је рад. Скоро сви на посао, постоје шефови који налаже да ураде нешто, а то потребно је извршити, то је живот. Ми говоримо о данима од када те зову пријатељи у клубу, а ви сте толико уморни да би волели да само легне и опустите се или прошетати на свежем ваздуху. Али не може да одбије, тако да не троше време тамо и не онако како су желели. Ако научите да кажете "не", онда може да ради шта ви то желите да вама, а не неког другог, што значајно смањује ниво стреса.

гадгетс

Препоручује се да се проводе мање времена за уређаја, међу којима пре свега састоји од телевизије, компјутера и мобилног телефона. Боље да проведу своје слободно време на друге ствари, као што је читање књиге, хода, кување нови јело, и тако даље. Наравно, то не значи да треба да потпуно напусте гадгетс, само тренд је да већина људи скоро сво своје време проводи само за њих.

соунд тхерапи

Други начин да се ослободите стреса - што је слушање на различитим опуштајућу музику. Врло добро у правцу релаксације и ослобађање од стреса ради класичну музику, али вреди напоменути да је ово у општој не мора да буде музике као што су. Сада свуда можете наћи избор различитих умирујућим звуцима попут Бирдсонг, је шуштање ветра, таласа, кише чекићем и више. Неке услуге вам чак нуде могућност да комбинује десетине сличних звукова да створи здраву подлогу, тако да можете да прилагодите звук, подесите га на свом специфичном стању.

пријатно искуство

И наравно, најважнија ствар у борби са стресом - то је оно што желите. Ово се односи на апсолутно свим сферама живота, укључујући и рад. Ако нађете посао који ће вам донети задовољство, или бар не сваки дан чини нервозним и узнемирен, ниво стреса знатно смањен. Исто важи и за све остале сфере живота. Треба да покушамо да се окружите са људима које воле да се укључе у оним стварима које вам доносе задовољство. Откриће хоби који ће вам помоћи да се опустите у вечери и викендом, и ви ћете брзо приметити да много мање нервозан. А ако свеобухватно приступи проблем и почну да прате све савете који су прочитали овај чланак, бићете у могућности да води одмерен и миран живот, у коме нема места стреса.