Како се опоравити након порођаја. Жена после порођаја. Како вратити слику након рођења

Након што се десило чудо, када након дугих девет месеци чекања на рођење прелепе бебе, можете га гледати сатима, не претерујући. Међутим, нове маме ретко се осећају потпуно срећним, јер гледање сопственог размишљања у огледало може изазвати жаљење и самопоуздање. Многи чак и пре доласка бебе верују се да ће се бројка брзо вратити у нормалу, али у већини случајева то се не дешава. Не свака жена након порођаја може се вратити на претходну тежину што пре. Штавише, нешто од овога није могуће чак и после неколико месеци, па чак и година. У вези са чињеницом да је овај проблем више него релевантан, предлажемо причање како се опоравити након порођаја.

Вратите тијело у његово првобитно стање

Пре свега, треба напоменути да облик абдомена новорођене жене одређује његов садржај, у овом случају увећану материцу. Дакле, током девет месеци трудноће овај орган је растегнут, сходно томе, његова запремина се повећава због појављивања нових мишичних влакана. Дакле, запремина материце у време испоруке повећава се за пет стотина, а његова тежина - 25 пута! Наравно, послије испоруке, потребно је вријеме да се орган врати у првобитно стање. Након што је жена произвела бебу, величина материце одговара параметрима који су примећени у четвртом месецу трудноће. И стомак у овом тренутку је већ веома приметан. Одговарајући на питање: "Колико тело враћа након порођаја?", Запажамо да се материца враћа у првобитну величину за око пет до шест недеља. Сада предлажемо да сазнамо о првим корацима које треба предузети да би се тај процес максимизирао.

Користимо лед

Ако се питате како ће се брзо опоравити од порођаја, имајте на уму да морате поступати већ у првим сатима након рођења бебе. Дакле, чак и када је у болници прва три до четири дана, препоручује се да се лед на дну стомака пет до седам минута неколико пута дневно. Хладна стимулише вазоконстрикцију и смањење крварења оштећене површине материце, што убрзава процес чишћења шупљине овог органа од крвних угрушака и не доводи до крварења.

Дојење

Будите сигурни да имате у виду да ће изгубити тежину након што ћете рођивати дојиље бити много лакше. И стручњаци препоручују да се беба ставља на груди не сат, већ на захтев бебе. У овом режиму, тело младе мајке почиње да производи неопходну количину окситоцина, што помаже у смањењу мишића материце. Осим тога, стимулација брадавице на нивоу рефлекса доводи до смањења мишићних влакана код женских гениталија.

Лежи на стомаку и креће се

Да би се утерус брже договорио, корисније је лежати са стомаком. Ово убрзава процес празњења своје шупљине. Дакле, довољно је лежати на стомаку неколико пута дневно у трајању од четвртине сата.

Поред тога, на позитиван начин за враћање поменутог тијела утиче брзо успон на стопала (након неколико сати након испоруке). Дакле, због активности мишића током шетње, постоји стимулација бешике, а прелив који омета контракцију материце. Поред тога, одлив из њене шупљине побољшава угрушавање крви.

Како се опоравити након испоруке: користимо завој

Поред величине материце, облик абдомена такође одређује његов ректус мишић који се налази у предњем делу абдоминалне шупљине. У процесу носења дјетета, они се простиру и често раздвајају на стране, формирајући тзв. Дијастазу. Ова појава може трајати неколико месеци након порођаја, али, по правилу, она пролази после 8-12 недеља. За борбу против истегнутих абдоминалних мишића и дијастазе специјалисти препоручују употребу посебног постпартум завоја. Помаже у подупирању растегнутог абдоминалног зида, поправља органе абдоминалне шупљине и не дозвољава стварање киле. Поред тога, његова употреба помаже у уклањању шава из царског реза. Ако желите да користите завој, онда дефинитивно консултујте лекара који ће вам рећи како правилно носити.

Избор завоја

Постоје три варијанте овог медицинског уређаја. Први се назива бандажним појасом и представља широк (15-30 цм) еластични трак, који покрива не само стомак, већ и бокове и причвршћује на велцро. Овај уређај је назначен за употребу током трудноће (она се налази на широкој страни леђа), иу постпартум периоду (јача најомиљенији део у абдомену).

Постоји и заграда-милост. Има облик панти с високим струком и густим уметцима у стомаку и струку, као и широким појасом. Друга врста завоја - која се зове постпартум - препоручује се за употребу жена које су прошле царским резом.

Контраиндикације за ношење завоја

Питање о томе колико се брзо опоравити од порођаја не би требало да се концентришете на брзину повратка на првобитни изглед. Главни фактор је очување сопственог здравља. Чак и таква безобразна ствар као завој има бројне контраиндикације. Ово укључује следеће патологије:

- болест бубрега;

- Гастроинтестиналне болести, које су праћене надимањем или спастичном болешћу (на пример, колитис);

- алергијске болести коже (контактни дерматитис, итд.);

- упаљена кожа на површинама у контакту са ткивом завоја;

- запаљење шавова после царског реза.

Како користити постнатални завој

Одвајање завоја је неопходно искључиво на леђима. У овој позицији, абдоминални мишићи су у опуштеној држави, што им омогућава да се исправно исправљају. У одсуству контраиндикација, препоручује се да се завоји током периода постпартума, односно око два месеца након појаве бебе. И то не само да ће бити одличан алат за обнављање фигуре, већ ће смањити болове у леђима, што често доводи до непријатности младих мајки. Немојте заборавити да када носите постпартум завој, морате се одморити 30-50 минута свака три сата током дана.

Како се опоравити након порођаја уз помоћ гимнастике

Још једна важна фаза у процесу обнове нормалне фигуре су посебне физичке вежбе. Међутим, нема потребе да пожурите са гимнастиком. Дакле, да започнете активне вежбе може бити 8 недеља након рођења, ако је ваша беба рођена природно, а не раније од 2,5-3 месеца, ако сте преселили царски рез. У ранијим временима оптерећење мишића штампе може довести до озбиљних посљедица у виду повећаног интра-абдоминалног притиска, што подразумијева очување дијастазе, изостављање вагиналних зидова, одстојање шива.

Градуално оптерећење

Да би се одржало здравље након порођаја, препоручује се употреба респираторних вежби. Изводи се, лежећи на леђима. Код инхалације трудимо се максимално надувати желудац, на издужењу, колико год је то могуће, нацртамо у себе. Да бисте поновили ову вјежбу потребан вам је око 15 пута за један приступ, који можете учинити највише 10 пута у току дана. Обука може бити мало компликована. За ово, вјежбање треба обавити док лежи на стомаку. Истовремено, такође ћете стимулисати рад црева, који ће решити проблем запремине често често узнемиравајући маму. Међутим, имајте на уму да се таква обука показује само женама које су родиле природно. Ако је ваша беба рођена помоћу царског реза, онда су такве вежбе контраиндиковане, јер могу изазвати неусклађеност у постоперативном шушти.

Још један одличан одговор на питање како се опоравити након порођаја иде пешице. Поред тога, овај најефикаснији начин да се мишића штампа доведе у тон, готово нема временских ограничења или медицинских индикација. Дакле, процес хода укључује већину мишића нашег тела, а одржавање тијела у усправном положају помаже да се напуни мишићни део абдоминалног зида. Истовремено, увек можете контролисати степен оптерећења, мењајући интензитет кретања у зависности од стања здравља.

Хоме Воркоутс

После пролаза 1,5-2 месеца након порођаја, можете мало повећати оптерећење на абдоминалним мишићима. Међутим, треба имати на уму да озбиљна физичка активност може утицати на производњу мајчиног млека. Дакле, аеробик, обликовање, спортски плес се препоручује тек након шест месеци након појаве бебе. До ове тачке, најбоље је ићи само на кућне вежбе.

Неколико једноставних вежби

1. Прихватите полазну позицију, лежећи на леђима. Ноге се савијају у коленима тако да доњи део леђа буде притиснут на под. Руке лако могу ухватити врат. Полако подигните горњи део пртљажника, растегните браду на кољена, истовремено стресајте мишиће преса. Поновите ову вјежбу 30 пута.

2. Прихватите почетну позицију која лежи на поду на леђима. Истовремено, ноге су исправљене, руке су истегнуте дуж тела. Глатко подигните ноге под углом од 30-45 степени. Колена се не савијају. Поновите вјежбу око 20 пута.

Не заборавите на правилну исхрану

Ако сте забринути о томе како обновити цифру након порођаја, онда треба посветити велику пажњу ономе што једете и у којим деловима. Дакле, ограничите унос животињских масти, који се налазе на пример у свињетини и креми. Осим тога, искључите из ваше дијете висококалоричну храну и нужно пратите величину својих дијелова. Међутим, не укључуј се у дијете, није вриједно. Ваша исхрана треба да буде здрава и разноврсна, јер све што једете, утиче на вашу бебу (ако дојите). Дакле, жена након испоруке мора у свом менију укључити свеже поврће и воће, житарице и производе од киселог млека. Ограничите потрошњу пекарских производа, маслаца, као и целу слану, масну, печену и зачињену. Све ово ће помоћи да одржите здравље (и своје, и бебу) и брзо вратите бившу тежину након порођаја.

Нега коже

Далеко од последње улоге у обликовању изгледа коју жена стиче након порођаја је стање коже. Посебно се ово односи на наш стомак, који се током трудноће истиче, што често доводи до појаве стрија и формирања тзв. "Бочице" (вишка коже). По правилу, појављивање таквих неугодних посљедица је искључиво индивидуалне природе. У већини случајева, након рођења бебе, кожа на стомаку младе мајке брзо се скраћује и враћа се у нормалу. Међутим, како би се убрзао овај процес, још увијек је потребно урадити нешто после рођења. Пре свега, стручњаци препоручују повећање тона, користећи контрастни туш. Пожељно је узети ујутру. Прво, користите топлу воду неколико минута, а затим укључите врућу воду. Тада пустите хладну воду неколико секунди. Обавезно имајте на уму да је потребно много дуже да загреје тело него да га охлади. После оваквог поступка препоручује се трљање са тврдим пешкиром. Јединствена масажа ће помоћи да се стимулише кутни проток крви.

Поред контрастног туша, можете користити и специјалну козметику. Међутим, њиховом избору треба приступити врло пажљиво. То је због чињенице да се супстанце у њима лако апсорбују у кожу, могу продрети у мајчино млеко и штетити здрављу ваше бебе.

Закључак

Дакле, данас смо сазнали да је прилично тешко прецизно и недвосмислено одговорити на питање о томе колико тијело враћа након испоруке. На крају крајева, овај процес не зависи само од тога како је беба рођена, већ и на многим појединачним факторима. Међутим, без обзира на то, увек можете да помогнете свом телу правилном физичком напору, здраве исхране, козметике и још много тога.