Комплекс вежби из болова у леђима. Бубновскаиа вежба у акутној болова у леђима

Најчешћи тип бола је бол у леђима. Ови непријатни осећаји ограничава дневне активности око осам одсто одраслог становништва наше планете.

Сергеј Михајлович Бубновски - креатор алтернативних метода ортопедије и неурологије, који су развили посебне вежбе за ублажавање болова у леђима. Они помажу да се ослободи од хроничних болести мишићно-коштаног система кроз унутрашње резерве у људском телу.

алтернативне методе

С.М. Бубновского може назвати нека врста пионира у медицини. Он је предложио технике омогућавају да се ослободи пацијента од бола и нелагодности сензација у зглобовима и мишићима. То, заузврат, враћа особу на нормалан живот без операције и коришћење дроге.

Основа вишегодишњег рада на принципу професора Бубновского примене покрета (кинезитерапији). Ово је алтернатива треће стране интервенције, активира унутрашње потенцијал организма. Овај пут омогућава опоравак углавном властитим снагама пацијента.

Подстицај за развој ове технике је Бубновскаиа сопствено искуство. Након тешке повреде задобијене у несрећи, лекари предвидели своје доживотног инвалидитета. Али младић није одустао и, после година само излечен.

Суштина алтернативног поступка

У случају жалби пацијента на бол у леђима , лекари обично препоручују избегавање стреса и остало. Међутим спаринг режим је мало вероватно да ће довести до здравије особе.

Он нуди још један начин др Бубновски. Основа његовог терапије урођеног кретања и остваривање са болом у леђима, ради на специјалним теговима. Користећи алате које је развио професор Бубновского, располаже пацијената мишића едема је главни узрок бола. Такође, током тренинга на посебним тренера долази у брзини протока крви у том подручју проблема.

Не само од болова у леђима Бубновскаиа вежби препоручених за људе. Они помажу и као превентивна мера за оне који немају дијагнозу. Коришћењем ове технике - то је разуман избор за свакога. Уосталом, њихови пацијенти Бубновски бирају појединачно, најпогоднија за њихову комплекс, која може да излечи болест зглобова и кичме.

Популарност методологије познатог лекара довело до његовог стварања великог броја здравствених програма. За њихово спровођење не захтева посебан ниво кондиције. Насупрот томе, у већини својих медицинских система узимају се у обзир проблеме старијих људи.

Да ли вежбе, да се не повреди леђа, ти и професор књиге. Аутор слика све покрете лако и разумљивим језиком, указујући на потребу за само-дисциплину и регуларност побољшање гимнастике.

Вежбе за бол у леђима Бубновски препоручује што неизоставно. Њихова примена не треба одлагати чак иу присуству непријатним осећањима.

сфера примене

Терапеутска техника Бубновскаиа помаже код:

- остеохондроза;
- артроза;
- интервертебрал хернија;
- радицулитис;
- коксартроза;
- астма;
- хронични бронхитис;
- прехлада;
- мигрена.

Исто тако, чувени доктор техника помаже да се брзо опорави здравље током рехабилитације посттрауматског периоду.

третман кичме

Бол у леђима чине свакодневни живот много непријатности. Да би елиминисали ове појаве Бубновски лекар препоручује се развио низ вежби. Када је бол у леђима, имају за циљ да обнови и даље побољшање локомоторног функција кичме.

Као алтернативни метод вежбања може да елиминише нелагодност? Да би ово разумели, потребно је да знате шта изазива болове у леђима.
У случају оштећења хрскавице, или лигамената угроженом подручју почети да заштити мишић. Они уговор, а зашто се бол јавља. Време пролази, а особа опорави. Али, ако се мишићи се не активира у области патологије фокуса, они су ослабљени и не издржи бившег, чак и мање оптерећење. У исто време, а ту је сензација, доноси непријатност.

Теорија др Бубновскаиа на принципу јачања и опуштање мишића, као и развој зглобова. Јака тканина ће не само сачувати хрскавицу и кичму од повреда, али и значајно да их ојача.

Болови у леђима вежбе се изводе свеобухватно. Међутим, они су прилично једноставна и садрже елементе јоге, аеробик и пилатес. Тренери и Бубновскаиа неопходни за оне који пате од дисфункције ОДА. Ови специјални гранате омогућавају пацијентима да добију неопходне за њих да остваре.
Ако имате болове у леђима, које вежбе да радим код куће? Хајде да их детаљно испитати.

Скретање и опуштање назад

Ова вежба почиње са почетне позиције на све четири. То треба да се осећа своје мишиће леђа и опусти их. Следеће, удахните. Истовремено бацк кривине. Ово је праћено издисају. Леђа закривљена у исто време. Он обавља ову вежбу у умереним темпом у трајању од најмање двадесет пута.

истезање мишића

Ако бол у леђима, које вежбе и даље треба да се уради? морате да се протегне своје мишиће да се ослободе неугодне осјећаје. Пацијент почиње да остваре, на све четири, седи на леву ногу и гура враћам. У овом положају, и урадите истезање мишића. Левој нози треба да се повуче напред, а тело се спушта што је ниже могуће. Вежба треба урадити двадесет пута. Даља подршка лег промене. Уз њега такође има најмање 20 вежби.

падине

За ове вежбе, пацијент треба да буде на све четири, вуче тело напред и без употребе појаса мишиће.

Играли проток података спорим темпом. Важно је да се одржи равнотежу и прати дах.

Која сеже мишиће

Ове вежбе ће се вршити на све четири. Први покрет је при издисају. За свој наступ пацијент нагиње тело према поду, савијање руке у исто време. На издисају тело се враћа у свој првобитни положај. Руке на тај начин отклонити, фокусира се на пети. Ова вежба, која савршено истеже мишиће леђа, се понавља најмање шест пута.

преса

Ова вежба почиње са лежећем ставу на леђима са рукама иза главе. Даље надоградње су се кућиште. Лактови са потребом да додирнете колена савијена. Број таквих вежби ће варирати у зависности од физичке кондиције пацијента. Ако се врши по први пут, водич ће служити као бол у мишићима штампе. У будућности, препоручљиво је јачање рад и продужава трајање њеног утицаја.

Полумостик

Ове вежбе за леђа бол и доњи део леђа почињу да се изврши лежећем ставу. Пацијент би требало да буде могуће да се подигне карлицу, а затим полако спустите. Руке у исто време треба да се прошири дуж тела. Треба имати у виду да надоградња мора бити изведен на инхалације у износу од не мање од тридесет пута.

адаптиве гимнастика

Има Бубновскаиа од задњег вежбе бола, намењен онима који тек почињу да се баве кинезитерапији. Мотион Адаптиве вежбе омогућавају пацијентима да се протегне и јачање мишића. У будућности, то ће омогућити више сложених система.

Пре почетка предавања, сваки почетник треба читати Бубновскаиа савет. Славни лекар препоручује да остваре на празан стомак у било ком тренутку. Међутим, најпожељнији је јутро или након периода рада.

Вежбе треба изводити најмање двадесет минута. Знак њихове ефикасности - знојење. Након завршене обуке потребно третман воде у облику контраста туш. Такође можете једноставно обрисати са хладним мокрим пешкиром.

Вежбе за болова у леђима и доњем задњем делу комплекса флексибилне уско повезани. Сваки од њих је допуна на другу. Не очајавајте ако се вежба леђа бол испадне не одједном. Способност да се оплемењена као практичне акције. Тек након развој адаптивних вежбе пацијент може лако ићи на профил комплекс.

Шта вежбе се препоручују за почетнике? Размотрити неке од њих:

1. Пацијент седи на петама. Када удахнете, он мора устати и растворити руку под руку. Даље, треба да падне док издишете и узети стартну позицију.
2. Да изврши чишћење дисања би ставио руке на стомаку. Даље, екхалатион кроз чврсто стегнуте зубе. Када ово би требало да буде звук "ПФ".
3. Вежбе абдомена почети са позиције лежи на леђима са коленима савијеним. Подизање тело треба да уради када издишете. Следеће, треба да баци назад једном ногом на другој колена и јеку штампи дијагонално. У исто време почињу да раде лактове. Са леве мора да достигне десно колено и обрнуто.
4. Следећи вежба од болова у леђима треба да се врши на страни са нагласком на руци. Са овим почетни положај треба да издахните и подигне кукове. Након тога променити страну.
5. Даље, комплексни адаптивни гимнастицс обухвата обављање карлице ротације. Они би требало да на коленима.
6. Без промена у првобитно стање, пацијент треба да нагните тело напред и назад.
7. Следеће је да легне на стомак и да ноге са пода. Таква кретања смењују са тела лифт.
8. За следећу вежбу пацијент треба да лежи на својој страни. Ово је праћено растом ногу са паузом у средини маха. Слични покрети се изводе, а на другој страни.
9. Даље, комплексни адаптивни гимнастици препоручује склекове.
10. У следећем вежби треба да седнеш и покушати да се креће само у глутеалне мишића.
11. У наставку је од болова у леђима вежби - Лег замаха и назад. Они обављају, стоји на све четири.

Физиотерапија за акутну лумбалгиа

Пацијенти који пате од јаког бола у леђима, ангажовање поступак Бубновского, одлажу првенствено формиран од болести стереотип даљине. То је због јачања мишића корсет. Чувени лекар развијене вежбе за акутног бола у леђима, који се изводе на симулатору "цроссовер".

Поред тога, ови пацијенти се препоручује и код куће активности. Шта има Бубновскаиа вежба у акутном болова у леђима? Чувени лекар препоручује свакодневно:

1. Кретање по соби на коленима, док се фокусира на рукама.
2. Лезите на леђа, држи руке раширене за подршку. Следеће, екхале смањити ногу у стомаку. Ако имате благу бол, стани вежба није неопходно, али врло неугодни класе су отказани.
3. Лезите на леђа, руке склопљене иза главе до дворца. Ноге у исто време треба да се савије у коленима. Но одвајање чарапе са пода треба да се подигне горњи део тела.

Сваки од вежби горе описане треба поновити барем двадесет пута. Након нестанка болног ефекта резултата фиксне напетости на траци.

Када је озбиљан бол током вежбања Бубновски лекар саветује под леђима приложити хладан пешкир. Ово ће омогућити неко време да се елиминишу непријатност.

Технике клиничке праксе кинезитерапија јој показао добар аналгетски ефекат. То се манифестује кроз контракције и релаксације мишића.

Немојте се плашити непријатних сензација у почетку медицинског комплекса Бубновскаиа. Заиста, терапијски ефекат поступка ће бити тек када буде користи мозак за смањење мишићног ткива. Превазилажење бола би побољшао мобилност кичме и формирају јаку природну корсет назад.

Али у исто време треба имати у виду да је сувише јак непријатност користећи методу кинезитерапији немогуће. У овом случају, људи би требало да елиминише пуно бола уз помоћ лекова, па тек онда почињу да спроведе корективне гимнастике.

Опште препоруке

Др Бубновски тврди да је опоравак његовог тела, свака особа мора бити свеобухватан начин прићи.

Његов живот мора бити присутан не само вршити и физичка активност. Ефикасност вежбе ће бити много већа ако:
- да држе наставу на отвореном;
- осигурати спавам у проветреном простору;
- обавља свакодневне јутарње вежбе;
- ходати босоноги;
- пити до три литра течности дневно;
- приступ сауни и да контраста туш;
- оставите пушење и алкохол;
- Једите здраву храну.

Помозите јој се у кревет и потребе. На крају крајева, скоро једна трећина живота особа проведе у сну. Да би кревет није био предуслов за настанак бола, потребно је изабрати праву мадрац. И да буде удобан положај током сна. Не препоручујемо спава на стомаку. Онда је потребно да се савија врат, који би неоправдано стрес на зглобове. Најбоље је да спава на твојој страни или на леђима, држећи своје тело јастук.

Након што је сна не би требало брзо да устане из кревета. Морамо да допру и дати своје тело да се пробуди. Такав раст би био добар превенција повреда. Јачање болова у леђима изазива погрешну позицију на воланом аутомобила. Да бисте избегли непријатности треба оптимално подешавање столицу без да гура уназад.

Заштитите леђа и треба да ради. Ово се посебно односи на оне који су провели цео дана на столу. Интензивна држање у истом положају је први узрок бола у леђима. Седимо треба у праву. На крају крајева, напред кривине повећава притисак на кичму. Осим тога, важно је да устане од стола након сваких 45-50 минута рада. То ће бити дивно тренинг за кичму.