Вежба на фитбалл за труднице: индикација и контраиндикација. Фитбалл за труднице на триместра

Трудноћа је веома драгоцено за сваку жену. Трудница мора спровести исправан начин живота, добро једу, брину о својим свакодневним пословима. И модерни доктори још саветују да се не заборави на физичким оптерећењем. Сада желим да причам о томе шта ће врста вежбања на фитбалл за труднице бити користан и да ће донети не само задовољство, него и нека врста олакшања.

Бити или не бити?

Жене које увек држе своје тело у доброј форми, не треба да се опусте и током трудноће. Међутим, опсег оптерећење требало да буде сасвим другачија. На пример, вежбе за труднице он а фитбалл је потпуно безбедна за мајку и дете. Осим тога, правилно одабране вежбе могу помоћи протежу мишиће (што је веома корисно током порођаја и током рада), велики смањују бол у леђима (што је веома важно за жене, посебно у последњем тромесечју), нормализује повишен крвни притисак и генерално дају тело снаге и енергије. Модерни лекари кажу да трудна ако је све у реду, не лежи у кревету, као да болесни. Он треба да иде и да се понаша умерено активан животни стил.

На лопту

Пре него што прегледате кроз различите вежбе он а фитбалл за труднице, вреди напоменути да је ово овде је занимљив лопта је измишљена у Швајцарској и користи га интензивно да се олакша рад и испоруку. Већ касније почео да се користи шире као спортске опреме, га не жалим. Настава на овој лопти погодан за све жене, онда нема контраиндикација. Међутим, то се односи само оне даме које имају трудноћа без компликација. У супротном, наставља се сваком новом лекцију, будите сигурни да се консултује са гинекологом и тражити дозволу да класу са њим. Важно је напоменути да је студија са фитбалл попут оних дама које желе да избегну изиуитоцхних физички стрес на телу. Уосталом, радите вежбе савршено опушта мишиће, обуку док још није ни родио дете!

Како одабрати лопту?

Брига о себи за фитбалл за труднице, како изабрати праву лопту - то је оно што жена треба да занима на првом месту. Дакле, сви знамо да су кугле варирају у величини. Шта прићи жену? Ако продавница фитболи су надуване, најбоља опција - седи на врху њега и гледати на локацији стопала. Ако су колена савијена под правим углом - лопта направљена за жену. Али шта ако у трговинским полицама фитбалл упакован у кутију? Да бисте то урадили, само треба да знате величину и корелацији са њиховог раста. Дакле, ако ви даме раст испод 152 цм, потребан јој је лопту са пречником од 45 цм. Ако је повећање од 153 до 165 цм, да тако кажем, у просеку, боље да се лопта пречника 55 цм. За високе жене чија је висина изнад 165 цм, погодан величина фитбалл 65 см. важно је подсетити да је куповина било спортске опреме, укључујући лоптице, и слично, пожељно у сертификованим продавницама. Једини начин да се заштите од фалсификовања и њихово здравље - из разних повреда приликом коришћења лошег квалитета робе.

prvo тромесечје

Шта би требало да буде оптерећење у првом триместру трудноће? Од тог периода, лекари у обзир најопаснији: велика опасност за даље тако крхке повоју животу, а моја мајка не осећа добро, боље је да не би било вежбе снаге, вежбе треба да се фокусира на опуштање тела. Без оптерећења и исцрпљујући тренинзи!

drugo тромесечје

Овај период карактерише чињеница да је ужасно стање мајки у вези са токсичности иза. Клинац је већ осећа у стомаку, али ипак није донео никакву непријатност. Па овде активно почети да се ангажују на фитбалл, покупио своје разноврсне вежбе. Међутим, само због комплекса за труднице.

treći триместар

Последњем триместру трудноће, жена треба да одржи активан, упркос чињеници да је беба може донети неке непријатности. Међутим, то није разлог да напусти наставу за труднице на фитбалл. Напротив, у том периоду са лоптом вежбе могу помоћи у смањењу болова у леђима, опусти се. Поред тога, таква обука - одлична припрема за период од сукоба, па чак и да оду, када је жена веома свестан да је боље да се уради како би се олакшао бол.

osnovni став

Дакле, оно што може да буде главни вежбе (фитбалл за труднице)? У видеу, који активно пружају женама велики број тренера, јасно је да је кључ за тренинг са лоптом није толико. Прво, лежи на лопту (са леђима или стомаку). Неопходно је ојачати мишиће леђа и штампе. Друго, седи на фитбалл. Ово је велики положај, који помаже обуку карлицу, а такође ради као превенцију проблема са бубрезима и материце пролапс ране. Треће: клечећи и лежи на фитбалл испред торзо. Овај положај у великој мери помаже да се уклони бол у леђима и доњем делу леђа, као и побољшава циркулацију крви. Важно је рећи да се све вежбе на фитбалл за труднице могу поделити у три основне групе: она врши јачање мишића и истезање, опуштање, као и Кегелове вежбе (тренинг дубоке мишиће перинеуму, што је веома корисно за време порођаја).

1 блок вежби: истезање и јачање мишића

Требало би почети са једноставним. Дакле овде. Прва вежба, која, међутим, је одлична за ублажити бол и одвући жену у току рада: неопходно је да седи на лопти, док је по жељи почива у његовим рукама. Сада треба да се мало љуља напред-назад, мали кружних покрета и смеру казаљке на сату и на сату. Ова вежба ће у будућности вероватно открити материце, и оставити да иде брже. Хајде. Сада вам је потребан добар развуче мишиће ногу, ово је веома потребна у току порођаја. Да би то урадили, жена седи на поду, шири ноге и између места фитбалл. Сада неколико пута заредом мора да протури ноге правилно. Међутим, треба полако. Вежба се зауставља када се жена осећа уморно. У овој фази, можете мало да протегне мишиће леђа и кукова. Да бисте то урадили, морате да затрудни на лопту и добром потезу ноге до пода. Сада супротно нога у руци треба да стигне до ногу. На први поглед, чини једноставним, иако је заправо није случај. Ова вежба - велика истезања за жене. Вежба на фитбалл за труднице могу тренирати и рука жене. То је добро доћи за постпарталног периода, када ће беба увек бити моја мајка у наручју, истовремено додајући на тежини. Дакле, треба да узме лопту на испруженом руком и постепено га компримујете. Он је такође добро обучени и кичму. Да бисте ово треба да стави лопту испред њега до, нагнуо се ка њему, протежу га рукама и спремно му га, а затим даље. Важно је да се не кандидује за лопту, али колико је то могуће да се котрља док је стајао на једном месту. И, наравно, потреба да се обучавају на стомак током трудноће. Да бисте то урадили, да се вратимо на фитбалл (наиме лопатица), ноге треба да се савије у коленима, што их чини правим углом. Руке постављен иза главе. Жена мора више пута подићи стомак горе, док заустављање на неколико секунди у горњем положају. Одлична помоћ да разумеју ову вежбу (фитбалл за труднице) у видеу.

вежба јединица 2: Релаксација

Жена је такође важно бити у стању да правилно опусти. Да бисте то урадили, морате да затрудни на под и убацио лопту пред њим. Сада фитбалл треба да прихвате и да на то што удобније могуће. То је све. У овом положају, жена може бити онолико колико ништа. Дакле, то је само одмара. Важно је рећи да је дама треба да буду у стању да се опусте како би лакше да се креће током порођаја. Стога, да тренира ову вежбу је важна од почетка трудноће.

Блок 3 вежбе: Кегел вежбе

Како још можете користити фитбалл током трудноће? За обуку интерних мишиће карлице. Велики помагач у ово ће бити Кегелове вежбе, које су назване по доктору по први пут у својој понуди. Дакле, суштина је да ће жена тренер вишеслојне мишићи дна карлице, стално их стеже, унцленцхинг. Да би се то, наравно, могуће и без лопте то, али иначе користи ће бити већи. Да би то урадили, трудница треба да седи на лопту и почну да се компресује унутрашње мишиће, и као у взхимаиас лопту. Сада треба да остане у најекстремнијим стања мишића неколико секунди и почети постепено опуштено, као да пење. Да бисте то урадили, тако да је потребно неколико пута у једном оброку, али да се понови приступ најбоље што је чешће могуће. Ако се, након свега наведеног, жена и даље сумњају у корисност лопте, може бити препоручљиво да читају различите коментаре. Фитбалл за труднице се користи у многим будућим мајкама, које примају из радног односа не само огромне предности, али и забаван, што је важно током трудноће.