Гимнастика за зглобове: сета вежби

Гимнастика за зглобове је одличан алат за превенцију бола. Његова имплементација вам омогућава да зглобова у доброј форми, и добро расположење. Да бисте то урадили, морате да потрошите неколико минута дневно.

Можете искористити већ развио низ вежби или раде свој индивидуални тренинг. Главна ствар - сваки дан да га испуни. У том случају, терет треба да буде дистрибуиран до те мере да су развијене сви зглобови и истовремено не дође до преоптерећења.

Гимнастика комплекси обично састоје од вежби за врат, лакат и раменог зглоба, скочног зглоба, колена, кука, ручни зглобова, као и за лумбалне кичме. Терапијске вежбе за зглобове мора обавити у режиму штеде, терет треба да буде постепено и равномерно повећава.

Можете понудити да урадите следеће вежбе за вратне кичме. У почетку је глава нагиње унапред, треба додирује браду дојке. Онда се нагнут уназад са отвореним устима, а затим окренути главу на десно и лево наизменично, у исто време када је потребно да бисте добили уво раме. Могуће је извршити захтјев у којем се писмено глава бројева, да бирају од 1 до 10, или слово абецеде.

Гимнастика за зглобовима рамена појаса се састоји од следећих вежби. У почетку врши постепено ротира леве стране, затим десну руку напред и назад, а затим окретањем обе руке у исто време треба да се помера поред и стопала поред постављен у ширини.

Обука почиње са лакат флексије и екстензије оружја, а затим окретањем у различитим правцима лактовима. Једном када се ради склекове или повући сам лежао на траци.

Вежбе за спојеве у лумбалном врши стагинг стопалима у ширини рамена, а затим се смењују напред савија се одбила лево и десно, носио тело кривине, тело претвара у право и на лево. Његове руке иза главе, производња ротационог кретања и нежељене кривине.

Вокабулар за радиоцарпал зглобова почињу са наставком и савијање прстију, након чега су смањење и разблажене у истој равни, у завршној фази четкицом креће горе и доле.

Гимнастика за ногу зглобова (и кукова) обухвата следеће сет. Маде махи ноге равно напред и нагоре, а затим у страну, окрећући посуду и трбушњаке. За спречавање болести колена обављати трбушњаке, раде "бицикл" или ходати гуске корак, на коленима, седи на петама.

Разумно решење би седео на столици или поду да ради зглобове стопала. Да бисте то урадили, благо савијте леву ногу и ухватите га левом руком, а затим му је десна рука наизменично исправити и савити прсте. Вежба се понавља неколико пута. Тада почињу да производе ротацију стопала у смеру казаљке на сату и у супротном смеру, са стопалом гутљај по. Ове једноставне вежбе да уради пре одласка у кревет сваки дан. Истовремено, он је радио не само прсте, али и све престаје у потпуности масира једини део. Након неколико месеци редовног вежбања тих вежби за зглобове ће показати разлику, зглобови постају јачи, они ће повећати амплитуду покрета.

За процену покретљивост зглобова може да се уради следеће моторичких тестова. Неопходно је да дотакне браде груди, без подизања рамена, а онда се окренути уши раменима. Потребно је да устане и да колена чело, уз ноге треба да се исправи без подршке.

Ако не, ви не морате одложити за почетак гимнастику.