Гимнастичке вежбе за мршављење

Са појавом пролећа, многе девојке и жене са незадовољством разматрати вашу фигуру. Након зима високо-калорија хране регрутују додатну тежину, који покварити силуету. Носи са овим недостатком ће помоћи гимнастика вежбе. Они могу обављати у теретану или код куће. На путу ка витку фигуру само да будемо стрпљиви и научити неке ефикасне вежбе.

Вежбе на струњачи

За струк и бокови постати тањи, развио многе ефикасне методе.

Вежба 1.

Да легну на једној страни, ноге испружи. Обавља Страигхт Лег замах ка глави. Након тога, потколенице и обавља потез реваншу савијена у колену. Затим поновите опсег. Онда иди на другу страну и изводити вежбе на овој страни. Направите 12-20 понављања на свакој страни. Овај комплекс промовише бочне мишиће трупа, у штампи, јер јача предњи, задњи део и бочни аспект бутине. Ова вежба истеже бунар унутрашње стране бутина, помаже да се смањи сало на овим местима.

Вежба 2.

Седе на поду, обезбеђивање ноге (нпр, у доњем кораку хоризонтална бар). Обављају подизање и спуштање тела на поду. Држите руке иза главе, лактове са стране. Ако такав аранжман је тешко, могуће је прећи руке на грудима. 25 Кс 4 приступ. Ове гимнастичке вежбе смањују стомак, што је танак струк и лепа.

Не само на простирку, можете извршити вежбе за мршављење. Одличан у борби са гојазност гимнастика вежбе на хоризонталној траци.

ноге расту у шаци

Држи на врху хоризонталне Бар. Обавља подизање развијала, праве ноге, доводећи их у под правим углом у односу на кућиште. Ако такав аранжман је тешко, можете га разведрити од подизања није раван и коленима савијене ноге. 15 к Поновите 4 пута. Прати јединствену дисање. Ова вежба ће сигурно помоћи да се уклоне масти на стомаку, као и индиректно доприноси јачању мишића руке.

Да би се вежбе за мршављење више занимљив и разноврстан, можете користити разне справе за вежбање, као што су гимнастичке штап.

Гимнастичке вежбе са штапом

1. Држите штап преко главе, да постане право. Спустите га напред и назад, без савијања лактове. Ако иза изоставите ће бити тешко, да штап за већину ивице. Током времена, када су ојачани мишићи, можете померати четкицу ближе центру.
2. Ширење ноге, осим, да постане право. Ставите штап на удаљености од 20-30 цм од стопала. Разредити руку под руку и обавља падине у једном и другој страни, покушавајући да додирнете прсте лаже штапиће. Друга рука је равно, подиже. Поновите 30 пута. Ови гимнастичке вежбе помоћи да се смањи обим у струку и куковима.
3. Поставите штап на поду. Да стоје иза ње, ставио руке на његовом појасу. Обавља скочи на различитим странама штапа. Јумпинг могу бити различити: скакање на једној нози, на два. Ове гимнастичке вежбе може да ојача мишиће бутине и потколенице.

Све ово је лако, само треба да га желе.