Корисни и једноставне вежбе истезања

Вежбе истезања су веома важни за спортисте, а за обичног вентилатора. Прво, затегнути мишићи дају изузетну слободу кретања и благостања. Друго, истезање је обавезно, и пре и после главног тренинга.

Након истезања мишићи лакше и угодније рад. Код подизања тешких предмета, или било који други физичке вежбе мишићи се смањује, а процес опуштања траје неколико сати након завршетка обуке - овде, и практични истезање.

Такав комплекс обука треба да обухвати вежбе за кичму истезања, руку, препона, бутина и ногама. За почетнике, најприкладнији би био спор, статички истезање - овде је ризик од повреда је много мањи. Али, пре него што почнете истезање, а затим загревајте мишиће. Можете извршити неколико стандардних вежби, или само плесати.

istezanje руке

• Буде равно, подигните десну руку на нивоу врату. Лефт руку на десног лакта и гура полако - треба да осетите истезање рамене мишиће. Држите неколико секунди на највише напетом положају. Поновите поступак за леву руку.
• Сада подигните десну руку горе и савијте у лакту - рука сме додиривати врат. Лефт руку на десног лакта и протежу се на леву страну. Поновите левом руком.

Спине вежбе истезања

• Леже на поду, стави руке равно на главу, ноге исправити. Сада полако повуците тело рукама док вуче чарапе на ногама. Фреезе у незгодан полозај.
• На колена, подигните руке изнад главе. Полако леан бацк, савијање леђа.
• Леже на поду и направи "Бреза". Тилт назад ноге, покушавајући да снизи прсте на поду. Ноге треба да буде равна.
• Леже на стомаку, стави руке на поду и подигните тело. Истовремено савијте ноге и покушати доћи до врха прстију. Запамтите, кукови не би требало да дође са пода.
• Још једна ефикасна вежба за кичму - "мост". Боље да се покрене са лежећем ставу. Савијте колена и дланове додирују под. Сада подигните своје тело и кукове изнад површине, свеобухватног иоур бацк лук.

истезање ноге

• Постаните глатко. Нагните тело, оборио у потпуности стави дланове на под и држите 15 секунди. Колена треба да остане право. Опусти врат и рамена - Само треба да виси у ваздуху и осећају се мишићима се протезао сопственом тежином.
• Седи, колена савијена и остатак руке на поду. Сада остави десна нога савијена испред, а лево је средити и повући. Полако њише горе и доле, осећај протезао мишића препоне и бутине. Свитцх ноге.
• Сада треба да удобно седе на поду, ноге равно у коленима да се повуче напред. Руке зграбите ногу, и полако повуците тело доле, покушава да додирне нос, колена. Поновите потезу неколико пута.
• Узмите под, штанд са размакнутим ногама, тако да сте осетили да седе Стретцх препонама мишиће. Полако спусти тело напред, покушавајући да ослони се лактовима на поду (ако то лако, онда покушајте да додирују под својим носа). Држите неколико секунди итд. Сада стави тело на леву ногу, а затим на десно. Запамтите, да су зглобови колена у исто време не би требало да буде савијена - боље је да се сагне мање, али држи ноге право.

Ако до тог времена сте нешто овако никада није учињено, требало би врло лагано почети. Вежбе истезања ће у почетку изазове нелагодност, а понекад чак и бол. Најбоље је да проведете првих неколико тренинга под надзором тренера - он ће вам дати потребна упутства. Не заборавите да током вежбања је неопходно да се придржавају "златној средини" - не превише ревносно, али не жалим себе.