Нордијско ходање, лагане шетње, шетња на свежем ваздуху. Покрет - то је живот

Постоје људи који воде активан начин живота, као и за побољшање њиховог ходање је врста дневног фитнеса. Практично нема ограничења, старије особе и пацијенти са хипертензијом, лекар саветовао да почну да се укључе у рекреативне шетње дневно. То ће бити корисно, а људи који имају додатну тежину.

Предности нордијског ходања за тело

Које су предности за тело доноси Нордиц Валкинг? Почнимо са чињеницом да када човек хода тренира крвне судове и срце, које, са своје стране, смањује ризик од различитих болести срца. Није ни чудо што кажу :. "Руннинг од срчаног удара" Али када ради на зглобове је велика оптерећења него при ходу, а то је контраиндикована за људе који имају проблема са зглобовима. А најбоља опција у овој ситуацији је да се уради нордијско ходање.

Шта корист може да донесе ходање? Калорија, и иде додатне тежине. Препоручујемо да хода више људи који имају гојазност, јер је веома тешко да се упусте у неку врсту спорта. Валкинг постепено их елиминише из мрских килограма, јер је једна врста вежбе. Валкинг на отвореном, посебно у вечерњим сатима, побољшава сан, јачање имунитета, плодоносно утичу на психу, како се повећава стрес.

техника хода

Да ли ходање то лосе веигхт помоћ? Калорије кг троше и оставите, ако сви обављају исправно. Имамо посебну нордијско ходање технику, јер је специфичан спортски.

Техника нордијско ходање:

• При ходу, савијте лактове на 90 степени. Ручни покрети морају бити ритмички и одвија уз тело напред и назад.
• Руке треба да буду стиснута, али не много.
• При ходу, нога постаје чарапа пета, тело треба да буде опуштено, желудац у, рамена опуштена и исправи.

Као што је познато, како би се хода је стварно побољшање, неопходно је да постоји систем. То значи да је потребно издвојити за обуку три дана недељно, треба да идете барем четрдесет минута, са брзином хода треба да буде једнака 6.5 км / х, али је потребно да прати ритам срца, они не сме да прелази стотину четрдесет откуцаја у минути . Не дозволите да кратак дах, дисање равномерно, прва три корака дише у ваздух кроз нос, у наредне три - издахните кроз уста.

Он је постао веома популаран, и хода уз ски половима. Ова опција је много интензивније, као да се креће на сличан начин у телу радне скоро 90% свих мишића.

нордијско ходање

Ова врста хода у здравствене сврхе је измишљена у Скандинавији. Првобитно је користе скијаши који, како се не би изгубити облик током лета, вежбање ходања, која симулира ски рун. Од тада, ходање уз ски полова почела да стиче све више и више популарност, а многи спортисти су га избору као аеробне вежбе у између тренинга.

Размислите, шта је предност ове врсте хода:

• Прво, док је значајно смањује оптерећење зглобова стопала, као што је равномерно распоређени по ногама и рукама.
• Друго, ако у рукама палицама брзине ходања је знатно повећан.
• Треће, обука срца и крвних судова одвија у напуњеним режиму, који има позитиван ефекат на њиховом стању.
• Четврто, добро држање се коригује, јер присуство штапића у њиховим рукама не дозвољава особи да се сагне, а он невољно држите леђа усправно.
• Пето, плодна утицај на лечење обољења вратне кичме и раменима.

Ова врста интензивне шетње је доступан свима. Нема потребе да се купи скупу опрему, плате за фитнес соба. Ово је одлична опција која омогућава да се брине о свом здрављу и телу, без трошења много новца, довољно да купи ски штапиће и даље.

Ако имате проблема са леђима, желите да смршате или немате много новца да купе претплату у теретану, да ћете воле нордијско ходање. То није баш популаран у Русији, али увек можете купити опрему и почети сада реновирање.

Мало трчања

Ми увек кажемо да је трчање ујутро - то је веома корисно, јер је универзална врста оптерећења, која још увек је претрпео штету никоме. Али трчање ујутро није увек корисно и сигурно како они кажу о њему. Верује се да је мит о опасностима трчања измислили они који не желе да се баве њима, али није. Професионалци кажу да је једина штета може да се добије у присуству неких хроничних болести од јоггинг.

Јоггинг ујутро, наравно, веома је корисно, ако се одвија на отвореном. То је на отвореном, а не у атмосфери великог града. Када се ради о МЕГАЦИТИ да се разуме да користи за мишиће, наравно, неће бити, они ће стићи, али је светлост у којој ће град пасти у ваздух, могу да пате.

Трчање је контраиндикована за особе са болестима срца и крвних судова у озбиљним, људи са гојазности, са болним зглобовима. У принципу, ризик од многих група, и из тог разлога је најбоље да користите алтернативне врсте оптерећења - Нордиц Валкинг.

Зашто се не препоручује да се ради са срчаним обољењима? Чињеница је да са таквим оптерећењем као трчање, не говорим о изградњи мишића, већ је нека врста алата за мршављење. И верује се да јер су сви мишићи постају све мањи, иста ствар се дешава са срцем, као резултат тога, особа почиње да се осећа још горе. Наравно, у овом случају, ако се низ штедљиво и пратити пулс, неће болети трчање.

У сваком случају, трчање ујутро - то је чисто лична ствар. Пробајте и цене осећај после првог покушаја, ако се осећате добро, можете наставити да то уради, али ако не, онда уживају бољи рекреативни шетњи.

Вече трчање пре одласка на спавање

Разговарајте о вечери јог. Ако се упореде са ујутро, они су много здравија за организам, као што је већ припремљен за наставу. Исто тако, то је време трчање смањује стрес картон током дана на послу, као обогаћивање кисеоником.

Да одлучи у које време и колико се ради, ти само ће бити, јер то зависи од свог посла. Међутим, постоје нека правила која кажу да треба да покренете више од 4 пута недељно, јер морате да дате своје тело одмори. Ређе, такође, да се не препоручује, јер је оптерећење није довољна. Најбоље време да хода или јог - то је од седам до десет сати увече, требало би да траје око четрдесет минута. Јоггинг би требало да почне у року од сат времена након што сте јели вечерас. Није потребно да покренете прекасно, јер ће узрујан тело бити тешко да се смири, а не могу да спавам на време.

Боље ради у парку или на игралишту, зато што је ваздух чистији него у нумера које воде кроз град.

Како покренути?

То јог користи, потребно је да га поделити на три једнака дела. Почињемо са једноставним загревање џогинг, потом раде на умереним темпом, након неког времена убрзава, и на крају - веома споро, скоро хода. Ако сте тек почели да радимо трчање у вечерњим сатима, мораћете да задржи државна контрола, да дише, да се уверите да није изгубио пулс. Припази на свој положај, не машу руке превише. Не бежи на сваких сат времена, почети с малим, на пример пет минута, и постепено повећају време и темпо, тако да можете избећи неке непријатне тренутке у благостању.

Ако водите неактиван начин живота, и одлучили да крену, вероватно је након првих лекција ви мишиће ногу боле, то није у реду, није неопходно да се заустави наставу, након недељу дана трчање у вечерњим сатима ваши мишићи се користе за оптерећења више неће утакмице.

Валкинг и хипертензија

Било хипертензију пацијент је страх од било каквих наглих покрета, јер је притисак може драматично променити у овом случају. Наравно, потреба да се ојача срчани мишић. Али, како се то ради исправно, ако само један лифт за степенице срце скокова и боли озбиљне кратак дах?

Потребно је да урадите нордијско ходање, који показује готово све хипертензивних болесника, ако не повратити. Морам да идем, али само да посматрају мере предострожности.

белешка

Будите сигурни да обрате пажњу на:

• Почни шетњу треба само после посете свог лекара и консултације са њим.
• Оптерећење се постепено повећава. Ако осећате благи нелагодност док хода, а затим заустави вежбе, остатак. А следећег дана можете пробати поново, али већ на споријим темпом.
• Загревање треба да буде лако, без косина и сит-упс.
• Немојте на силу се да се укључе у шетњу кроз снагу овог процеса требало би да вам донесем задовољство.
• Потребно је да редовно учествују у дан, али без фанатизма, када почну да се осећају уморно, ходање хитно треба зауставити.
• Ваши покрети треба да буде спор и мери.

Нордијско ходање је веома ефикасна за хипертензију, јер може бити комплементарни алат за остатак. Дакле, ако постоји недостатак даха при ходу, треба да заустави и одмор, и то може да се уради, ослањајући се на штапиће. Када се опоравио дах, са сигурношћу можемо ићи даље.

Када почнете тренинг, можете повећати притисак, чешће пулс, али то је због повећања циркулације крви у телу. У неким случајевима, вртоглавица може десити. Али са сталном обуком под надзором стручњака после месеци обуке, опште благостање су унапредиле врхова фаде притиска, доноси главобољу. Главна ствар - лекције могу бити изведена у сваком времену, без обзира на годишње доба.

Док је са временском константном срчани мишић је ојачана, а твоја болест може да се повуче, али и јача крвне судове, што у суштини смањује тонус, и као резултат тога, долази до смањења крвног притиска на нормалу.

Добар старт ради нордијско ходање у тренутку када је болест тек почињу да се појављују, онда можете да избегнете све врсте компликација. Али са прилично запуштеном хипертензија лекари саветују својим пацијентима на ову врсту вежбе, али само под сталним надзором.

Терренкур - ходање третман

Током шетње наше тело користи много мишића, респираторног система и зглобова.

Научници су дуго били заинтересовани за утицају ходање по људско здравље, као и да је дошло до иновација назива здравствене пут. Пјешачких примењује код пацијената алтернативним лековима. У исто озбиљности болести зависи од пута пјешке, његово трајање и темпу.

Једна од предности ове врсте опоравка - да минимална стреса на зглобове. И то је разлог зашто овај метод је првобитно дизајниран за људе са гојазности и није припремљен физички. Помоћи хода и оних који воде се не препоручује из здравствених разлога, као што су људи који пате од дегенеративних болести диска. Не могу покренути, а можете да се укључе у шетњу, а посебно рекреативно.

vrste Терренкур

Постоји много врста Терренкур:

• Једноставно, стан дужина траса од пет стотина метара.
• Просеку, ходање темпо промене повремено, треба да идемо један и по километра, а пут је на неравном терену.
• Цомплек, многи сајтови са разликама у терен, дужине више од шест километара, интензивна начин ходања варира од спор.

Као терренкур утиче на тело?

Лекари су утврдили да је Нордијско ходање помаже телу справитиа са многим болестима, као побољшане снабдевање органа кисеоника, ради довољно мишића корсет, убрзава метаболизам, што доводи до губитка тежине и смањити оптерећење на зглобовима.

Поред тога, здравствени пут повећава проток крви у ногама, које могу помоћи у борби против своје болести без операције.

Да би добили дуго очекивани корист путу, треба да не само да и уради како треба.

Почните са најлакши, јер тело мора да се навикне на стрес који сте доделили му. Одлука да се уради овај спорт морате да направите свестан, као Нордиц Валкинг би требало да изазива задовољство, да неће радити под принудом. Након неколико обука ће се одржати и осетићете да је овај пут постао превише лако за вас, можете прећи на просечном нивоу обуке. Да га савлада, мораћете много више времена, али вредело је. Тако да почнете да се осећа много боље и да ће бити спреман да иде даље у свом тренингу, пролази на најтежој нивоу Нордиц Валкинг.

У закључку, желим да кажем, без обзира на врсту хода изабрати, резултат неће трајати дуго. једноставно може да се хода на свежем ваздуху у вечерњим сатима, они морају имати благотворно дејство на опште здравље вашег тела. Када почнете да радите овај спорт, ваши мишићи ће бити затегнути, ако постоји додатна тежина, отишли су, срце и крвне судове Влак. Сви унутрашњи органи почињу да раде много боље, јер ће почети да раде велике количине кисеоника. Ви ћете бити имун на различитим стресним ситуацијама, и побољшати расположење и здравље.

Останите здрави!