Терапеутска вежба за задње стране кичме киле

Кила кичма је угрозили интервертебрал диск због руптуре анулуса фибросус и испустом. Није последњи улога коју игра слабљења мишића кичме у њеном развоју. У том случају, главни циљ корективне гимнастике - је јачање мишића корсет назад. Пошто се вратио вежбе са херније диска, потребно је да се избегне увртање торзо (са даљег проучавања је дозвољено), ударце и скокова.

Шта је кила?

Ово изданак абнормално аннулус фибросус док се ломи оффсет пулпузного језгро са стране, као губитак њеног садржаја кроз рупу у кичмени канал. Као резултат тога, кичмене мождине се сабија, човек почиње да осећа бол, а затим пореметио функционисање унутрашњих органа. Упркос чињеници да је кила може да се појави у било ком од дискова, већина тога је у цервикалне и лумбалне кичме.

uzroci

Киле не јављају одмах - то је резултат дугорочних процеса који се дешавају у кичми и телу. Последњи Пусх на путу до њега је у основи подизање тешке тежине са пола савијен уназад, мада то није разлог за његову појаву. Кила - то је резултат промена у кичменог стуба дисковима, који се јављају из разлога наведених у наставку.

пије режим

Ако нема довољно воде у организму пати првенствено везивно ткиво, укључујући кичмених дискова. Да би се у потпуности изврши своју пролећну функцију, морају да апсорбују течност из свог околног ткива, а ако је мала, они се осуши, чиме се повећава вероватноћу киле и појаву болова у леђима.

Неправилна употреба леђа

Сви људи морају да науче како правилно стоји, седи и подигните тегове, јер неуспех у складу са овим правилима и уништити диск.

Недостатак физичке активности

Да бисте то урадили физичке вежбе из два разлога. Дакле, захваљујући активно развија мишиће и кичмене лигаменте који га подржавају у нормалном стању.

МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК после 20 година добијају хранљиве материје, поред тога, добили ослободити од разних производа отпадних дифузијом из било које од околних ткива. Тако да успије, и точкови "на кратким оброцима" су, они треба да ритмично цомпресс благо. Ово је најлакше постићи уз помоћ посебних вежби.

неуравнотежена исхрана

Кичме и МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК све време ажурира због елемената у траговима, који долазе са оброком. Најважнија од њих - је фосфор, калцијум, калијум и магнезијум. Уз њихов недостатак кости постају порозне, а МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК су уништени. Једини начин да се снабдевају хранљиве материје неопходне кичме - је употреба производа са пуним скуп елемената у траговима. Међу њима су: репа, лешници, целер, пиринач, сир масти, грашак, ораси, купус, шаргарепа.

Изданци на МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК се развија углавном дуже време, и са различитим неповољним условима средине (повреде, дизање гравитације) особа осећа оштар бол у леђима, који може да се креће у ногу или руку. Прва ствар коју треба урадити у овом случају - да се ослободимо бола, лакше је постићи док лежи равно на леђима са склопљеном ћебетом испод колена обложен и са ваљком пешкира под слабина.

Да ли вежбе треба почела одмах након проласка оштар бол.

Услови вежбе

Избор физичке вежбе терапија са кичмене херније, потребно је да пажљиво прати своја осећања како би се избегло непотребно оптерећење на оштећеном диску. Ако се обавља неку акцију не нелагодност, треба да буду укључени у укупном комплексу. За мале болним сензацијама треба да иде на лакшу верзију коју желите да извршите прецизније. У случају јаких болова треба одмах зауставити окупацију. Након 5 дана ове вежбе, можете се вратити. Ако бол прошла, она може бити укључена у комплексу.

Подизање вежбе након уклањања херније диска, треба да избегавају ударце у леђа и скакања. Све акције треба поновити 2-5 пута. Сложени класе може се поделити на различите делове, који укључују 1-3 вежбе и обављају их у различитим временима.

тешки оптерећења на кичму треба избегавати, као и да се не направи огроман напор. Обавља комплекс почети са минималним оптерећењем и амплитуде, током времена, изградити.

Потребно је да се укључе на редовној основи, јер је опоравак кичма је дуготрајан процес. Темпо вежбања - само полако. У овој структури комплекса директно одређен у зависности од локализације киле.

спине истезање

Вуче на косој површини. Ово би требало да се уради сваки дан за 20 минута. То ће захтевати глатку и плоча, за који су везани на једном крају на ширину рамена траке са укупном дужином до 50 центиметара. Горњи део одбора истовремено је постављен на висини од 130 цм од пода (на праг, сто). То би требало да иде, а пошто је прешла у руке припремљене тканину. Они треба да се поправи раме.

Чинећи ове лековите вежбе у кичменог кила, све мишићи тела требало би да буде могуће да се опусти. На броду, можете да одете на стомак или леђа. Истовремено, лежећи на леђима, испод колена треба ставити јастук. Неопходно је да је процес био безболан вуче. се повећавати и сила се може подесити, мењајући угао нагиба.

Повлачењем нагнути. Да би то урадили ове вежбе за леђа кичме кила, потребно је да лежи на подршку до колена стомак. Столица је погодна, која може бити прикладно ставити јастук као ослонац. Карлица и рамена треба да виси из пацијента пределу кичме мора да одговара стамбени бенд. Неопходно је да се дистрибуира телесне тежине на коленима, а подршку у стомаку и лактова. У овом положају, опустите се и миран, чак и дисање.

Вуче бочни нагиб

Када бол једнострана синдром је потребно мало вежбе са кичмене херније, која је, ми сада анализирамо. Морам да лежи на здравој страни и испод површине проблема ставити ваљка, који је направљен од ћебади или јастука. Његова висина треба да обезбеди Крика без нелагодности. У том случају, горњи део трупа је потребно да се мало леђа, док је одгађање карлицу.

Ходање по све четири. Да ове вежбе за леђа кичме кила, морате да устанете на све четири, руке и исправите леђа и у позицији да добије по соби. Током покрет руком не савија, да пажљиво прати положај.

Истезање леђа. Леже удобно на леђима, исправите руке и ноге. Смањите ногу и прсте да станемо, са главом и подигните браду на груди потезу.

Вежбе јоге

Такви вежбе са лумбалне кичмене херније су прилагођене физикалне терапије, помажу да стабилизује људски кичме, повећавају мишићну снагу и флексибилност.

Леже на поду на стомаку, руке испод рамена. Лагано подигните торзо, да остане за 15 секунди, а затим потапање.

Лезите равно на леђима, повуците колена на бради, цласпинг своје подлактице. У овом положају, лези на леђа напред и назад.

Лежи равно на леђима, држи руке на његове стране, нежно подигните ноге савијеним у коленима, између бутина и доњем углом од 90. У том случају, узми десну руку уназад, а његова лева нога да исправи. Поновите у другу ногу и руку.

Лежи у истом положају, савијте једну ногу у колену, постигнут за чело полако. Исто поновите са другом ногом.

Лежећи на леђима, ноге савијене у коленима, ставили на поду, дланови окружују потколенице, мало подигните главу. У том случају, покушајте да исправи кичму.

Бити у истом положају, ставити на поду ногама савијеним у коленима. Лагано подигните кукове док праволинијски од колена до рамена. Зато останите на 15 секунди.

лумбалне кичме

У суштини херниатед диск се појави у лумбалном делу. Ове вежбе су дизајнирани за људе, већ дуже време болује од киле.

Треба да легне на леђа, прекрсти руке на стомаку, са благо савијеним ногама треба да стоје на поду. Протежу на мишиће абдомена, притиском на доњи део леђа на поду, дисање не одлаже. Поновите 15 пута.

Раде ове вежбе На лумбалном кичме кила, треба да лежи на леђима, са рукама треба да леже тела, а ноге остају право. Горњи торзо подиже, доњу ивицу сечива без да са пода и држите ноге на поду. Овај став се одржава за 10 секунди, а затим полако враћају тело у првобитни положај. Ова вежба се понавља 15 пута.

Лежећи на леђима, ставите на под и савијене ноге. Ставите десну руку на лево колено. Лева нога савијена, полако је подизање пода, са остатком са десне стране на колену, нога не долази близу да екипи главу. У овом положају, остати десет секунди. Поновите 10 пута. Поновите са другом ногом и руком.

грудног коша кичме

Ако имате херније грудне кичме, обавља који могу да помогну у било којој фази болести.

Потребно је да седне на столицу, стани на леђа, ставио главу на руке и савијте уназад колико је то могуће, притисните наслон за кичму, а затим се нагнула напред. Поновите четири пута.

Да би то урадили следеће вежбе за леђа кичме кила, треба да лежи на леђима, ставили под грудима хард ваљка, да се руке иза главе. Бенд, затим подигните горњи део тела. Током вежбе, померите ваљак дуж кичме. Нека буде 4 пута.

Бити у стању лежање или седење, пешкир завршити на дну грудног коша, са слободним крајевима кракова које треба предузети. Максимална повуците пешкир при издисају. У том случају, напетост пешкири ослабе у следећем даху. Поновите десет пута.

Вежбе са вратне кичме херниатион

Циљ ових вежби - је да се повећа мобилност врату пршљенова и поврати еластичност мишића. Они треба да се изврши врло пажљиво. Они не могу у потпуности вас спасити од грлића материце киле, мада ефикасна су у раним стадијумима болести. Поновите сваку вежбу десет пута.

Станите усправно или седе на столици, руку виси лабаво уз тело. Полако окрените главу на десну крајњег положаја, затим левом екстрема.

Боравак у истом положају, ради следеће вежбе. Херниатед вратне кичме стога није у потпуности одвијати, али овај тренинг можете добити ослободити од бола. Потребно је да смањи главу, држећи браду. Ако оде бесплатно, можете их гурните на грудима надоле.

Станите усправно или седе на столици, са рукама уз тело су изостављени. Померите главу уназад, истовремено повлачећи браду, и задржати у овом тренутку. Глава није нагнут.

Гимнастицс за лечење кичмених кила треба обавити у сарадњи са масажом. Носите посебан стезник ће донети додатну корист.

Снага тренинг у кичменој кила

Главни циљ овакве активности - је да се повећа проток крви у доњем делу леђа и врат. њихову реализацију да усмере своју пажњу на овим подручјима леђа.

Прво треба да лежи на леђима, бенд ноге у коленима, рукама постављеним дуж тела. У исто време ослања на ноге, рамена и лопатица, подигните посуду и браву у усправан положај за неколико секунди. Поновите пет пута.

Устати на све четири. Истовремено подигните супротну ногу и руку, поправити их и вратите се у почетни положај за неколико секунди. Поновите 7 пута ове вежбе.

Херниатед вратне кичме даје веома болно човеку, тако да сви покрети треба да се уради веома пажљиво. Лезите на стомак, стави руку под браду једни другима. Подићи обе руке, главу и груди, док је спрат без подизања трбуха, карлицу и ноге. Држите ову позицију 7 секунди. Ова вежба је да изврши три пута.

Много софистициран верзија. Повуците руке уз тело. Подигне оба рамена и главу, равне руке да протегне ноге. Повратак у почетни положај.