ЗдрављеМедицина

Шта је норма калорија за жене и мушкарце?

Да остане у доброј форми и енергична особа је потребно гориво. То, наравно, говоримо о храни, него бензина или угља. Важно је напоменути да у овом случају, више се не значи увек боље, а ту је и норма калорија за мушкарце и жене.

Шта је калорија?

У физици, реч "калорија" подразумева топлоте јединицу. Другим речима, то је показатељ колико енергије може проћи једног тела у друго. У случају хране веома сличан - сваки производ има специфичну композицију и одговарајућу енергетску вредност. Однос је следећи: 1 грам протеина и угљених хидрата једнака 4 калорије, и један грам масти - 9 калорија.

Модерни Хомо сапиенс је хитна потреба да јури свој плен, да будемо задовољни. Већина људи, насупрот томе, ради на "сит-довн" положају, водећи је неактиван начин живота, а храна је купио у супермаркету, који се налази у непосредној близини од куће. Зато су здравствени проблеми везани за гојазност, сада долазе до изражаја, а ако наставите да изразе фигуративно, питање колико је потребно да се попуни гориво, постао је један од горућих.

Норма калорија дневно

За мушкарце и жене, количина енергије која би требало да долази из хране, нешто другачија. То је првенствено због физиолошке карактеристике. Мушкарци, који су увек били у улози ловца-Геттер, имају, по правилу, веће масе мишића, као и за његово одржавање захтијева много енергије.

Поред тога, број калорија које могу да апсорбују људи, зависи од његовог узраста и генетске предиспозиције да буду гојазни или мршавост (тзв "соматски"). Важан фактор одредити оптималан однос енергије која се добија из хране и од суштинског значаја за живот, је слика живота особе. Ако у току дана имамо физички напор, метаболизам је одмотава, а тело треба много више енергије.

Израчунајте дневни калоријски норма је прилично тешко за појединца, али постоје такозвани "просечан" вредност. Они задовољавају потребе већине људи, а не да се ослања на овим бројкама.

Тако је, према бројним научним студијама, дневни стопа калорија за мушкарце би требало да буде на нивоу:

  • 2000-2400 калорија дневно вхиле седентарним начина живота;
  • 2400-2600 калорија дневно у умерено активан животни стил;
  • 2600-3200 калорија дневно, уз активан животни стил.

За жене, ове цифре су, редом:

  • 1600-1800 калорија;
  • 1800-2200 калорија;
  • 2200-2500 калорија.

Право стање протеина, масти и угљених хидрата

Када се инсталира норму калорија за мушкарце и жене, нутриционисти приметио да су неки људи који су строго придржавали тога, ипак угојила или осећате лоше. У ствари, то није изненађујуће. После сваког хранљивог састојка, било да протеина, масти или угљених хидрата, одређене функције. Дакле, главна функција масти - јесте да обезбеди залихе храњивих материја, угљених хидрата - снабдевање енергијом, протеине - производња ензима, хормона и изградњу нових ћелија.

Због тога се сматра да не само норма калорија за мушкарце и жене, али и квалитативни састав уноса хране. Дијета је пожељно да се задржи на следећим релацијама: 10-15% протеина, 25-30% масти, остатак угљених хидрата треба да заузме. Стога, у зависности да ли је циљ скупа (губитак тежине, или обратно, маса сет) може варирати број потрошних компоненти.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.