Које су калорије? Цалорие норма

Које су калорије? Одговор на питање које постављате је у наставку. Поред тога, у материјалима овог чланка наћи ћете информације о томе колико калорија садржи такве битне елементе за тело као протеине, угљене хидрате и масти.

Које су калорије?

Калорије су мера обезбеђивања енергије телу. Као што знате, у телу сваке особе постоје резерве ове енергије, које се чувају у облику масти и угљених хидрата.

За шта су потребне калорије? Наше тело их користи за велики број различитих функција. Такви потрошни материјал су изузетно неопходни за дисање, пумпање крви, рад и одмор, вежбање и чак спавање. Поред тога, енергија која улази у нашу земљу игра важну улогу на целуларном нивоу. Дакле, захваљујући томе наше ћелије расту, подијелити, опоравити.

Правило за мршављење

Које су калорије? Одговор на ово питање познато је скоро свакој особи која тражи да изгуби тежину. На крају крајева, ако потрошите много калорија и користите веома мало, онда се преостала количина складишти у телу у облику масти (за сваки случај). Због тога преувеличавање људи који не иду у спорт су врло често пуни. А како би изгубили тежину, требали би потрошити само више калорија него што конзумирају.

Одакле долазе калорије?

Када сазнају шта су калорије, појављује се ново питање: одакле долазе? Експерти то једноставно реагују. Постоји 6 класа супстанци које садрже храну: масти, угљени хидрати, протеини, минерали, витамини и вода. А само њих 3 су способне да обезбеде телу калоријама или енергијом.

Дакле, детаљније размотримо колико калорични садржај посуђа и производа једемо сваки дан. Да бисте то урадили, морате да знате следеће вредности:

• 1 г масти је 9 калорија;
• 1 г протеина је 4 калорије;
• 1 г угљених хидрата је 4 калорије.

Узгред, калорије су садржане у алкохолу. Али алкохол није хранљив производ. Због тога не може допринијети поправци, расту или опоравку ћелија. Ово је врста токсина, која делује као извор енергије, која се претвара у масти. Тако, 1 грама алкохола садржи око 7 калорија.

Како се енергија складишти у телу?

Функције сваке калорије су да обезбеде исхрану ћелијама и органима. Дакле, угљени хидрати су подијељени на стање глукозе, која допуњује потребе људског тела за енергијом. Њен вишак се чува у облику гликогена, потребног за дугорочне потребе, као и рад мозга. У поређењу са продавницама масти, резерва угљених хидрата је мала (око 300-400 г). Складишти се у јетри и мишићима.

Треба напоменути да се калоријски садржај хране и производа одређује не само садржајем угљених хидрата у њима, већ и присуством елемента као што су протеини. Користе се као грађевински и поправни материјал за ћелије. Иако са недостатком угљених хидрата, протеини могу дјеловати као главни извор енергије. Са овако продуженим процесом, организам се може отровати производима његовог цепања. Због тога се веома препоручује да се не користи протеинска дијета. Иначе, вишак овог елемента се такође чува у облику масног ткива.

Упркос сличности храњивих састојака, неке од њих могу снабдевати телу више калорија од других. Али у сваком случају, са њиховим прекомерношћу, особа ће нужно посматрати вишак масти.

Цалорие норма

Енергетске потребе човека су много важније од свих других потреба. На крају крајева, минимална количина енергије која тело треба за живот укључује такве основне функције тела као ћелијска размена, дисање, циркулацију, контролу температуре и активност жлезде. Стопа потрошених калорија дневно зависи од старосне доби, пола, конституције тела, сна, квалитета хране и чак климе.

Количина енергије која је потребна за одржавање нормалног функционисања тела у миру израчунава се на следећи начин: 1 калорија по кг телесне тежине на сат. Након кратког обрачуна, можемо сигурно закључити да минималне калорије за одрасле особе по дану треба да буду најмање 1200 јединица за жене и 1500 за мушкарце.

Популарна шема губитка тежине

Колико калорија треба да потрошим на губитак тежине? Ово питање често постављају представници слабијег секса који траже вечну хармонију. Минималан број калорија дневно за одрасле је представљен мало већи. Међутим, ове цифре су тачне само за организам који је у мировању. На крају крајева, са продуженим и активним физичким радом особа треба више енергије. Због тога је у својим прорачунима потребно узети у обзир ову чињеницу.

Наравно, најједноставнији начин губитка тежине је знатно ограничити количину калорија која улазе у тијело храном. Али, у потрази за "брзо" слендернесс, неке даме углавном одбијају да једу и почну да умиру од глади. И ово је велика грешка. Зашто? Одговор је нешто нижи.

Пријавите штрајк глађу!

Чињеница је да су у нашем телу развијени врло сложени одбрамбени механизми. Једном када особа одбије да једе, његово тело почиње да конзумира масне продавнице. Али ово се догађа само до одређене тачке. Пошто је масно ткиво драгоцена акција намењена најекстремнијем случају, након неколико дана тело престане да га користи и почиње да издржава мишиће. И, као што знате, већина њих се састоји од већине унутрашњих органа.

Последице штрајка глађу

У нади да ће изгубити тежину уз помоћ поста, особа може физички да се повреди. На крају крајева, када количина улазних калорија постане минимална, тијело одмах реагује на то и покушава да сачува енергију, снижавајући метаболички ниво, али истовремено задржава масно ткиво. Стога штрајк глађу доводи до благог губитка тежине. Штавише, таква тешка исхрана доприноси појављивању здравствених проблема (поремећаји дигестивног тракта, жучних каменца, протина, срчаних компликација).

Највише калоричне хране

Као што је наведено горе, норме за конзумацију угљених хидрата, масти и протеина зависе од физичке активности једне или друге особе. Следећи показатељи су постављени у нашој земљи:

• Протеини - око 65-70 г дневно;
• Масти - око 70-80 г дневно;
• Угљени хидрати - око 280-360 грама дневно.

Наравно, сваки пут да израчунате потрошене калорије је прилично тешко. У том смислу, стручњаци саветују једноставно запамтити који су производи најизражнији "енергија":

• Свињетина, јагњетина, говедина, сланина, патка и гуско;
• Торте, слаткиши, чоколада, вафли, сладолед, колачи;
• Маргарина, маслац и биљно уље;
• Пшенични хлеб, домаће торте (пите, пите, палачинке), сушење, кекси, медени;
• Семолина, овсена каша, пиринач са рижом;
• Куване и димљене кобасице, кобасице, кобасице;
• Конзервирана храна (риба, месо);
• Домаће маринаде и кисели крајеви;
• Лосос, пастрва, розе лосос, харинга;
• Кавијар;
• Лешник, орах, бадеми;
• Пржена јаја и јагоде;
• Цвекла, кромпир;
• Сир, слатка скута, млеко (калорије ових производа зависе од садржаја масти);
• Банане, грожђе;
• Сви суви плодови, посебно датуми и розине;
• Милк шејкови, какао, сокови од трговине, кафа, газирана пића;
• Алкохол (водка, пиво, алкохол и други).

Комбинација неугодних

Тренутно је веома модерно држати одвојене оброке. И овај тренд је дошао код нас с мотивом. На крају крајева, стручњаци тврде да су најценарнија јела која садрже велики број нутријената као што су угљени хидрати и масти. Због тога различити производи кондиторских производа, који врло често укључују кулинарне, животињске и биљне масти, као и шећер и његове супституте, представљају прву опасност не само за цифру, већ и за здравље људи. У том смислу, сви нутриционисти саветују своје купце да се одбијају од висококалоричног пекара и производа од кондиторских производа.

Хајде да сумирамо резултате

У овом чланку смо вам дали дефиницију калорија, причали о улози тела, начинима губитка тежине. Стога се може сигурно закључити да енергија која улази у наше тело храном није непријатељ који се мора борити у име лепоте и хармоније. Међутим, прекомерна количина висококалоричних намирница може стварно повриједити наше тело. Зато, седите за столом за веш, треба да запамтите да је све у реду, али умерено. Само у овом случају, уштедите до старости и здравља, и атрактивног изгледа.