Загреје испред куће обуке за почетнике

Здрав начин живота - то је веома корисно за апсолутно све људе, јер омогућава да не само да изгледају добро, већ и осећам се одлично. Због тога, сви би требало да размисли о томе да су неки од свог времена да проведу на вежбе које ће ојачати мишиће, ослободити вас вишка масти, побољшања функционисања срца и других органа. Међутим, већина људи нађе изговор. Они нису укључени у спорту из разлога што иде у теретану - то је скупо, незгодно, дуго времена, и тако даље. Све касно враћао са посла и не желе да имају ништа друго него осталих. Али ово је погрешан начин, као и да нађе времена за мало вежбе је увек могуће. А не нужно забележен у теретани, јер је могуће да се тренира и код куће. Само овде треба да буду веома опрезни, јер нећете имати тренера који ће вам све показати и објаснити, и многи људи могу да се повређени после прве сесије. Главни разлог - недостатак загревања. Али загревања - важан део тренинга, то доводи до тонус мишића, загрева и протеже их, омогућава срце да се прилагоди повећаним оптерећењима. У принципу, то је невероватно корисна ствар. И у овом чланку ћете научити како да изгледа стандардни загревање пре вежбања код куће.

нагнути се над

Варм уп пре тренинга код куће треба да се састоји од низа различитих вежби, од којих свака је неопходно да се изврши кратак временски период. На пример, препоручује се да се почне са рупица напред из стојећег положаја. Потребно је да у редовним интервалима се савија и додирују прсти под између стопала осим у ширини рамена. Препоручује се да ову вежбу за око тридесет секунди и онда можете одмах прећи на следећу. Као што сте видели, загревање пред тренинг код куће не значи дуге интервале између вежби, јер сваки од њих се врши веома брзо.

Подизање колена

Наредних тридесет секунди, који ће се састојати од загревање пред тренинга код куће, мора да садржи кипери колена истог стојећем положају. Само овај пут, ваша стопала не треба да стоји у ширини рамена, и заједно - тако да можете добити добар стреч мишиће и мирно одржавање равнотеже док је стајао на једној нози. Дакле, почните подизањем једне ноге горе, то савијање у колену, у исто време схвати колено са обе руке и гурају се. У почетку, можда ћете се осећати нелагодност, који ће се одржати одмах. То значи да ваши мишићи нису спремни за озбиљну вежбе, али је њихов тренинг како би се припремили. Промените ногу и поновите ову процедуру неколико пута. Загреје испред куће обуке за девојке и то може завршити. Момци Такође можете покушати да компликује свој задатак, користећи тегове.

Бочна тенд

Загрејати пред дома тренинга за мушкарце може да се разликује од онога што се нуди женама јер често људи различитог пола радити на различитих мишићних група и захтевају другачији рад те исте мишиће да их загреје. Али ће вежба у целини бити исти за њих, једноставно људи, где је то могуће, да компликују сам процес, али где не раде, употреба додацима као што су тегови или тегова.

Али време је да се директно врати у садржају тренинга. Следећи вежба ће вам узети исте тридесет секунди, и овде треба да нагињете страну без подизања стопала са пода. Ово вам омогућава да загревање Обликуес. Компликује вежбе могу бити следећи: када нагиње у страну да подигне супротну руку изнад главе, док одлука не један, већ два еластичан тилт, пре повратка у почетни положај. И тако би требало да буде загревање пред тренинг код куће. Слика од разних спортских стручњака може помоћи да разумете, да теже и како да раде вежбе.

Кружним покретима са рукама

Шта друго је загревање пред тренинг код куће? Старт тхе загревања је већ прошла, али још увек има доста вежби ће вам помоћи да загрејете мишиће пре вежбања. Сада је дошао ред на рамена, које такође могу да имају велики терет. Да их масх, потребно је да направите кружну окретање ручки и унапред и уназад. То можете учинити у једном тренутку или закомпликовати свој задатак тако што обе руке истовремено. Ова вежба не би требало да изазове превише тешкоћа, али онда ће бити захвални за њега, када је, након тешког терета на раменима, они ће много мање болети. Загреје испред куће обуке за девојке могу такође укључују вежбе, као што је његова понуда да се изврши чак првацима часовима физичког васпитања.

стамбени пење

Загреје испред куће обуке за почетнике треба да буде обавезно укључује вежбе које ће загрејати стомачне мишиће, јер ово је веома важна група мишића. Они су укључени у готово свим већину вежби, тако да штампа треба да се прво ојачати. Ова вежба би требало да већ испунити за дужи временски период - око два минута. Треба да легне на под, протегне ноге, а затим подигните тело и гледа на прстима ноге. То ће имати благи утицај на стомачних мишића. Ако се не осећате никакав ефекат на стомачним мишићима, постепено можете повећати угао тела од успона. Све зависи од ваших индивидуалних околности. Можете чак и да подигне тело до углом од деведесет степени, а затим протежу прсте на ногама, ако осећате да сте способни за то.

Подизање тело и главу

Вежба ће бити сличан претходном, само овај пут морате да легне на стомак и лифт у исто време и главе и рамена и једну ногу. Обавља ову вежбу би требало да буде мања од претходне. Идеално време ће бити око шездесет секунди. Ако мислите да је једна нога није довољно, можете истовремено да одмах подигне и и задржати их у ваздуху што је дуже могуће. Онда можете почети да стави руке са стране, или чак ставити их иза главе, али не претерујте. Запамтите ово је тренинг, а не тренинг, а ваш задатак је да се развија мишиће, али само њихово Кнеад.

нога дизања

Следећи вежба ће такође морати да се изврши на минут, као и од лежећем ставу. Само овај пут треба да легне на својој страни, стављајући руку под главу да га задржи у ваздуху. Суштина вежбе је да се подигне једну ногу, је био заточен у ваздуху и спустио назад. Да ли ово за тридесет секунди, а затим окрените на другу страну, имају сличну позицију и подигните другу ногу већ.

склекови

Још једна вежба која ће вам помоћи да како да се протегне и загреју мишиће у свом телу - То је склекова. Само треба да се поново подсетити да докле год се не бави пуноправног вежбе, али само кнеадс. Стога, ограничити се на један минут, не журите и не претеруј. Заузети став да ће бити најпогоднији, а ради склекове у слободном темпом. Ова вежба делује директно на неколико мишићних група, од којих су неки сте претходно умијеси, тако да не постоји опасност да ће ти њима превелики терет.

Завршетак обуке - кардио

Последњи и завршна фаза вежбе ће бити мало другачија од претходних. Све је урађено раније вежбе су дизајнирани како би се осигурало да су ваши мишићи се загрејала, загрејала, протезао како треба, онда можете да их протегне без опасности од оштећења до истезања или кидања. Али то није све, што је загревање. Као што је раније, током извођења великог оптерећења тешке вежбе помињу утиче не само мишиће, већ и срце (што је такође мишића). Али то протегне на конвенционалан начин не добијају, тако да морате да прибегне посебној тренинга испред које је кардио конзоле. Његова суштина је да се незнатно повећати оптерећење на срце, тако да је спреман за тешке вежбе које ћете обављати. Кардиоразминка је прилично једноставна: имате три минута да обављају наизменично приказују на месту и скакања. осећају бол у грудима у његовој страни, и тако даље Ова комбинација ће вам дати жељени резултат, а у току тренинга нећете бити доживљава срчане проблеме, гушење,.