Како да се држимо палеодиети током трудноће?

Палеодиета постаје све популарнији међу навијачима добре исхране, и не чуди, јер има многе здравствене предности. Осим тога, присталице ове методе моћи уверио да су сви производи направљени од њих не заостаје за његов укус обрађен, али је корисније. Ипак, сви знамо како да промените преференције укусу жена и девојака када се очекује бебу. Чак и присталице палеодиети нису изузетак. Јуче вам дају најбоље свеже воће и поврће, а сада повући на колачића, слаткиша и месних прерађевина. Шта да се ради у овом случају?

Пре свега, треба да знате да Палео дијета има многе предности за труднице. Производи који се дозвољава да садржи пуно протеина, витамина А, бета-каротена, здравих масти, витамина Д, фолна киселина и гвожђа. Сви ови нутријенти су од виталног значаја ако желите да је трудноца била без компликација. Стога, ако се заглави дуже времена палеодиети, не одустати само зато што чекате бебу. Све што је потребно - јесте да се неке промене.

Тип број 1: Припремите залихе

Ако пратите палеодиете, ви сте то чули хиљаду пута: Припремите малу залиху корисних грицкалица. Али је двоструко важно сада, када сте трудни, јер ваша жеља за храном неће чекати да загреје пећ, нарезхете слатки кромпир и постати пећи 20-30 минута. Због тога, имаћете тај први пад у видном пољу, а обично је нешто слано, слатко или хрскаво.

Неки људи иду толико далеко да проведе цео дан у недељу у кухињи припремања хране за следећу недељу или чак месец дана. Ако сте спремни да проведете толико времена за викенд, можете ићи за то. Али током трудноће жена је тешко стајати у кухињи цео дан. Шта да се ради? Покушајте да су увек били неколико хранљиве грицкалице у вашем фрижидеру, пар готових јела или остатака из вечеру. Тако да ће моћи да задовољи жељу за храном, кад год се то догодити.

Тип број 2: додајте угљених хидрата

Када одлучите да се држимо палеодиети, онда највероватније, они обећао је да ће одустати хлеб. Међутим, ваше стање пре и током трудноће је веома различита. Можда сада желите да једете тост са путером од кикирикија, сендвич са месом, сиром хрскава пизза или чак комад хлеба да се реши изненадне глади.

Испоставило се да постоји добар разлог да слушате своје тело. Жене које желе да затрудне или се очекују дете, требало би да повећа унос угљених хидрата, јер ће то допринети развоју фетуса мозга и осигурати његову адекватну раст током целог периода трудноће.

Осим тога, истраживачи из Америчког колеџа за акушера и гинеколога утврдио да исхрана богата протеинима и нижим нивоима угљених хидрата, може значајно да побољша плодност. Овај аргумент може изгледати парадоксално, али у ствари, према студијама, низак ниво потрошње угљених је 40% исхране. За човека који би требало да палеодиете, то је много више него што је некада.

Тип број 3: Припремите банана хлеб

Ако вежбате палеодиети, ви већ знате да банане - овај свестрани производ. Од њих да кува кекса, хлеб, чипс и слаткише. Банана хлеб - још један здрав јело овог производа. То ће вам уштедети много пута, кад одједном постоји жеља за храном.

Такође, веома је лако да кува, и не треба пуно додатних производа. Дакле, шта треба да радим? Гринд у блендер, два жута банана пиреа и микс последица једне кашичице морске соли и једну шољу од тапиока брашна. Формирају мале округле равне кругове теста и ставите их на пергаменту папиру. Пеците у рерни на 190 степени 20-25 минута, и воила! Твој живот у трудноћи је управо постао 10 пута лакши.

Савет број 4: постао бунтовник

Ако покушате да претражујете веб здраву исхрану током трудноће, већина извора ће препоручити да конзумирају храну супротно ономе што једете за палеодиете. По правилу, препоруке кажу: једу више млечних производа, боље мало масноћа; једе много пасуља и уверите се да једете шест до једанаест оброка житарица дневно!

Испоставило се да када кажете да труднице имају потребу за семена, имају у виду да им је потребна за угљене хидрате. Разлог за препорука да конзумирају млечне производе? То је једноставно: морате калцијум за јачање костију и одржавању здравог крвног притиска. Пасуљ треба да попуне резерве протеина, који помаже да се створи градивни блокови ћелија вашег детета, као и гвожђа, које помаже носе кисеоник у крви. Али испоставило се да можете добити ове хранљиве материје као поврће, месо, орахе и семе, које се користе за изједа палеодиете.

Тип број 5: Укључите упаковане хране

Чак и ако сте велики поборник домаће хране, не би требало упуштати у грицкалица из продавнице, уколико на 6. месецу трудноће, осећате лоше без њих. То значи да је време да крше правила.

Испоставило се грицкалице које могу да се једу у палеодиете, постају приступачне сваки дан. Само се уверите да паковање била одговарајућа ознака, као и самостално учење списак састојака. Као и увек, мање састојци, то боље. Будите опрезни и не купују производе који садрже биљна уља, као што су уљана репица, шафранике, сунцокрета, соје или кикирикија. Наравно, ова уља су практично све упаковано хране. Али, ако тражите, наћи ћете много оних који могу да приуште када је палеодиете.

Савет број 6: кост супа је најбољи лек

Овај производ је магија еликсир у палеодиете. Потребно је припремити од сирових костију животиња у крчка 24-48 сати да би се вода да апсорбује све минерале који садрже кости. Употреба таквог чорбе има позитиван утицај на људско здравље било толико тога да каже о трудници, јер садржи форму ресорбује калцијум, магнезијум, калијум, фосфор и сумпор, који су неопходни за формирање детета кости.

Поред тога, труднице, као што је већ поменуто, мора добити довољно протеина из хране. Али, шта да радим ако се разболите од мисли меса? У том случају, ви ћете такође помоћи костију супу. Он ће вам обезбедити лако сварљивих протеина и много хранљивих материја, а самим тим не треба да једу брзу храну. Он такође подржава имуни систем и помагала у пробаву.