Како да ухвати корак на траци. Хелп начинаусим турникменам

Повлачењем на траци - најефикаснији вежбе за повећање мишићне масе и снаге. Новице спортисти желе да имају тело одмор. Да би то урадили, они иду у бар и обављају различите елементе и вјежбе. Не може свако да учи и да се затегнути на првом покушају. Често се дешава да један искушеник Турникмен једноставно не зна како да надокнадим. Да бисте брзо постизање технологију, која ће дати мало олакшање вашем телу и почне да ухвати правилно, треба да прате основна правила припреме тела.

За почетак, треба имати у виду: каква стиска узимате зависи од рада различитих мишића. На пример, ако долазите из широког грип, основни оптерећење је хранио се у латиссимус дорси, односно, њиховом проширење. Исто тако, овај захват карактеристика оптерећења на крилима (мишићи под рамена). Врло уски хват када су руке постављене леђа уз леђа, пружајући уздужни оптерећење на мишиће леђа и неким грудних мишића.

Такође је важно техника. Правилна стисак техника је да ваши прсти морају да гледају од спортисте, а палац постављен преко хоризонталном бару на дну. Да бисте наставили да га лакше науче технику згибова, неопходно је од самог почетка у складу са исправним грип.

Пошто ваши мишићи се не користе за овакве активности, а не знате како да надокнадимо, неопходно је на бар висио за целу Вису максимално могућем року. Да би се припремио мишићи могу да обављају основне склекова. Ако можете надокнадити барем једном, онда можете почети програм обуке и развоја.

Током првих згибова не треба да урадите превише широк захват. Требало би узети у просеку, јер ће бити лакше да се ухвати у овој позицији. Ако не можете да се у потпуности повуче до бара, прво боље да уради до тог нивоа, што је могуће. Током времена, почињете да изврши потпуну затезање.

Приликом обављања ова вежба техника мора бити строго поштовати, иначе никад неће знати како да правилно протежу. Она се састоји у следећем: стопала и прстију треба да се прошири, тело се мора држати тачно; веома полако и тихо затеже се до бара и бацања за браде. Током времена можете повећати брзину згибова, међутим, техника мора бити строго поштовати.

До сада је свака од Турникмен за себе Индивидуални програм обуке. Ово се односи на вас. Програм обуке се састоји од следећих: ви сте у својој физичкој способности да подесите број згибова у једном потезу. У току једне тренинга препоручује се да се изврши 5-10 приступа. њена снага се мора израчунати тако да са сваким приступом, број згибова треба да се повећа. Један такав стандард спортисте мора да изврши у току недеље. Једном у седам дана повећава норму. Ово је значење програма обуке.

Такође, треба рећи за остатак између пролаза норми. После свог првог тренинга на дан сте вероватно да се осећају бол у мишићима: позади, рамена, руке. Апсолутно треба да имају добар одмор, да поврати мишића. Након напорне обуке су поцепана, а затим обновљена. Време опоравка повећава основну мишићну масу. Треба напоменути да је фаза опоравка траје најмање један дан. Стога, након сваког дана обуке треба да буде дан одмора. После сваког дана одмора да буде дан тренинг.

Дакле, данас смо научили пулл уп технику и како да надокнадимо, у целини. Као што можете видети, ово није велика ствар, ако се уради како треба и методично. Многи људи још увек не знају како да надокнадимо, али након читања овог чланка, ви сте вероватно већ у журби на хоризонталној траци за попуњавање свој кукуруз.