Како ојачати своје срце? Савети кардиолога и три главна корака до здравог срца

За свакодневне активности и проблема, често губе из вида најважније - наше здравље. Идем код лекара само у случају озбиљних обољења и игнорисати годишњи лекарски преглед - грешке које понекад могу да коштају живота.

Лекари кажу да све више "бизнис срце" данас смета људима у доби од 30 година. Овај тренд, наравно, забринути због медицинске заједнице. Ако не знате како да се ојача срце, кардиолог савет навести на прави начин.

превенција

Проблеми са срца и крвних судова акумулирају постепено. У почетку, можда нећете ни приметити погоршање здравља и траже помоћ у последњем тренутку. На листи једноставних начина за јачање срца је стално рангиран међу физичком активношћу, избегавање штетних навика и правилне исхране.

Једноставна правила може изгледати на први поглед, јер у ствари, за здравље неких људи ће морати да драстично промени свој начин живота. Ми ћемо детаљно анализирати сваки од три поена - корисне вежбе, рецептима и саветима, прочитајте мишљење.

претежак

На жалост, одрасли и независни људи понекад не знају како да се ојача срце. Савети кардиолога, пре свега у вези са храном. Главни непријатељ срца - су гојазни.

Истраживања су показала да због гојазности ризик од можданог удара и срчаног удара повећава за 20 пута. Рад у друштву десетина екстра поставом на телу захтева велике промене:

• четири пута повећава оптерећење на срце;
• постоји хипертрофија леве коморе ;
• блоод постаје вискозан и густ због мањег активношћу тромбоцита.

Једини поуздан начин да изгубе тежину и да се олакша рад целог тела - правилна исхрана. Повећање количине воћа и поврћа у исхрани, одлучити за немасног меса и млечних производа у просеку ограничења масти слатке и скроба хране - ово су само неки од принципа здраве исхране.

следовање

Неки производи само треба укључити у менију за оне који брину о здрављу крвних судова и срца. Тамно црвене и наранџасте воће јачају зидове крвних судова, поврће и житарице дају тело са влакнима и семена лана нафте и рибљег уља ће бити важни извори омега-3.

Често се поставља питање, како да се ојачају народне лекове срца и крвних судова. Главни лекар наше "мотор" је дуго сматран глог. Берри бротх смањује притисак јача нервни систем, отклања тахикардију и аритмију, побољша церебралну циркулацију.

рецепт

Једна супена кашика воћа сипати 300 мл воде и кувајте 30 минута. Дај пиће пиво, соја и да 50 мл пре сваког оброка.

аеробне вежбе

Ако не знате како да се ојача срце, кардиолог савет навести на прави начин. Недостатак физичке активности доводи не само до вишка килограма, али и слабљења целог организма.

Старт обука лекари препоручују постепено јер ће прекомерна оптерећења погоршати ситуацију. "Пробуди се" тело може да помогне мали набој ујутро, која мора укључивати подиже руке и ноге, љуљашке, ходање на лицу места, ротацију торза, ногу и рамена. Пет минута ће бити довољно да се набој живост.

Најмање два или три пута недељно, да је време за више активних потраге. Ради се о плесу, трчање, аеробик, бицикл или било које друге кардио. Алтернативно стане и вечерње шетње брзим темпом.

У градски паркови су све могуће видети мале групе људи са штаповима, сличне скијање. Нордијско ходање - изузетно популаран облик физичке активности који тренира издржљивост, побољшава координацију и равнотежу, гори 46% више калорија у односу на нормалне шетње. Нордиц Валкинг тренери знају како да се ојача здравље срца.

Кардиолози се саветује да обрате пажњу на три главна правила кардио:

1. Прати пулс. Оптимална вредност - 120-130 откуцаја у минути.
2. Да не постављају рекорде. Није потребно да се исцрпе сатима у најближем школском стадиону. Аеробне вежбе треба да траје више од 60 минута, у слабим судова - 30 минута.
3. Посматрајте режим. Жељени резултат ће довести 2-3 тренинга недељно.

Цигарете, кафа и алкохол

Одбијање лоших навика - можда најважнија ставка на нашој листи. На следећем дима паузе на послу, можете само сањати о томе како да се ојача срце. кардиолог савет у овом случају је категоричан:

• Никотин. Доприноси крвног притиска и вискозитета крви, повећава пулс и уништава зидове крвних судова.

• Алкохол. Оптерећење на срце у алкохолисаном стању повећава неколико пута. Буквално сте га отрује са токсичним материјама. Пију да пате од кардиоваскуларних болести је три пута више.
• Кафа. Пију више од четири шољице мирисне пића дневно може довести до срчаног удара, нарочито ако се комбинује кафу и цигарете.

Да ли желите да се ојача срце? кардиолог Савет позива опозив рекреацију. Стрес на послу, недостатак сна, Јетлаг - емоционални стрес има негативан утицај на функционисање кардиоваскуларног система.