Како постати раноранилац: 8 практични савети

Ако никада нисте волели да устанем рано, али је одлучио за себе да је време да се промени све, ти показати мудрост. У ствари, да постане човек који ужива своје јутарње сате, није тако тешко. Пратите наше савете и будите стрпљиви. Јер да би се обнови у новом правцу, тело ће потрајати неко време. Постоји неколико разлика између "раног Птах" и љубитеље ноћног живота. То је евидентно не само у свакодневним навикама, али иу психологији. Стога, када покушавате да реконфигурацију њихове скуп фактора узети у обзир унутрашње тело сат. 8 Пред вама практичне савете.

Нека сан постане ритуал

Ти иди у кревет, затворио очи и чекати да вас Морпхеусе узети у наручје. Међутим, све ове једноставне акције не може да обезбеди тренутни сан. Можете рест сат или два, али није спавао. Ово је истина и ако никада нису одласка на спавање пре поноћи. Олакшати овај задатак ће помоћи исправни ритуали почну да се унапред. Након вечере можете пијуцкати шољицу чаја, али је кофеин у вечерњим сатима није пожељно. Цело вече поступак треба да буде усмерена на опуштање, који помаже да се заборави дневном узбуђења, стреса и одузима озбиљне мисли. Узмите топлу купку, опери зубе и дон пидзаме. Пре тога подесите температуру у спаваћој соби. Колона на термометру не би требало да прелази знак од 20 степени. Не заборавите да благи пад температуре доводи до поспаности.

обезбеди мотивацију

Сигурно имате пријатеља, "птица", која се диже пред зору и успева да трансформише толико ствари које су добре за њега љубоморан. Народна мудрост ће вам дати десет изреке које наглашавају предности буђења рано ујутро. Сте неколико пута чуо од психолога и познатих људи који су постигли велики успех у животу. Али то ће вам дати нови режим? Имаћете довољно времена, од којих можете мирне савести део потрошити на себе.

Како је дивно пробудити без доживљава стрес и страх од касни на посао! Можете узети јутарњу јог, да припреми и доруцкујем, до медитације. Све ове ствари ће учинити ваш пријатно јутро, а ви заборави на глупе навике боравка у кревету до последњег тренутка одлаже опоравак. Да бисте добили екстра мотивацију, пре план јутарњу рутину. Потребно више времена да се истуширам или размишљају о томе како укусне мириса сланине и јаја. Ове и друге мале задовољства олакша буђење.

Држите се рутине

Једини начин да се почне да устане раније - да се избегне искушења ујутро мало више да упије кревет. Дајте себи обећање да ће ићи одмах након тона. Нема репризу дугмад и незадовољни фразе упућене аларм. Психолози кажу да је свака навика се формира у року од неколико дана. Верујте ми, то ће бити тешко само у првих пет дана. На шестом јутра ми приђеш позив као да се ништа није догодило. Дајте вашем телу мало времена да се обнови унутрашњи сат. Да ли сте знали да циркадијални ритам зависе од неколико фактора? Део вашег унутрашњег биолошког сата је под контролом животне средине, у делу - унутрашње сигнале, а делом - дневне навике. Имајте на уму да се тело навикне на рутину и покушати да се држи њега.

преиспитати начин живота

Научници верују да је између "шеве" и "сова" постоји дубоки јаз. Они имају разлике у личним својствима, начином живота, па чак и у биологији. На пример, међу љубитеље ноћног живота више од ектровертс, људи који су склони ризику, узбуђење азила. Они воле да комуницирају у социјалном окружењу, имају пуно пријатеља и уживати у посети забавних манифестација. Нема сумње да ако желите забаву, онда ће бити тешко да промените начин живота. Тешко је бити човек који споро и у сјајну изолацију проводи вечери. Међутим, ова трансформација ће вам дати прилику да живе више организован живот.

Избегавајте контакт са електронских уређаја у вечерњим сатима

Шта спречава већина становништва у вријеме за спавање? Главни непријатељи миран сан су смартпхонес, таблете, лаптоп и ТВ - електронски уређаји који емитују светлост. Са становишта физичких феномена, плава луминисценција емитује направа, је једна врста електромагнетног зрачења. Познато је да светлосни екрани крше производњу мелатонина и спречавају сан. Ово указује многим научним експериментима су показала да употреба смартпхоне или лаптоп увече изазива симптоме депресије и анксиозности, као и значајно утиче на квалитет сна. Када спавања мозак реагује на таму. Али, када је производња мелатонина нагло смањује, тело се заблуди. У вези с тим је корисно да се сетим добру стару активност која олакшава заспите. Реч је о читању књига.

Физичка активност у вечерњим сатима

Лекари препоручују да пацијенти пате од несанице, ноћних класе за бављење спортом. Чак и ако сте спава, а неколико минута додељена на физичку активност, нећете повредити. Многи људи не устати ујутру, осећате се уморно и исцрпљено. Они не схватају да су сви криви лош квалитет сна. Тело нема времена да у потпуности обнови своје функције. Вежбе изводе у вечерњим сатима ће побољшати квалитет сна и његово трајање. Ово посебно важи за оне који су навикли да се пробуди ноћу, бацање и окретање или хркање.

Избегавајте дневну сан

Избегавајте навику свакодневног 20 минута сна, која окупира мирно током ноћи је остатак. Само у неким случајевима, дремка може бити од помоћи. Говоримо о људима који раде у сменама, који треба да се довољно сна. Па, наравно, за спавање је веома корисно за децу и адолесценте доживљавају већи ментални напор. Али, ако сте један од оних одраслих који раде пет дана у недељи од 9 до 5, а затим одбацили одспавати у време ручка.

Нека сунце у свом стану

Ако ноћу мрачне силе ваш мозак да дају сигнал да заспим, сунце ујутро даје команду да се пробуди. У хладном времену, природно буђење функција може да обавља флуоресцентних светла. Одмах након подизања звона сигнал, отворити завесе и ролетне и пустите сунце у свом дому. Мелатонин лучење се смањује, пораста телесне температуре. Тако, сунчева светлост може дати вашем телу додатни подстицај за почетак креће.