Скуп вежби у теретани. Главна ствар је правилност, истрајност и надлежни приступ

Волео бих да се брине о свом изгледу и изгубити неколико додатних килограма? Ово је неопходно и корисно, поготово ако нисте у је веома активан зима, они су себи дозволили да проводе више времена на каучу (на штету јутарњим вежбама) или, посебно, до касно јести ноћу. Међутим, да се ослоните на воље у то не би требало да буде - природна људска лењост неће дозволити да се изругује своје бедни тело. Најбоље је да потражи помоћ од стручњака који ће утврдити који програм вежби јер ће теретана бити најуспешнији.

Најједноставнији систем је дизајниран за два месеца, а дизајниран је за почетнике који желе да своју тежину и обликују врати у нормалу, али не знам где и како да почнем. У првој фази (1 недеља) свака вежба може бити један приступ, други већ имају да раде два приступа, а онда - пре краја курса - три. Вежба је не мање од 2-3 пута недељно, не заборавите, између осталог, о усклађености са посебним режимом за све остале дана.

Вежба у теретани треба да почне са тренинзима на кардио, као што је собни бицикл, елиптичне тренера или траци. Први часови морају се мерити и смирено - не спори, али не исхитрено. Прво морате да тренирате за 3-5 минута, чиме је дужина приступа на 20 минута током времена. У сваком случају је немогуће говорити током вежбања - то показује да се посао обавља не у пуној снази, што значи да ће бити позитиван ефекат - губитак тежине, развој респираторног и кардиоваскуларног система. Комплекс фитнес кардио у стању да "топло" и припремити организам за даље вежбе.

Следећа фаза обуке треба да се вуче колена на груди. Да бисте то урадили, морате да одете на гимнастичке клупи, завали и ослони на руке, савијене у лактовима. Ацт - лифт исправи, кратке ноге заједно и за неко време да их држи суспендован. Акт ИИ - полако и нежно повуците колена на груди, савијање оба колена. У овом положају мора бити осигурана, а онда као полако враћају у почетни положај. Број понављања треба да достигне 60-100 пута како би се постигли максимални резултати.

Са наставком студија може бити компликована сет вежби у теретани, фиксирање на ногама више терета. То ће помоћи да се повећа оптерећење на равне и коси мишиће абдомена, да тренира мишиће бутина, као и велики да се загреје на почетку тренинга. Веома је важно да се сетим о правилном дисању: сваки пут вуче колена да направи оштар издисај при повратку у почетни положај - дубоко дисање.

Један од најважнијих техника која укључује комплетан сет вежби у теретани, је чучи. Да ли је потребна да се изврши помоћу рацк за напајање или посебне полице у којима је штап налази одмах испод рамена. Вежбе треба да почне са почетне позиције - уклањање бара од постоља лежи на на трапезасти мишић. Акција: разблажити феет ширини рамена, а затим лагано седите, покушавајући да одбаци што је могуће ниже, без губитка равнотеже. Стручњаци препоручују да се заврши чучањ на месту где бутине заузимају паралелну позицију у односу на под. Пошто је што мање "слетање", требало би да почне одмах снажан покрет у супротном смеру. Извршити скуп вежби у теретани мора бити 6-8 пута број надоградњи које диктира укупног трајања обуке, али, у сваком случају, не више од 1-2 пута недељно.

Завршене обуке је најбољи симулатори за различите групе мишића, савет тренера или личним склоностима. Главна ствар - не перетрузхдаетсиа тело у првих 2-3 тренинга, у супротном следи неће бити ни снаге ни жеље, ни здравствено.