Мухамед Али: Тренинг Шампион

Сваки спортиста зна да је кључ успеха и победе - је упорност и рад. Свакодневно мукотрпан тренинг са радним покретима и техникама других квалитета.

Жеља да се постигне исте резултате као светски познати спортиста, јавља се у многим. Али само неколико то постигло, јер неће сви бити у стању да одржи тренинг Мухаммеда Али. Он је практиковао сваки дан, 6 дана у недељи. Интензитет тренинга је увек под контролом током времена. Трајање приступа и рекреација, број понављања је строго наведено и обављају без концесије и привилегија. Трајање студија у распону од 1 до 1,5 сати.

Припрема спортиста је сложен циклус обуке, који су планирали и надзирао тренер Андзхело Данди.

Мој дневни режим Мухаммеда Али

Дан је почео са мало истезање, а затим покрените у 5.30. Он покрива удаљеност од 6 миља за око 40 минута. Увек водио у борбеним чизмама.

Доручак се састојао од природних производа, сок од поморанџе и воде. Комуникација са новинарима - у 12.30 часова. Обука у сали. На ручак и вечера: пилетине, меса, поврћа, воћа, сокова и воде. После ручка - суочавање са новинарима. трајање спавања - у зависности од здравственог стања.

Мухамед Али Обука: специјалне вежбе

Сваки тренинг почиње загревање за 15 минута. Загрејати и припрема тело за главну оптерећење може бити једноставне вежбе. То церадама на једну страну, окреће и скаче на прстима.

Загревање континуирани рад на усавршавању кретања и лежећих полицајаца, она се састојала од пет метака за 3 минута. Ова техника се зове "сенка бокс". На крају сваке рунде, је дозвољено остало 30 секунди.

Програм обуке Мухаммеда Али подразумева обавезну вежбу.

Спаринг - то је део сваког тренинга. Његово трајање повећава као у порасту оптерећења. Максимално време на спаринг - на крају циклуса обуке.

тренинг снаге

Без обзира да ли се користи теговима Мухаммад Али? Тренинг спортиста одржана без додатних тегова. Све вежбе се изводе са сопственом тежином. На пример, обука мишића штампа је комплекс од неколико вежби.

Први - директан увртање леђима. Други - директна увртање леђима са истовременим кружним покретима ногу ( "бицикл"). Трећи - раст ногу.

Све 3 вежбе Али понавља 300 пута. Извршење време - 15 минута. Одмор између вежби је 1 минут.

аеробне вежбе

Након 9 минута тренинга снаге радова на аутопуту крушке. 1 минут одмора.

А затим 20 минута конопца са сталном покрету: кружне, напред, назад и друге опције. Он никада није стало. Према тренер Дундее стоји мирно штетно.

Посебно у програму обуке

Сваки спортиста има своју омиљену и најмање омиљену вежбу. Али шта вежбе радо учинио Мухамед Али? Обука канапом и "Схадов Бокинг".

Поред трчање ујутро, спортиста прикупљени камење и тражио од свог брата да их баце на њега. Ово необично пријем практикује осећај удаљености и можданог удара. И ако на први Али ходао са модрицама, а затим на крају је радио технику камена додге.

Можда због тога признање је свој стил у рингу, "плес" око противника са рукама спуштеним на ножним прстима. Због ове технике је противник направио грешку, направио опсежну ударац који одражавају и Мухамед Али. Обука за спортисте је важна компонента. 6 пута недељно бавио технике, координације и реакције параметри повећану снагу, брзину и издржљивост.

Захваљујући његовој упорности и напорног рада постигла феноменалан резултате у спорту.