Начини за каљење функције тела и коже. Методе и правила очвршћавања детета и одрасле особе

Сушењу позната још од времена Хипократа. У древним временима, лекари су посебно обраћајући пажњу на јачање тела пацијента кроз излагања сунцу, води и ваздуху. Већ на прелазу из првог и другог миленијума велики Авицена, чији су радови до сада нису изгубили свој значај, у једној од тракта описао главне методе очвршћавања тела и функције коже, што у овом случају побољшава.

Колико је корисно каљење процедуре

Било живи организам се прилагођава условима на свету. Каљење - нека врста тренинга за системе дизајниране да осигурају постојаност унутрашње средине. Тако је људско тело постаје неосетљив на физичком фактор који се користи за каљење. У основи, методе стврдњавање функцију снажењем тела и коже током тренинга, усмерена да се супротстави вибрације околних температуру простора. У овом случају, у телу се стимулишу одбрамбене реакције у циљу регулисања унутрашњег енергије и стварају топлоту у спољном окружењу.

Коже и слузокоже су први баријера против свих врста инфекција које живе око нас. Они представљају механичку, хемијску и биолошку баријеру страних организама. Поред тога, тајне очи, нос, респираторних присутних различите биолошке супстанце које убијају штетне бактерије и вирусе. Када је систем заштите не, на пример, када суперхлађење организам, препрека је сломљена, а болест се развија.

Коже развио васкулатуре. Каљење возове судове, због чега им се шире и скупљају, што, заузврат, има благотворно дејство на цео кардиоваскуларни систем. Друга значајна карактеристика коже - излучивање токсина и других отпадних производа. Што боље развијена васкуларне мреже, лакше кожу да се избори са задатком. Каљење стимулише метаболизам и подстиче обнављање епидерма, очување еластичности субкутису.

Каљење тела воде, а не само

На речи "каљење" многи од нас постоје удружења са пада у рупу и сипање хладне воде. Ово је највише строги методе тренинга тело и дух. Али постоје и други начини за њену ефикасност се може упоредити са зимском пливање.

Постоје различити начини очвршћавања тела, као и функције коже, док такође значајно побољшана.

Типови отврдњавање одвојени физичким факторима:

• хладно;
• топлина;
• Притисак ваздуха је низак.

Овај други метод учи тело на ниским садржајем кисеоника у ваздуху, чиме се повећава број црвених крвних зрнаца, повећава ниво хемоглобина у крви, а други је низ адаптивних промена у метаболизму. Користи се за обуку спортиста да се такмиче (у планинама), као и за лечење многих болести (комора под притиском).

Често примењују свеобухватан приступ. Класичан пример - контраст туш после јутарње вежбе.

Шта треба да знате, од обуке

Основна правила очвршћавања тела су једноставна и може се свести на следеће тачке:

• Постепено. Спровести поступак, јер су услови мање удобни за тело него обично. Постепено повећавати време и утицај фактора хлађење.
• Правилност. Каљење се врши сваки дан, некад два пута дневно - ујутру и увече. Ако из неког разлога је пауза дуже од 1-2 недеље, а затим се вратите у почетни положај и почети све испочетка.
• Ментални став. Позитивне емоције и уверење о потреби да се значајно повећа ефикасност процедура, каљење.
• Разумност. Проверите стање тела, не иди предалеко. Процедуре би требало да буде забавно. Повећање утицаја, са фокусом на добробит. Будите пажљиви са њим.
• То је непожељно да се спроведе поступак на празан стомак или непосредно после оброка.

Постоје три степена хлађења кожу:

• Први Кожа постаје бледа и хладна.
• Онда су крвни судови шири, јавља проток крви, постоји осећај топлине и црвенила коже.
• У трећој фази, губитка топлоте, је тело суперцоолед, и укључује заштитних механизама. Срчани активност успорава, крв подржава у унутрашње органе. Кожа поново пале плава, постаје хладно. Постоји грозница и општа слабост. Ми не можемо дозволити офанзивни трећу фазу, то не доноси никакву корист, а то је опасно по здравље. Одмах загрејати тело и пије нешто топло.

цонтраиндицатионс

Каљење људског тела не може извршити током акутне болести, са порастом телесне температуре. Ако је болест у хроничну фазу, треба се консултовати са својим лекаром. Мала деца угашена специјалне шеме, примењује не све методе за њих.

Заоштравање се спроводи

Каљење средства тела су лако и доступне код куће за свакога. Ко се сећа пионирски детињства, није заборавио слоган: "Сунце, ваздух и воду - наши најбољи пријатељи." И то је тачно. Степен утицаја на телу гради следеће "мердевине":

• ваздух,
• сунце,
• стврдњавање тело воде (брисање, сипање, купање)
• Рубдовн са снегом, купање у снегу,
• ходање босих ногу,
• Купка у комбинацији са хладном водом (поол холе)
• купање у рупу (зимски пливање).

Сложени методе каљење - у комбинацији са вежбама, вежбе, јоггинг, масажа, аутогеног тренинга.

аир купатила

Већина меке и приступачне начине каљења - да ваздух купке. Садашњи пораст животног стандарда довела је до тога да је људско тело ограђена је из спољашње средине: клима уређај, грејање, зимске одеће су направили наши животи погодан и удобан. Али, то значи да је тело изгубила много од њене способности да се избори са хладноће и топлоте. Шта ће се десити са модерном човеку, ако се остави голи на хладноћи? Али Индиан јогији су у стању да у таквим условима не само да преживе, али и суше топлину његовог тела влажних листова умотане око њега.

Тако каљење ваздух, упркос очигледном једноставности, ефикасно развија способност тела да се одупру корозивне температуре. Почињу поступак од спољашње температуре + 20 ° Ц, Тиме - 10-15 минута. даили затим продужава трајање 10 мин., доносећи стврдњавања до 2 сата. Најбоље урадити голе поступке, али на ниским температурама је могуће да се облаче због времена и само шетња по свежем ваздуху. Драго ми је да комбинује ваздух купатила са јутарњим вежбама.

сунчање

Соларни зраци стимулишу метаболизам коже, и промовише производњу витамина Д. Таке опште и локалне сунчање. време експозиције постепено повећавати са 5-10 до 40-50 минута. Купање се врши тек након процедура сунца. Предузети мере против сунца и топлотног удара:

• доба дана: пре 11 ујутру или после 15 сати;
• глава поклопац капе;
• не прелази стврдњавање време.

Злостављање може умор и раздражљивост, рано старење коже, повећава ризик од рака.

Окрећемо се процедура за воду

Изложеност коже продукују воду различитих температуре: варм (+ 39 ° Ц) у хладну (мање од + 18 ° Ц). Методе за стврдњавање тело водом укључују следеће процедуре.

• Рубдовн. Може бити општа или делимична. Изведите поступак са меким пешкиром или сунђером натопљеним у води. Почевши са температуром воде + 36 ° Ц, постепено смањен за један степен у 3-5 дана, што доводи до + 18 ° Ц и испод - бића.
• Сипа. Такође почети са топлом водом, постепено доводи температуру на максимално толерисани. Препоручљиво је да за из главе, стоји босоног на терену. Прелије 1-2 кашике воде су сипа или под тушем током око 1 до 3 минута.
• Купање у водама или у базену. Добар почетак каљење у лето, са дневном температуром дроп дајете природу. Препоручује почетна температура воде је + 22 ° Ц, ваздух + 24 ° Ц.
• Зима пливање. Старосна граница је за разлику од осталих метода каљење леда пливање. Није препоручљиво да се почне после 50 година праксе и за децу до 14-16 година. За почетак поступак прати припрему тела од стране других врста каљење: перфузије, купање у хладној води и тако даље. Пре купања да раде вежбе, протежу своје велике зглобове и тело р масажу. Прво пала у воду једном или више пута, трајање пливања није више од 20 секунди. Затим полако повећава време за 1 минут. Не препоручује дужи боравак у рупи. После купања снажно лупало пешкир и одмах обући. довољно да потопи за одржавање ефекат рупе 2-3 пута недељно.
• Доуцхес - најбоља опција за запослене људе каљење. Почните са топлом водом, заменивши на хладноћи. Разлика Температура се постепено повећава као трајања поступка. Прилагођена 4-5 смењују трају око минут сваког. Такве вежбе за бродове савршено јача кардиоваскуларни систем, побољшава тонус и еластичност коже; То даје набој живост за цео дан.

Друге методе каљење

Брисање снег и купање у снегу обавља у мирном мирном времену. Препоручује трљање руке и горњи део тела у трајању од 10 секунди, постепено довођење процедуру за 30 секунди.

Одличан ефекат јачање организма даје хода бос. Такав метод каљења добро подносе деца и старије особе. Као и увек почињу хода боса стопала на поду на температури од око + 20 ° Ц, док се постепено повећава и смањује температуру. Финална фаза - ходање босих ногу у снегу за 3-5 минута.

У идеалном - ходати бос све време могуће, иу сваком могућем мјесту. Хода по стану, у дворишту, у роси и трава, чврстом тлу, шљунка и камена на песку иу води. Ово не само да отежава тело, али такође стимулише многе активне тачке на табану. Резултат јача имуни систем, нестаје склоност ка прехладе, побољшава функцију унутрашњих органа, нервни систем врати у нормалу.

Деца и каљење

Каљење тела детета је нешто другачија у складу са методама, али у ствари процес. Карактеристике терморегулација предшколско дете да се компензаторни механизми нису довољно развијени. Када суперхлађење јавља код детета рефлексни реакције на делу горњег респираторног тракта, манифестује кијање и кашаљ. Цилијарне епител, а то је да истисне нагомилане слузи и бактерија у њој, не може да се носи са својим задатком. Као резултат развијања инфекције, дете разболи. Цурење из носа, кашаљ, бол у грлу, упала крајника, бронхитиса и упале плућа - резултат неуспеха заштитног механизма горњег респираторног тракта. Тело детета каљења омогућава да тренира компензаторне реакције и научити имуни систем спречава развој инфекције. Исто тако формирана терморегулацију, омогућавајући да задржи топлоту у телу, чак и када је хлађење побољшан тако деца практично суперцоолед.

Каљење у узрасту детета

Методе каљење прву годину тела живота је веома мекан и праштању, али не треба потценити снагу њихових ефеката на организам. Нанесите ваздуху и сунцу купатила. Дете одузето и стави на сто за 1-2 минута, постепено повећавајући време експозиције за 10-15 минута. Инфант обрнута од позади у трбух. Поступак се изводи прво 2-3 пута дневно, а затим 4 пута дневно. собна температура + 20 ° Ц.

У лето понашање каљење на улици, јер 3 месеца. старост. Температура ваздуха није нижа од + 20 ° Ц Виндлесс изабраног у хладовини. Такође, почињу са неколико минута, постепено довођење дужину ваздушну бању на 20-30 минута.

Препоручује се да спава на отвореном простору у лето, зими - у соби са отвореним прозором (бебу са топлим ћебетом умотан). Редовно проветравати просторију у одсуству детета. Маке дневне излете: у узрасту од 1 месец. око пола сата дневно, а затим постепено повећавајте трајање до 3-4 сати дневно. Мали цурење из носа није разлог да се поништи шетњу. Ходање би требало да буде не само у јакој киши, мраза, мећави.

Никада Кута беба. Ако беба се зноји, то је опаснији него да је био мало хладно. У старијим годинама, екстра одећа спречава децу да се креће, може довести до хипотермије.

Полазећи од 7 месеци, обављати воде гашење. Баби марамице натопљене у топлу воду са меким пешкиром или фланелском пелена.

Деца из 1 год до 3 године старости могу ходати на улици на температурама до - 15 ° Ц Такође, и даље каљење ваздушне купке, брисање и сипање. Почетна температура воде + 35 ° Ц, а затим постепено смањивати до + 25 ° Ц.

Температура у просторији је постепено доведена до + 15 ° Ц. бегин сун купање заљубљен 2 године. Побрини се за то да се беба не прегреје, будите сигурни да покрије главу панамкои. Такође, са 2 године почети купање у отвореним водама.

Вртић (3 до 7 година). Дете је већ у стању да спроведе сами поступак. Нанесите снажније начине очвршћавања тела, и функција коже се интензивно развија. Важно је да подесите бебу, тако да се не плаши од каљења и разуме његову наклоност. У узрасту од од три до седам година, почињу да пливају у морску воду, и даље сунца купатилом и другим поступцима. Температура воде је снижена до + 18 ° Ц, Аир - до + 15 ° Ц. Валкинг ин тхе стреет настављено на - 20 ° Ц.

Теенс. У средњој школи методе старост каљење су исти као и за одрасле. Ако је дете навикло на каљење из детињства, његово тело више не реагује добро на свим процедурама. Ако заоштравање тек почиње, следеће опште смернице за прихватање (раније користили пријатну температуру мало испод трајање од неколико минута, а затим постепено смањити температуру и повећати време) соларне и ваздушне купке, вођење третмане воде.

Услови организма каљење деце свих узраста су исти као и за одрасле: постепен, дневни, добровољно и интелигенција. Запамтите да у случају акутних болести каљење је заустављена и временски интервал за више од две недеље - почињу са почетног нивоа.