Пресс: програм обуке за мушкарце и жене

Рељефни штампа - је сан скоро сваког људског бића. Уосталом, у ствари, рецтус абдоминис је импресивна окружењу. Да би имали леп притисните програм обуке мора бити пажљиво испланирана. Ту се узимају у обзир све нијансе и стандардне вежбе савршено се уклапају у било којој особи.

Посебно трбушни мишићи

Пре израде програма обуке треба да знају нека правила која се морају применити у стандардном вежбе (у хоризонталном положају, ноге савијеним у коленима и почива на поду, руке треба да буде иза главе, али не лоцк прилогу):

• Она почиње вежба са очима раме за подизање треба јасно да падне на колена.
• Кућиште се може повећати само 35 степени, полако у исто време.
• Брада је забрањено да се наслони груди.
• Слабине не би требало да буде одвојена од пода.
• Након савијања од 35 степени мора да остане у том положају, максимално напрезање притисните.

Само под тим правилима, можете Пумп уп тхе пресс Цхиц. То је у томе лежи на његове карактеристике. Трбушни мишићи захтијевају посебну пажњу, тако да имају пуно посла.

Борба против масти

У наставку су најбољи Вежбе абдомена. Програм обуке овог типа ће одговарати сваку особу и неће изазвати никакву штету здрављу. Они не захтевају велику физичку форму. Таква вежба ће вам помоћи да одбаци вишак килограма неће уклонити нежељене центиметара, а потом формирају рељефни штампу.

Ово је заиста ефикасан начин за борбу против масних наслага у пределу абдомена. Кроз редовну тела за обуку долазе у тону, али унутра ће се осетити лако.

Кружни тренинг

Већина људи воле кружне опције вежбе на штампи. На тренинг програма у земљи, а суперцедес сада за многе људе. На крају крајева, то не захтева додатну опрему.

кружни тренинг је вежбе брза и минимално време одмора између њих. Такви оптерећења помоћи почети рад у процесу спаљивања масти, што доводи до идеалног облика.

Вежбе за мушкарце

Укупна Програм обуке преса за мушкарце укључује разраду свих мишића одвојено (горњи, доњи, Обликуес). Испод су најчешћи и најједноставнији вежбе, помоћу којих можете остварити сан и добити Сванки штампу.

1. Лифтинг обе ноге. Ово је један од најважнијих вежби су присутни у обуци штампе. програм обуке мора бити сачињен имајући то у виду. Опис: леђима, руке постављене дуж тела, оба стопала (равних) је уздигнута до формирања под правим углом, а затим полако враћају у почетни положај.
2. Лифтинг једну ногу. Изводи се на исти начин као у првој вежби, али алтернативних ноге. То је, најпре, до краја једној нози је подигнута, враћа се, а затим понавља исти и различит.
3. Увијање од колена. На коленима, руке иза главе, што увртање. Лактови треба да додирује супротну колено при окретању. Овде је неопходно да се максимално соју штампе.
4. Бицикл. Хоме програм обуке за новинаре није могао без ове вежбе. Почетни положај: лежећи на леђима, руке уз тело, ноге савијене у коленима и створити прави угао. Опис: без узимања у своје руке, рамена и доњи део леђа са пода, ноге треба да обавља рутинске покрете, имитирајући увијање бицикл педале.
5. Вакуум. На све четири са савршено одмах вратити се врше следеће кораке: дубоко удахнути стомачних мишића максимално време стомак док се извући, а док издишете опустите новинаре. Треба да дише само кроз нос, без даха одлагања.
6. Подизање ноге на пречке. Најтеже вежба, која би захтевала мердевине или пречку. Виси на пречке, равне ноге мора бити подигнута на 90 степени. Онда раде сасвим у стомачних мишића, тако да ова вежба је најефикаснија, али у исто време оспоравају.

Женска вежба

Раван стомак - то је свака девојка сан. На програму притисните обуке обавља код куће, без икакве додатне опреме. У ствари, жене остварују много лакше за мушкарце, јер је тежак терет на тело лепшег пола може довести до тога да веома добрим последицама.

standardni вежба

Наравно, Програм медији обуке за младе жене укључује најчешћи вежбу. Изводи се у следећем редоследу:

1. Морам да леже на поду глатко, ноге савијеним у коленима, и да се одмори на поду и рукама иза његове предности.
2. На издисају, подигните рамена, затим сечива. Слабине све време остаје у стању имовине, држећи чврсто на под.
3. Само неколико секунди, спустите нож леђа и рамена на поду (на дах).

Исправност вежбе је веома важно, јер би у супротном жељени резултат ће морати да сачека јако дуго времена.

Савети

За идеалном облику женског тела треба само 15 минута дневно. Највише једноставне вежбе обезбеди коцке на штампи и одличном стању.

Понављање треба урадити око 20-45 пута. Много се процедити и раде све ствари кроз снагу није неопходан, али и жао за себе, у овом случају то није потребно. Свака особа сама може одредити каква оптерећења може дати тело тако да се рукује без икаквих проблема.