Како да науче да се врунг се без помоћи тренера

Пусх-упс - ово је добра спортска активност, омогућује да раде различите групе мишића и ефикасно коришћење зглобова. У већини случајева, његова примена не захтева специјалну опрему.

Предност ове вјежбе такође не може потценити: поред оптерећења на рукама, пусх-упс прилику за јачање грудног мишића доводе у облику кичме и штампе. А ако и даље бити у недоумици око питања "Како да науче да раде склекове?", Онда ћеш бити заинтересовани да науче о опцијама за развој овог стандарда за почетнике.

Класична техника перформансе

Најчешће, почетници заинтересовани да науче како да раде склекове на рукама, то је традиционалан начин. Такав сталак у којој особа се фокусира на ногама и рукама, и даље носи назив "Војска" или "стоп лаже". Ова позиција је најчешћи, једноставна и добро позната, то може лако савладати било кога. Да би боље разумели учинак класичне технике склекова, покушати да доследно обављају следеће кораке.

1. Молим те, престани лаже. Да бисте ово треба да стави руке на поду у ширини рамена до. Леђа и ноге мора остати равно, паралелно са пода.
2. Савијте лактове, смањење груди и браду до пода. Након тога, вратите у почетни положај.

Водите рачуна да би вам доњи део леђа је паралелно са подом и није подигнута, или, обрнуто, лежао непомично.

Таква одводњавање може се вршити само на рукама, већ и на зглоба, фаланге или прстима.

Полазећи од нуле ....

Уколико нисте у могућности да уради ове кораке, поједностави и сам задатак. Да бисте то урадили, можете користити другачији положај тела - стоји са коленима. У том случају нагласак није на нози, а на коленима, зглобови прешли и најбоља платформа. У рангу са њима, постоји још један једноставан начин за јачање мишића и припремити их за пуну имплементацију вежбе. Ако нисте научили како да науче да се врунг из земље, покушавају да направе исте покрете, стоји поред зида. Станите поред њега (или било који други вертикалне површине авиона) и ставите руке како би то на поду. Задржавање позицију усправном кичмом и стопалима у ширини рамена, савијте лактове, чиме је тело у зид. Напредујемо, узима ваздух, усправи, издахните. Када мишићи јачи мало, можете да компликује ову вежбу, стоји даље од зида и раде склекове под углом у односу на вертикалу.

Како да брзо науче да раде склекове?

Постоји неколико вежби из области бодибилдинга ће вам помоћи да се убрза развој спортског елемента. Почети припреме најлакши начин, вршећи бенцх пресс са тегова. Најчешће, то се ради на равној широком клупи.

Опција два: да се љуља под углом. Да би се схватило како да науче да раде склекове у овом положају, биће вам потребна клупа или било који други став који ће обезбедити удобан степен нагиба на поду.

Сваки од стубова предложених горе може изгледати сувише комплексна или, напротив, лако, то зависи од индивидуалног кондиције и личних осећања. Али се препоручује да их користе, једноставно наизменично да постигне резултате квалитета када тренинг.

Шта да се сетите придошлице?

Постоље са коленима или ради вежбе у вертикалном положају (од зида) су, у ствари, најједноставнији. Пошто су обично почињу људе који су заинтересовани за питање "Како да науче да раде склекове?", А не да иза физичког тренинга (млади спортисти, девојке, Теенс). Али важно је да запамтите једну функцију: лагана верзија само за учење основе ове вежбе. Склекова са колена може бити старости, у исто време, а нису у стању да обавља класичне склекове леже. Зато, разумевање алгоритам кретања и једноставно обављање 15-20 понављања у реку, настави са компликација. Покушајте да барем први фулл склекова да прође на исправном мишића соја.

Такође, не заборавите на тренингу. Прелиминарна студија мишића ће помоћи да се избегне непријатне последице тренинг: бол, повреде, уганућа. Не јури за инстант податке, као што су "сутра Пресс 100 пута." Боље да се адекватно процени своју снагу, па чак и ако имате одређени циљ, покушати да иду у њу, полако али сигурно. Запамтите: исправно извршење притиском да би почетницима много корисније од неколико понављања неисправних "у журби."

И шта онда?

Тако да разумете како се то ради склекове, пробајте и уживајте у прве позитивне резултате. Честитамо! Али, схватајући да такве спортске успехе вас по рамену и поставите себи логично питање: "А шта да се залаже за више?". Опције су многи, у ствари, јер су класичне склекове - основне вежбе. Можете одржавати сталну тонус мишића, која се бави на индивидуалном програму, можете покушати да постигну резултате на 100 склекова, што је и за многе спортисте је нека врста записа. И можете да се опробате у другом облику вежбе, на пример, почети склекове на решетке. Постоји избор!