Вежба бицикл за Мршављење: прегледа и резултатима. Како да се ангажује на собни бицикл?

Волите ли бициклизам? Многи ће позитивно реаговати, али већина зауставља потребу да оду у забавни парк, тако да има доста да се вози дуж сенатих путева. Чак и ако имате свој бицикл, идеја да је потребно извући са балкона, спустите се у двориште, а затим поступите у обрнутом редоследу, многи су обесхрабрени клизањем. Међутим, вожња бициклом је одличан начин за борбу са више килограма. Сви смо различити: неко добро толерише трчање и велике оптерећења, други почињу да брзо доживљавају неугодност и трпе само мерени ритам. А само ходање и бициклизам представљају универзални спорт за све. Због тога је вежбање бицикла за губитак тежине веома популарно . Прегледаћемо ваше коментаре и резултате довољно детаљима како бисте формирали своје мишљење.

Зашто вежбати бицикл

Настава код куће је веома атрактивна у смислу тога што вам омогућава да додијелите своје вријеме и укључите се у активности када је погодно. Међутим, потребно је узети у обзир величину стана, који вам не дозвољава да организујете неколико спортских шкољки, као и да процијените њихов трошак. Наравно, ако имате велику кућу, можете издвојити посебну просторију за спортску дворану, али модерни апартмани ретко пружају такву прилику. Према томе, обично избор није посебно разнолик. Многи су забринути због питања о томе шта је боље купити: трака за трчање или вежбање за тежину. Повратне информације и резултати ће вам помоћи да донесете коначну одлуку, иако у сваком случају морате запамтити индивидуалне карактеристике сваке особе. Треадмилл је тело тезе тезе, јер је то алтернатива уобицајеном трцању. Сећате се када сте били уморнији: када је било потребно пет минута да трчите након аутобуса или неколико сати да возите бициклом? Стационарни уређај ће у потпуности репродуковати кретање бицикла, а обука не зависи од времена у години и временских муха.

Шта је вежбање за вежбање

Пре свега, то је кардио. То вам омогућава да ојачате респираторни и срчани систем. Велики бицикл за вежбање. Повратне информације и резултати указују на то да чак и без редовне класе дијете дају добре резултате. Неће се појавити брзо и стога ћете морати имати стрпљење. Само редовно и прилично дуго оптерећење ће дати добар резултат, са максималним месецима на тај начин можете изгубити два килограма. Али дефинитивно се неће вратити, што се не може рећи о бројним дијетама.

Предности вежбачког бицикла

Пре свега, морате запамтити да ако се из здравствених разлога не можете укључити у већину спортова, то не значи да не можете користити вежбање за губитак тежине. Повратне информације и резултати које сваки тренер за фитнес може пружити показује нам да можете вежбати готово све, без обзира на старост и величину мишића. Ако вам је забрањено трчање и брзо ходање, можете и даље педалу без повреде себе, слушања омиљене музике или гледања филма. Варикозне вене су потпуна контраиндикација за трчање, а стационарни бицикл је одличан излаз. Код хроничних болести зглобова сваки пад може изазвати озбиљне компликације, а вежбање за вежбање је мање трауматично него, на пример, трака за трчање.

Обука на стационарном бициклу може се извести у било ком тренутку погодном за вас, врло је погодно за младе мајке које могу вратити слику док беба спава. Данас је развијен велики број модела. Већ постоји добар избор симулатора за прилично демократске цене. Можете радити са различитим интензитетом, уграђени рачунар вам омогућава да промените програм. Људи који имају проблема са зглобовима и кичмом, са обољењима ногу, могу радити на вежбању.

Недостаци и контраиндикације

Прије свега, мислите да су потребни канцеларијски радници који су присиљени да седе за столом у једној пози. У истој групи налазе се фризерке и продавци, возачи аутомобила. Радни дан и већ оптерећују мишиће леђа, рамена и врата, а вежбање вежбања ствара додатна оптерећења. Све ово треба узети у обзир. Избор између различите спортске опреме, бирања вежбања или трчања више ће вам одговарати, не заборавите да постоји низ болести у којима се лекције на стационарним бициклима могу забранити. То су срчани поремећаји различите тежине, хипертензија. Ако пате од таквих болести, али желите да почнете са кућним тренингом - консултујте тренера и свог доктора.

Избор симулатора

Веома важна тачка, којој треба приступити што је могуће озбиљније. Чак и ако сте већ направили избор - вежбање за вежбање или треадмилл - ипак морате пажљиво размотрити сваки модел. Многи обраћају пажњу на моћне моделе, опремљене великим замајчима и захтевају значајан напор за обуку. Имајте на уму да ако сте почетник, а не напредни спортиста, онда они нису погодни за вас. Штавише, такви уређаји су потребни за изградњу мишића, а не сагоревање масти. Запамтите: велики физички напори ће брзо одбити жељу за ангажовањем, а нови симулатор ће стајати у углу.

Обратите пажњу на системе отпорности. Механички је најједноставнија и најјефтинија опција. Али припремите се за чињеницу да је ово бучан дизајн, који карактерише ниска отпорност на хабање. Модернији је магнетни систем. Има просечну категорију цијена, уграђени рачунар и практичан дизајн. Ово је најбоље за гранатирање граната. Отпор се ручно подешава овдје. Коначно, најскупљи модели су уређаји са системом електромагнетске отпорности. Обично су то велики симулатори опремљени функционалним специјалним рачунарима.

Моделне карактеристике

Вјежбање бицикла за дом може имати вертикално и хоризонтално прилагање. Са хоризонталним ћете бити укључени у подупирач, а са вертикалним држањем ће се у потпуности подударати са оном у коме се путујете на обичном бициклу. Обратите пажњу на тежину симулатора, идеално не би требало да пређе тежину спортисте више од 50 кг. То јест, за просечне особе тежине 50-80 кг, погодна је љуска тежине до 100 кг. Веома је важно сазнати више о функционалности рачунара и, наравно, о произвођачу. Покушајте да педалирате пре куповине. На крају, веома је важно процијенити величину пројектила и одабрати место за то код куће. Није сваки стан у поткровљу како би поставио велики вежбај за вежбање. Прегледаћемо неколико модела, тако да имате мишљење о ономе што је на тржишту данас.

Вјежба Бике Кеттлер

Ово је један од најпопуларнијих произвођача, који производи одличну спортску опрему. Међутим, данас нас занима само опција бицикла за вежбање. Ако сте модерна особа која жели опремити свој дом са максималним удобношћу, сигурно ћете желети да изаберете најфункционалнији бицикл за вежбање Кеттлер. Цела линија опреме има вертикално уклапање и магнетни систем оптерећења. То јест, можете бити сигурни да ће трајати дуго времена. Треба напоменути да су њихови трошкови доста високи, тако да најекономичнији модел кошта око 23.000 рубаља, што се посебно односи на циклус М 7627-800. Тип слијетања је вертикалан, максимална тежина је 110 кг. Постоји осам различитих нивоа оптерећења. Величина модела је 85 * 59 * 142 цм, што је упркос скромним димензијама, то ће и даље захтевати одређени простор. Ова компанија већ дуги низ година производи стационарне моторе, а одликује их највећа поузданост, функционалност и релативно мала величина. Ако можете приуштити вежбање бицикла, чија цијена почиње од 20 хиљада и завршава на око 180 хиљада, онда обавезно обратите пажњу на понуде овог произвођача. По квалитету, они запажају заобилазе конкуренте.

Спортска опрема из Торнеа

Ако вам је потребан компактан и јефтин модел, обратите пажњу на бицикл "Торнео". Савремени уређај са магнетним системом оптерећења, који ради апсолутно бесмислено, биће задовољан сваком будућем атлетичару. Осам нивоа оптерећења је обезбеђено тако да се примењене силе могу глатко подешавати. Да би добили више информација о стању тела, током обуке планира се мерење импулса сензорима на рукохватима. Истовремено, бицикл "Торнео" тежи само 21 килограм, то јест, лако се помера са места на место по потреби. Величина је 97 * 53 * 111 цм. Судећи по повратку корисника, уређаји су веома добри, компактни и лагани, јаки и функционални. У овом случају имате пред вама вежбање, цијена за коју је много нижа него за опрему фирме Кеттлер. Одличан модел Самба Б-212 може се купити само за 9900 рубаља.

Излаз за мале станове

Наравно, у модерним становима тешко је издвојити чак квадратни метар за постављање симулатора. Али постоји излаз: произвођачи су узели у обзир жељу купаца да се баве спортом код куће и да се појавио мини вежбање. Ово је веома згодан и компактан уређај који вам омогућава да вежбате док седите у омиљеној столици или на каучу. Једноставно га ставите близу и окрените педале, док истовремено плете, читате или гледате филм. Такви уређаји уштеде простор за ваш стан, њихова тежина је од 3 до 5 кг, а димензије су око 40 * 35 * 40 цм. То јест, уређај је врло погодан за складиштење испод стола или на балкону. Постоји мини вежбање од две до три хиљаде рубаља. Као велика браћа, може бити опремљена сензорима брзине. Рачунар приказује време тренинга, удаљеност и потрошене калорије. Ово је право откриће за велику канцеларију, чији лидер брине о здрављу својих потчињених. Довољно је ставити у радну собу, а слободно вријеме радници ће моћи да спроведу малу вежбу.

Могу ли изгубити тежину помоћу вежбачког бицикла

Дакле, модел је изабран, а код куће имате бриљантан спортски пројектил. Међутим, ово није довољно да ваша фигура буде савршена. Обука на стационарном бициклу је такође посао, упркос гаранцијама произвођача. Стога, да ли је чудо што ентузијастични људи почињу активно тренирати дневно, а затим се глатко пребацују на једном недељно, а затим потпуно забораве на присуство симулатора у зидовима куће. И онда се многи питају да ли је могуће изгубити тежину са стационарним бициклом. Заправо, то је врло могуће, само да бисте то урадили, морате следити одређена правила. Пре свега, ово је регуларност класа. То је стална обука која вам омогућава постизање одличног резултата. Друга ствар је да тренинг на стационарном бициклу треба обавити у складу са индивидуалним програмом који ће тренер учинити за вас. То зависи од вашег оригиналног облика и нивоа физичке спремности.

Припрема за вежбе

Више ћемо разговарати о томе како се вежбати на вежбању. Ово је важна тачка, па обратите посебну пажњу на ову тачку. Пре сесије неопходно је проводити загревање, тј. Изводити падине и ситнице како би се припремили мишићи за оптерећење. Обука би требала почети са програмом ниске интензитета. Истовремено, треба узети у обзир да сте код куће, без тренера, што значи да сте одговорни за своје здравље. Упутство о вежбању за вежбање садржи параграф који каже да ако током тренинга постоји слабост и краткоћа даха, вртоглавица и висок крвни притисак, неопходно је зауставити вежбање и прилагодити ниво оптерећења.

Како се бавити губитком тежине

Вежбање бицикла за дом ретко купују професионални спортисти који се баве изградњом мишићне масе. Већина потрошача су жене које желе изгубити тежину брже. Загон активног сагоревања поткожне масти је одређени број пулса. То је 60-70% стопе импулса одређене старосне категорије. Истовремено, веома је важно што више да прилагодите лекције свом биолошком ритму. За скаларке, часови су погоднији ујутро, а за сове, у вечерњим часовима. Али дефинитивно није препоручљиво започети тренинг одмах после буђења и мање од два сата пре спавања. Не можеш да тренираш два сата пре и после јела. О тренингу бицикла је добро што можете одабрати време и трајање тренинга само на основу ваших жеља и слободног времена.

Стандардни програми обуке

Пре свега, одредите за који програм је најбоље за вас. Бициклистички вежбај може пружити свима неопходан ниво физичке активности, било да је почетник или напредни спортиста. За оне који су управо почели да се упражњавају, препоручује се да изводе класе 3-4 пута недељно. Трајање лекције не би требало да прелази 30 минута, а учесталост корака - више од 50 минута. Ако још дуго не радите спорт, онда се оптерећење треба постепено повећавати, а постепено се повећава на 30 минута. Приближно осам седмица ће вас одвести на чињеницу да се тело прилагођава овом оптерећењу и да је потребно повећати. Сада сте већ на нивоу искусног бициклистичара и можете издржати 3-5 вежбања недељно током 45 минута брзином од 50-60 минута. Ово је веома ефикасан програм, може се придржавати сагоревања вишка масти и одржавања форме. Коначно, програм за обучене људе траје 60 минута, класе се одржавају 4-6 пута недељно. Фреквенција корака износи 80 минута. После наставе, морате направити истезање.

Прегледи и резултати

Ако правилно дистрибуирате оптерећење и редовно користите бицикл за вежбање, тежина ће нужно почети да се смањује глатко. Да би овај процес био бржи, неопходно је придржавати се здраве исхране, одбацити пржену и масну храну у корист куваног и печеног. Међутим, запамтите да, упркос малој списак контраиндикација, ипак постоје болести у којима се категорички не препоручују физичке активности, укључујући и активности на стационарним бициклима. Стога, не заборавите да се консултујете са својим лекаром и започнете вежбу са минималним радом, постепено га повећавате. Међутим, коришћење вежбачког вежбања у борби против вишка телесне тежине, јачању срчаног мишића и побољшању тела у целини је огромно. Стога, ако из неког разлога не можете ићи у спортску дворану, купите мали стационарни бицикл. У сваком тренутку ћете бити у могућности да учите у било ком тренутку погодном за вас, са било којим интензитетом, у познатом окружењу.

Данас да сретнемо са великим бројем коментара од разних људи. Врло често ово су младе мајке које не дозвољавају беби да присуствује теретани, а старијим људима који то не могу приуштити због свог здравственог стања. Сви они врло позитивно говоре о кућним симулаторима. Не само што је погодно, вежбање за вежбање је погодно и за скоро све, упркос старости и болести. Веома добре повратне информације о стационарним бициклима и тренерима фитнесса, назвавши их најбољег симулатора до данас.