Како да ручно тегове са рукама

Ера у којој се постигну потребне формуларе потребне да уживају у прилично непријатне и тешке шкољке и симулатори, одавно отишао. Данашње посете хале и фитнес студија је доступан готово све да би осигурали максималну удобност током тренинга, а да не помињемо најшири спектар уређаја за ефикасну обуку код куће.

Заједно са фитнес опремом, јоги простирке и фитбалл, не мање популарних наруквице које пружају већи терет на неким мишићних група. Све у свему, да купи такве уређаје прилично једноставан - тржиште данас Спортска опрема нуди велики избор помагала. Међутим, није тешко урадити ручно тегове са рукама.

Ми ћемо схватити суштину

Пре него што пређемо на директне препоруке, дефинисати циљ ових уређаја и њихове карактеристике у погледу дизајна. Направите ручне тегове са рукама није тешко, јер, у ствари, они представљају наруквицу крпом, испуњен песком, соли или металних плоча преносиве.

Користи ова средства за побољшање ефикасности физичке активности, било да се ради, стандардне бар или, на пример, пјешачким стазама. Суштина је да уз помоћ ове опреме може да обезбеди додатну тежину, што су вежбе теже, а терет на мишиће - више активних.

Облик ових производа су најсличнији наруквице, без обзира на то, је пондерисање руку својим рукама или купити у продавницама спортске опреме. Такође, постоје опције за ноге и посебним појасом, причвршћивање на струку и даје оптерећење мишића абдомена, задњици и доњи део леђа.

Нешто о тежини

У већини случајева, маса ових уређаја креће се од петсто до пет килограма грама и расте постепено док мишићи ојачали. У тегови за руке 5 кг су само погодне обучених људи са адекватним физичке припреме.

Што се тиче опција које је изнео појаса, њихова тежина може бити до петнаест килограма, јер је оптерећење ће бити дистрибуирана више равномерно на велике групе мишића.

Важно је да у овом случају није претерани, јер погрешно одабран тежина може довести до повреда. Ако се одлучите за ручно тегове са рукама, будите опрезни у том смислу.

Једноставност обуке прибора

уређаји података Дизајн је прилично једноставан, и зато их буди апсолутно може свако. Дакле, ако размишљате о томе како да се тегове за руке, ноге или појас треба прво сазнати шта је потребно.

karakteristike тканина

Пре свега, то је, наравно, добар материјал који ће бити сама дизајн. Ово се може трикотаже, церада или, на пример, тексас - што је најважније - да је био довољно јак да издржи оптерећење.

пуњење

Друго, шта треба дефинисати, то је варијанта пуниоца. песак се најчешће користи за ову сврху, и соли, као што је, такви материјали се може назвати највише доступне и погодне.

Ако пондерисање рука подесива, они се могу користити металне плоче или посебан дизајн, омогућавајући накнадно промене у тежини. У том случају је потребно највише обичан муње, да може да се дода дизајн пунила.

metod моунтинг

На крају, треба да се поправи. Најчешће се користи за ту сврху такозваног чичак, али не и за кућно окружење мање погодан и увезивање. У овом случају, то зависи од личних преференција - прва опција је згодније у односу доннинг брзини, а други најбољи држати на руци.

Други не мање популарна опција може се навести капронска траку фиксиран са посебним прстеном.

процеса производње

Тежине за руке, мишљења која су веома позитивни, је на исти начин као и сви други. Поред тога, готов производ у овом случају је прилично свестран и стога је погодан за употребу на ноге ако је неопходно.

Пондерисање материјал потребан за израду два правоугаона комад тканине. Што се тиче висине бити довољно десет или дванаест цм, а дужина зависиће обујам четком (или глежњева). Требало би, међутим, узети у обзир чињеницу да ће се тканина бити повучен заједно током пуњења и слободан простор ће бити много мање. У том смислу, резерва треба држати од 5 до 7 центиметара.

Настали половине треба окренути наопачке и причврстите помоћу шиваћу машину или веома јак шав добар руке. То ће бити основа за будуће тежине материјала - простор у којем се уклапа у изабрани возило.

Ради лакшег сналажења, требало би да буде неколико пута добила "џеп" ститцх преко - филер, тако да ће бити монолитни блок, биће лакше за употребу.

На врх насталог патент-затварача ушивени џепу да ће ухватити подовжувачи у позицији, спречавајући их од испадања.

У средини добијених МОНОФИЛАМЕНТ риббон шивене вреће, по којима ће се вршити фиксација на ногу или руку, на једном крају траке се шије прстен - преостали ивице ће бити стављен у њу.

Ако, међутим, као прилогу изабрати Велцро или пертле, ови елементи су везани директно крајева веигхтинг агенса.

Материјал од којег се врши побољшање, треба да буде мекан и удобан за коришћење. Ово је посебно важно ако се на висину за руке - децу.

Још неколико савета

Да би употреба била удобније, а резултат уређај био знатно више тежине материјала филер (поготово ако има широку облика) препоручује се да се налази у посебним малим врећама, тако да тканина неће доћи у контакт са пунила, и на тај начин ће носити знатно мање .

Још једна веома важна ствар - квалитет отежавајућа елемента. У принципу, уместо тога можете користити било шта, али неки од опција ће бити много успешнији од других. Конкретно, не треба бирати материјале који могу да оштете кожу за такве сврхе. Такви ексципијенти укључују бројне морске камење и други материјали нерассипцхатого карактер. Ако одлучите да користите со, боље је да дајемо предност за опцију "Ектра" има меку текстуру. У том случају, употреба кеса нужно као додатног материјала не само да ће спавати без ње, али и почињу да иритирају кожу, што, наравно, не може да се назове пријатно осећање.

Што се тиче тежине, пазите да је исти у односу на оба екстремитета - то ће помоћи да се избегне оверстрессинг мишића, повреде и касније непријатност. Почните вежбање боље са минималном тежином, постепено повећање оптерећења. Само постепени приступ може довести до заиста изванредан резултат.