Вежба "Крокодил": ослободити болова у леђима

Скуп вежбе "Крокодил" за кичму чине девет варијанти каросерије елегантним са различитим варијантама стопала и одредбама за спречавање и лечење проблема са мишићно-коштаног система (посебно кичме), масажа унутрашњих органа и ублажавање бола леђа и карлице мишића. Он је развио киропрактииара у Аустралији као резултат посматрања предлозима кичме крокодила, који се никада није изложено на корозију и деформације.

Ова техника је доступан за људе свих узраста и физичке припремљености, не захтева много простора или специјалну опрему: само танак тепих или ћебе, лежи на поду.

У неким случајевима, вежба

Скуп вежбе "Крокодил" за кичму је наведено за следећих симптома и патологија:

• на цервикалне и лумбалне ишијас;
• обољења сацрал;
• остеохондроза;
• интервертебрал хернија и испупчење.

А такође се користи за спазма мишића на лумбалне и карлице, синдрома пириформис мишићне присуство феномена застоиниех у пелвичних органа и обољења пробавног и столице. Хајде да погледамо како да изврши ову вежбу.

перформансе на

Специфичност "Крокодил" вежбе је да спиралним ротације тела када је глава окренута на једну страну, а на базену стопала до другог, у складу с тим, чини увртање кичме.

Основно правило - јесте да слушамо својим осећањима, како би се избегло акутни бол и изузетно оштре покрете. Ми не треба одмах да веће амплитуде покрета, треба да дају телу да се навикне да се загреје. Алл изведен на увијање 8 (четири са сваке стране), са око 3-4 секунде да траје фиксирање изврнуте позиције.

Свака врста вежбе "Крокодил" да се полако и пажљиво обавља, гледајући опуштање мишића и тетива вучу. Дисање треба да буде тродимензионални, дуготрајна и кроз нос. У почетној позицији мора да дише ван, а у време кретања - дах.

Поред тога, препоручљиво је изводити вежбе на празан стомак. Веома је важно да у је потребна крај свих сесија да би се положај релаксације - само леже на леђа са правим рукама и ногама и затворених очију док држи све мишиће тела у потпуно опуштеном стању.

№1 блок

У овој серији вежбања "Крокодил" је направљен у минималном обиму:

1. Лежи на леђима - ноге праве, у ширини рамена, осим, руке ставити на страну како би се формирала једну линију - да окрене своје тело на једну страну, а глава - на други.
2. Стартна позиција је иста, али је пета једне ноге на стави на прсте други, уверите се да је положај стопала одржавајући ред тело.

№2 блок

Када је вежба "крокодил" други ниво, у мери у којој је то могуће, у фиксација тачке удисања паузе за 4-8 секунди:

1. Коленима савијене ноге чине угао од 90 степени. Зглоб на једној нози док су остале лажи на врху колена и извршио тела и карлице претвара у супротним правцима. Мора се водити рачуна да се на рамена и руке су чврсто притисне на под.
2. Ноге савијене у коленима и стављени шире од ширине рамена. Без узимања ноге са пода, и само их окретање, направити заокрет у пртљажнику и карлицу на једној страни, и главу - у други. Ако се испостави да је ногу, што је ближе поду, потпуно пада.

блок №3

Трећи ниво комплексности вежбе "крокодила" за леђа, што је омогућило дуго, од једног минута фиксација на прекретници под условом унутрашња удобност је следећи:

• Ноге савијеним у коленима под углом од 90 ° или незнатно већи бутинама чврсто заједно, са ногама у ваздуху и коленима паралелан линије кука. Направи окреће тело тако да су му кукови чува угао савијања и нежно је лежао на поду (ако је могуће). Није дозвољено да нагле покрете или неконтролисано пад ноге на под.
• Исти принцип одредаба стопала и креће, али на крају тренутку да исправи ногу, која се налази изнад и да покуша руку до оближњих додирну, можете додати мало повући чарапу преко стопала.
• Десна нога Врап благо савијена лева нога, тако да је тело његове десне ноге ухваћен на левој ударца (у позицији јога се зове гарудасанои ноге). Скрените лево карлице, колико амплитуду или сензације. Ако су богати, препоручује се да лежи у том положају око 30 секунди, дише дубоко и равномерно.

Додатне вежбе за побољшање протока крви дуж линије кичме

Ове позе су такође узети из Хатха иоге и тестирани у бројним студијама и практичара, ефекат олакшања мишићних грчева јављају готово одмах! Узима крутост и оток, дисање постаје слободан, тако да ове одредбе се препоручује особама са поремећајима респираторног и кардиоваскуларног система. Главни услов - адекватност представе:

• Лежао на стомаку, извучен равно десну руку на левом длану нагоре и место тако да се четкица је лежао равно на заједничкој линији рамена, друга рука се спушта низ дуж тела, као и избацио, длан нагоре. Тело да лежи на десној руци, тако да се поставља на линији кости или испод, али не испод грудне кости. Удахните дубоко, кроз простор између лопатица, покушавајући да задржи ову област што је више могуће током инхалације обелодањен. Позиција бити од 30 секунди до минут, да ли ће укоченост прстију бити - не брините, јер је пракса одвија. Када изађете положај руке креће у кружним покретима кроз центар и опустите се уз тело доле за 10-20 секунди. Поновите на другој страни.

• Лежећи на стомаку, да десну руку на десно и притисните чврсто против целе дужине кракова на под. То је право, а длан је у складу са раменом зглобу. Пажљиво окреће тело од руке (не мрдај!), Турн у страну и савијте колена, покушати да помере груди, држећи лопатице и рамене зглобове иза. Фикинг 30 секунди, а затим опустите и поновите на другој страни.