Вежбе за стране.

Сан сваке жене - има танку "Васп" струк. Али ретко представник лепшег пола могу похвалити идеалних облика, често квари атрактивну фигуру вишка масти на боковима. Да се ослободи тога, морате направити велики напор. Ако и даље намерава да побољша слику, прво покупи посебне вежбе за стране које су најбољи начин да се помогне носе са проблемом. Али не много заносити са физичком активношћу као класе без мера може значајно повећати струка и изградњу мишића.

Ако сте у потрази за одговором на питање: "Како уклонити масноћу са стране", вежбе за мршављење струк ће вам помоћи да купи стари калуп. И то не мора ићи у теретану, можете вежбати код куће, избор за ту сврху мало времена у вашем дневном режиму.

Ефикасни вежбе за стране.

Свака вежба је уобичајено да се почне са лаганим загревање, она ће загрејати мишиће, припрема их за учитавање. Поновите сваку вежбу 5 пута.

• Падине. Радећи ову вежбу, уверите се да је ваша леђа увек ишла глатко. У почетку, прсти треба да додирују леву ногу, а затим под, а затим десну ногу.
• Спин тхе обруч око струка. Вежбе треба да почне са неколико минута, мало по мало повећава време рада.
• Наизменично се искриве и нацртати стомак. Ова вежба је корисна јер побољшава функционисање свих органа.
• стране, вежбе може се вршити на фитбалл. Седи на лопту у исто време покушавају да би леђа равна и спусти рамена. Ролл тхе фитбол са једне на другу страну (лево или десно), држећи тело што је могуће равномерније. Вежба је законито да током сесије, осећате колико тенсе косог мишића, који се налазе у стомак.
• Десна страна, лежати на фитбалл и исправите ноге. Ослањајући се на десном ногом, тихо подигните другу ногу и вратити је у пређашње стање. Поновите кретање сваког стопала шест пута.
• Клечећи положај фитбалл његово право и ставио руку на њега (десно). Подесите напред савијена у колену леве ноге и леву руку, савијена у лакту, да иза главе. Окрените тело на фитбалл и почети да падине. Прво, лева страна, истовремено покушати да задржи тело у усправном положају, а затим на десно. Све што је потребно да би 15 окрета.
• Лежао на поду, савијте ноге у коленима и ставите их на фитбалл. Узмите неколико клати лево-десно. Да би се постигла већа ефикасност, компликује вежбе. Леже на поду, закључали лопту између колена и подигните ноге (под углом од 90 степени). Спустите ноге у различитим правцима са повратак у почетни положај. Неопходно је да поновите вежбу 15 пута.
• Врло ефикасне вежбе за стране са кретен. Подижете бучицу, полако их спустити уз тело и пратите склоности у различитим правцима. Уверите се да је време вежби руке биле у почетни положај (уз тело).
• Стоје равно, стоји са стопалима у ширини рамена и ставите руке на струку. У овом положају, ротира лево и десно.
• Леже на поду, руке иза главе одмотава, савијте ноге у коленима и подигните их мало са пода. Развуците десну руку (лакат) на колено десне ноге, док подижете тело са пода.
• Падине - ово је вероватно најефикасније вежбе за стране. Лежати на десној страни, да му главу десну руку и шире рамена, тако да можете да видите плафон. Подигните тело. Потребно је да се 15 лифтова, лежао на десној страни и 15 лифтова, лежи на левој страни.
• Лезите на десној страни, десна рука држи испред њега, а његова лева рука иза главе. Откините обе ноге и тело од пода, његово тело покушава да прикаже полукруг. Поновите 15 пута.