Вежбе на леђима. Ништа није немогуће!

Многи од нас воле и поштују спорт, дај му времена, труда и инспирацију. Неко се бави професионално, а неко - само за забаву и држати тело и ум у одговарајућем облику. Спорт корисно у било ком животном добу, а у било којој класи тежине! Понекад је довољно да се савлада и почну да раде вежбе, али понекад мораш да идеш у у теретани или фитнес центру. Добро решење за многе жене постају пилатес. То је не само бесмислена, али шик вежбе на леђима, рукама и ногама, цело тело у целини и за сваки део посебно.

Многи кажу, шта може бити вежба са болом у леђима? Међутим, важно је напоменути да чак и са таквим болести се могу савршено бави и истовремено да ојача леђа.

Наравно, сада многи различити скупови практичне наставе: губљење тежине, на телесној маси, једноставно истезање или јачање мишића. Шта да изаберу - да одлуче сами или консултације са тренером - ово је најбоља опција.

Али, било како било, вежбе на леђима је увек корисно и релевантно. Хајде да престанемо своју пажњу на тзв физикалну терапију - врши своју изузетно сигуран и безбедан за пацијенте са слабим зглобовима и телу. Да такве вежбе су корисне вежбе треба да се обавља свакодневно, споро, не задржите дах у свим фазама, као и с времена на време да се консултују са својим лекаром о својим достигнућима.

Дакле, неке од најкориснијих вежби за леђа :

1. почетни положај - лежи на леђима. Подигните и спустите руке.

2. лежати на леђима, ноге савијене у лакту, руке кружи.

3. лежати на леђима, подигне главу, цеђење са стомачним мишићима.

4. Лезите на леђа, савијте ноге у исто време у стомак.

5. стартна позиција - фокус на крилу. Пажљиво савити кичму.

6. Стална у истом положају, исправите леву ногу, одмара на тај начин на десном колену.

7. стартна позиција - лежећи на стомаку. Подигни главу и рамена неколико центиметара, док је шири руке са стране.

8. лежати на стомаку, савијте ноге у коленима наизменично.

9. стартна позиција - лежи на његовој страни. Исправити и савијте обе ноге на једној страни.

10. лежати на леђима, подигните руке. Подигните леву ногу напред, додирује њен доњи део ноге десном руком. Слично томе, да би десну ногу.

Ево неколико једноставних вежби за леђа ће пасти врло згодно за оне који свакодневно осећа бол у леђима. Имајте на уму да само редовно обављање своје вођство на приметним побољшањем!

Наравно, уз акутни бол у леђа од вежбе може да се не доводи у питање - је само препоручено мировање. Међутим, ако је бол вас мучи само повремено - покушати да обављају ове вежбе - врати ће бити захвални!

Ако је вежба осећа неугодно бол, то би требало да буде нешто нижи амплитуду или степен напетости мишића. Ако је вршење одређених покрета осећате бол - уклоните га из свог редовног вежбања теретани.

Запамтите да вежбање на леђима - Веома је важно, али не претерујте са својим понављања - само 8-10 пута за почетак. Затим, прилагодити себе и навикли у теретану, можете поновити вежбе и до 100 пута.

Ефективна допуна вежбама ће носити специјалне ципеле на флексибилан табанима (здрава смањује оптерећење), а понекад и успут ће пасти посебне корсете и појасеве. Пре него што купите један или други пут - будите сигурни да се консултујете са лекаром - он ће дати много корисних савета у избору како и када даљу употребу.

Запамтите да вежбање за бол у леђима - није луксуз, то је разумно потреба за ваше здравље! Тренирати себе и ледја да ти траје неколико деценија!