Вежбе са прескакање конопца - најбољи начин да изгубите килограме и затегнути тело

Ви сте забринути због додатне тежине? Желео бих да одбаци те додатне килограма и центиметара, као и поправити резултат? Заборавите на дијете.

Решење је пронађено сасвим другачија: адд то заказати свој свакодневни живот више посета купање, сет вежби са конопцем и уравнотежену исхрану. Ниједан од ова три елемента у сваком случају не треба искључити, или могу бити значајно смањен ефикасност.

Што се тиче вежби - обратите пажњу на конопац, са не нужно написан у теретану и проводе тамо сате свог драгоценог времена.

Конопац. Многи људи питају, како да скочи конопац, да изгубе тежину. У ствари, на дан довољно је да плати за пет до петнаест минута, у зависности од воље. И, као и сви остали, вежбе са конопцем на обавезној основи треба да буде урађено у неколико приступа. Недавне студије су показале да је ова фаворит многих предмета дете активно помаже да изгубите на тежини, спали калорија постигао. Имајте на уму да су вежбе са конопцем неколико пута ефикаснији од пливање, тенис, бициклизам.

Уколико сте заинтересовани и желите да већ почне спровођење свој сан, имајте на уму, сви добри скокови зависи од броја по минути. Што је више њих има, више калорија ваше тело троши, а пре видећете побољшање. И не заборавите на храну! Није потребно ни прелази калорија коридор, или да га смањи, како ће те негативно утицати, да се разумно. Поред преминулих килограма и центиметара, видећете како да ојачате мишиће, како да унапредите свој издржљивост.

Не прекидај своје студије, ефекат је само када им је регуларност. Припазите на рад срца, као што су вежбе са конопцем, упркос својој једноставности, имају јак утицај на тело и делу тренинга кошарке, боксерски, борци, астронаути. Јумп Ропе, разуман приступ и марљивост ће обавити посао - ускоро ћете видети нешто што је отишао - ВАСП струка, милост, снагу духа, недостатак додатних килограма.

Одређивање дужине ужета

Веома важан аспект када изводите вежбе са конопцем - да покупи одговарајућу дужину. Дефинисати је једноставно, треба да положи конопац на пола и подигните, као што би требало да једва додирују под. Такође одговарајућу дужину за вашу висину може се одредити на други начин: да ноге на средњем конопца у базу на истим оловке су на нивоу од пазуха. Ако разумете да јединица не одговара, подесите дужину од додатних чворова у дршкама.

Перформинг скокова

Не постоји ништа лакше - само скок преко појаса. Одбија од тла са обе ноге, они су исти и земља. Јумпинг би требало да буде светла, еластичан. Са правом извршења мора да се помери само руке које држе конопац, лактови у исто време у близини тела, леђа су равна. Не заборави да прати и дах, треба да се мери, иначе ваше тело неће рећи да "хвала". Удахните кроз нос, кроз уста, али се повредио само.

Ако сте желели да брзо радимо скокове, посаветујте се са својим лекаром пре почетка било какву обуку, јер постоје нека ограничења. Ви не можете радити вежбе са конопцем за људе који се не иде добро са зглобовима и који имају висок крвни притисак. Други савет - најбоља скок на улици, на свежем ваздуху. Мало је вероватно да се одушевљени стампинг комшије. А испред стана, а ваздух је свеж, и ометати вас нико неће.

Ево неких вежби које ће вам помоћи да развијете флексибилност кичме и истовремено помоћи у одржавању зглобова.

1. Станите са ногама раздвојите, савијте руке и узимају конопац, да је претходно искључен четири пута. Сада подигните конопац и извући га. Ова позиција је потребно извршити Поворово право и лево, увек враћа у свој првобитни положај. У свакој страни се мора поновити наизменично пет пута.

2. Станд са ногама раздвојите, савијте руке и узимају конопац, након што је савијање на пола. Сада га подигните и извуците. Обавља два еластична нагиб на десно и вратите се у почетни положај. Након направити сличну косина на левој страни. Поновите ову вежбу вам је потребно пет пута у сваком смеру.