Гимнастика с хернијом лумбалног кичме: вежбе

Живот је покрет. Једва да ће се неко противити том истином. Чак и они који имају повремено бол, то је неопходно. Али главна ствар је да се исправно премести. За било коју болест развили су своје сопствене комплексе вежби. Тајна њихове ефикасности је једноставна. Јачање мишића, побољшање циркулације крви, које се јављају током редовних вежби, помажу у борби против болести. Неважно важна улога коју је играла гимнастика с хернијом лумбалне кичме. Јачање мишићног ткива, омогућава вам да се ослободите непотребног оптерећења. Поред тога, доприноси побољшању исхране ткива медјувербних дискова. Наиме, њима је највише потребно.

Мишљење лекара

Већина стручњака склони размишљању да је гимнастика с хернијом лумбалне кичме најефикаснији начин лечења. На крају крајева, медицински препарати могу ослободити синдром бола током периода погоршања. Методе масаже и физиотерапије привремено стимулишу циркулацију крви у ткивима. А само гимнастика с хернијом лумбалне регије може дати стабилан и трајни ефекат. Стога, пацијент, ангажован у физичком образовању, даје дугорочни резултат, а не краткорочни резултат.

Ефекти на тело

Терапијске вежбе са килнама лумбалне кичме прописују се у фази ремисије, јер болни синдром може учинити процес учења потпуно немогућим.

Спортски комплекс има за циљ:

1. Јачање мишића. Ово значајно смањује терет кичме, повећава раздаљину међу међусобно.
2. Повлачење компресије кичменог живца.
3. Зауставите прогресију болести.
4. Рестаурација покретљивости пацијента.

Опште препоруке

Гимнастику с хернијом лумбалне кичме треба редовно користити. Најбоље је изабрати за њено вечно време. Оптерећење кичме треба постепено повећавати. Ова препорука се односи на амплитуду.

Пре почетка теретане, опустите мишиће што је више могуће. Покушајте да избегнете карактеристичне кризе. Препоручује се да почнете да се бавите терапијом вежбањем од тренутка када је импулс срца тих. Са таквим болестима, пливање је ефикасно.

Обавезна правила

Лумбална кила развија довољно дуго. Ова дијагноза је резултат дугорочних фактора који негативно утичу на тело. По правилу, дегенеративни процеси доводе до оштећења метаболизма, промена узраста и неадекватне физичке активности. Пре него што се лекције у почетку морају ослободити болова. И тек након уклањања главног симптома болести, можете ићи на физичку едукацију.

Вежбе са килнама лумбалне кичме се изводе само уз строго поштовање следећих правила:

1. Веома пажљиво слушајте сензације. На крају крајева, свака кила је различита у свом смеру. Ако током физичке обуке непријатних осећања не узрокује килу лумбалног кичме, вежбе су потпуно погодне за вас. Појављивање најмањих болних сензација је сигнал више опрезне и тачне перформансе комплекса. У случају акутног импулсивног лумбага током сесија физичке обуке, неопходно је одлагати вежбе неколико недеља. Након одређеног времена, можете се вратити у класу.
2. Елиминишите све елементе који садрже твистове трупа. Са херниованом кичмом, они се не препоручују.
3. Избегавајте оштре кретње удара у леђима.
4. Покушајте да извршите комплекс често. Препоручује се поновити до 5 пута дневно.

Контраиндикације за вежбање

Прије него што пређемо на ефикасан комплекс, вреди разумети: да ли се ова метода примјењује на све пацијенте? На крају крајева, постоје тренутци када физичко образовање може довести до нежељених ефеката.

Дакле, са дијагнозом "кила лумбалне кичме", вјежба се не препоручује у сљедећим случајевима:

• Пацијент има поремећени ритам срца;
• Са тешким синдромом болова;
• Са тенденцијом честог крварења;
• Током погоршања хроничних болести;
• У акутним стадијумима заразних болести.

Гимнастика др Бубновског

Довољно ефикасне су вјежбе које је развио познати лијечник у херни лумбалног кичма. Бубновски је свету обезбедио јединствене комплексе под називом "кинезитерапија" или "адаптивна гимнастика". Лекар је створио вежбе чија је сврха елиминисање хиподинамије. На крају крајева, често је недостатак покретљивости који доводи до развоја многих болести, укључујући и интервертебралне киле.

Гимнастика са килнацијом лумбалног кичма према Бубновском састоји се од многих вежби. Размотримо неке од њих.

Комплекс вежби изводи на сва четири

1. Опустите све мишиће што више. Дубоко удахните. Полако, нежно закривај леђа. Док издахнете, нежно се савијте. Препоручује се 20 понављања. Не заборавите да се сви покрети изводе глатко. Ако осећате бол током вежбања, смањите амплитуду. Или немојте то учинити неко време.
2. Стојите на сва четири лица, ослоните се на колена и дланове. Полако се нагни напред. Удаљите се што је више могуће. Не савијте лактове. Глатко се вратите на полазну позицију. Потребно је поновити ову вјежбу 20-30 пута.
3. Са положаја на све четири полако потонуо на вашу лијеву ногу. Успорите се, повуците је одмах. Лева рука треба подићи напред. Урадите исто за десну ногу.

Назад вежбе

1. Слободно продужите руке дуж тела. Дубоко удахните. Издужите врло споро, док ружичасто срушите с пода. Покушајте да га подигнете на максимално дозвољену висину. Приликом удисања, вратите се у почетну позицију. Покрет би требао бити што глаткији. Цатегорицалли цонтраиндицатед схарп аттацкс. Спровести најмање 20 приступа.
2. Лежи на леђима, ставите руке испод главе. Подигните лактове вертикално нагоре. Савијте ноге под правим углом. Притисни браду на груди. Полако, врло пажљиво подигните кућиште. Покушајте да додирнете лактове колена. Веома је важно посматрати ваша осећања. Бол не би требало да се повећа. У супротном, ова активност може озбиљно оштетити кичму. Повратак на почетну позицију такође полако и глатко. Поновите вјежбу неколико пута. Осећај уморног у мишићним ткивима, зауставите га.

Комплекс вежби физиотерапије

Следеће вјежбе с хернијом лумбалне кичме препознате су као довољно ефикасне. Фотографија показује технику извођења неких од њих. Овај комплекс има за циљ јачање целокупног мускуларног корзета и лигамената.

1. Нађите на све четири. Истовремено, подигните десну ногу левом руком. У прихваћеном положају држите само секунде до 5. Затим, урадите вјежбу за други пар удова.
2. Лежи на леђима. Опусти се. Ноге се савијају и опуштају на површини пода. Подигните карлицу, држите је у том положају на пар секунди. У овом тренутку, главни нагласак треба да буде на стопалима и раменима. Пажљиво и глатко се вратите у почетну позицију.
3. Окрени се на стомак. Ставите руке под браду. Секунди за 5-7 отргну површину главе, рамена, сандука и руку. Покушајте да се савијете у доњем леђима. Доњи део пртљажника (абдомен, карлице и ноге) треба лежати непомично на поду.
4. Остани на стомаку. Руке су постављене дуж тела. Глава и рамена на инспирацији повуци на стопала. Када се издахне, вратите се на почетну позицију.
5. Лежи на леђима. Максимизирајте право. Повуците прсте на ноге. У то време, циљајте груди са браду. Не заборавите да се вежба врши глатко, без наглих покрета.

Класе за акутну фазу болести

Запамтите: вежбе са килнама лумбалне кичме треба изабрати од лекара који долазе. Ако самостално узимате физичко образовање, обавезно се усредсредите на осећања која имате.

За акутни период болести, препоручују се следеће класе:

1. Стави столицу у сред собе. Боље је ако нема наслона. Ставите сунђер или меки јастук на њега. Лезите на стомак. На овом положају, ваша кичма ће се савијати на природним местима. Ово ће омогућити да хернија престане са стискањем нервних завршетака. Осетићете смањење болова. Поред тога, ова вјежба пружа обуку мишићног оквира, стимулише кичмени спраин. Током извршења, дубоко удисајте, користећи горњу половину груди.
2. Напетост у мишићима леђа може се уклонити примјеном велике гимнастичке лопте. Ставите леђа на њега. Полако извршите узвратне ротације. Кугла са кичмама такође ће обезбедити стимулацију снабдевања крвљу, вршећи врсту масаже.
3. Да бисте растегнули кичму, можете користити нагнуту клупу за шведски зид. У одсуству одговарајуће плоче. Горња ивица је причвршћена на висини метра од површине пода. Други крај је фиксиран на поду. У горњем делу треба причврстити траке у којима ће се руке поправити. На површини пацијента лежи на стомаку. У најлакшем стању, потребно је провести неко време. Ово занимање узрокује меки спел целокупне кичме. Скоро да никада не узрокује неугодност и погодан је за пацијенте са хернијима било којег узраста.

Закључак

Пацијенти често верују да је гимнастика са килнацијом лумбалне кичме веома спорна и неефикасна мера за борбу против ове болести. Међутим, то је главни и најоптималнији начин лечења постојеће киле. На крају крајева, посебне вјежбе не само ојачавају мишићно ткиво, већ и стимулишу циркулацију крви, ослобађају напетост из цијеле кичме.