И знате колико калорија треба да конзумира дневно за вас?

Добро здравље, лепа тело, здрав изглед и хармоничан рад организма - све то у великој мери одређује нашој моћи како у квантитету и по квалитету. Данас, када се буде активан и да имају танак цифра је важна за успех у каријери, а у заједници са супротним полом, све више и више људи почињу да обрати посебну пажњу на своју исхрану. Колико калорија треба да конзумира дневно да се задржи у сјајној форми? Покушајте да разумете.

помирити података

Прво, количина хране конзумира у великој мери зависи од физичке активности током дана. Ако седите по цео дан на свом столу, устаје да себи за кафу или ићи на вечеру, енергија коју не треба много. И она произведена од хране конзумира. С друге стране, они који немају минут се не седи мирно, а више ангажовани на физичким пословима, потребно је да у складу са тим једу, како не би пасти због недостатка снаге.

На основу препоручених стандарда може утврдити колико калорија дневно је потребно (постоје подаци за мушкарце и жене) за вас у зависности од начина дана. У просеку, у складу са прорачунима нутрициониста, даме, не напрежеш сами покрет ће бити довољно да конзумира 1800-2000 калорија, али активан девојке - до 2500. код мушкараца, ове бројке су нешто већи због већег износа мишићне масе и другим карактеристикама. Нормална исхрана са не-есенцијалних не сме да прекорачи 2500 кцал, а у случају спорта или хиперактивна може да достигне и до 3000-3500 калорија.

Метаболизам: пријатељ или непријатељ?

Ове бројке су веома приближни, јер свака особа има индивидуалне карактеристике које утичу колико калорија треба да конзумира дневно за одржавање доброг здравља. Висок или низак метаболизма - је једна од њих.

Постоји много формула на којој се израчунава. Али је боље да се не веровати тим математичке прорачуне, и време је да кренемо у добром нутрициониста. То ће помоћи да се утврди стање вашег тела, за израчунавање метаболизма и развити дијету или једе план за постизање одређених циљева. Један од њих може бити губљење тежине.

Губљење тежине није реч "зло"

Колико калорија треба да смршате? То је вероватно најчешће питање међу женама, а мушкарци дотакне. А одговор није лак. Опет, све појединачно. Опште препоруке: смањити количину уноса хране за око 15-20%. Дакле, ако сте навикли да конзумирају 2000 калорија, онда, да изгубите на тежини, исхрана треба смањити на 1600-1700 кцал. Такво ограничење је веома важно, ако израчунати калорија садржај хране поједене у недељу или месец дана. Али у исто дневној стопи од пада није драматично, како би се избегла лошег здравља и здравствене проблеме.

Направите прави избор!

Многи греше оштро смањење стопе колико калорија треба да конзумира дневно за одржавање тежине. У ствари, велико смањење долази у тело хране, а самим тим и хранљиве материје изазива га да укључи механизме заштите. У таквим екстремним условима, метаболизам се успорава, храна се вари дуже, а ви ћете због тога изгубити на тежини спорије него што се очекивало.

Стога није потребно у крајност. Најбоље решење да добије витко фигуру - мало смањи порције, да их више користан, па чак и спортом. Дакле, једе салату за ручак и рок за обуку! А у слободно време, покушајте да се процени исхрану и прилагодити га: избројати колико калорија треба да конзумира дневно за вас, смањење уобичајени унос калорија за 15%.