Како да развију издржљивост: практичне савете, вежбе и мишљења стручњака

О улози коју има у нечијем животном издржљивости, знам не само професионалне спортисте. Рад у башти, ходање, кретање, па чак и омиљени шопинг захтева много енергије. У таквим наизглед једноставним свакодневним ситуацијама у доброј физичкој форми, не само да не спречава, већ и да тај процес још корисна и ефикасна. Стога, питање да ли, за сваку особу како да развију издржљивост, увек на првом месту.

Стамина типови

Шта је издржљив човек? Он је паметан, танак и наочит. Његови покрети прецизан, агилан и самопоуздања. Испод позитивни ефекти долазе и унутрашњи процеси тела: повећава број еритроцита у крви, активно циркулише кроз тело и храни све ткива кисеоником. За човека који је чврсто одлучио да се упусти у здравом самоусавршавањем, треба да знате да је издржљивост - овај концепт тродимензионални. У професионалном спорту стручњаци су одавно подељени у неколико нивоа. Класична класификација је приказана у табели.

Такође постоји подела између посебног и општег издржљивости. Прво, наравно, то је карактеристика одређеног занимања. Његове компоненте се разликују по врсти операције спроводи (Лоад). Дакле, неки људи је потребно доста времена да се у одређеном положају, други - да делује у условима недостатка кисеоника. Генерални издржљивост је неопходно за интегрални развој без нагласка на физичких способности.

поуздан начин

Професионални спортисти, суочен са питањем како да се развије издржљивост, јединствено реше своје трчање. Јер чак и антрополози доказано да су најмоћнији древни људи су били у физичкој равни. Њихова снага је посебно развијена, агилност и издржљивост. То им је омогућило да воде није само врло брз и покретан (тако да олимпијци би изгледало незгодна јуниорс), али и доста дуго.

Наравно, можемо претпоставити да такве јединствене способности су постигнути на потребу често да ухвати плен, а понекад избегавајући лов за њега. Али обични људи данас то "сверхпоказатели" нису неопходни. Дакле, не буди лењ. За мотивацију довољно да се предиван изглед и добро здравље. За спортисте, трка може бити корисна у пливању, веслању, скијање, и многе друге врсте активности. Главна ствар, запамтите неколико правила:

• Генерални издржљивост развијањем редовног трчања и активне вежбе.
• За развој аеробне издржљивости захтева велике количине кисеоника, тако да остварују интензитет не може бити висока. Обука обично укључују дуге вежбе и превазилажење велике раздаљине у умереним темпом (трчање).
• Понављање интензивног тренинга са кратким интервалима опоравак погодних за развој анаеробне издржљивости.

неједнак ритам

Многи спортисти професионалци током дужег вежбања донео јединствену формулу како да се развије издржљивост. Она сада користи обичне људе. Дакле, Креиг Бизли, канадски маратонац, препоручује се људима који су укључени у вођењу таквог система: при максималној брзини за покретање 30 секунди, а затим се прелазак на мирној шетњи за 5 секунди. Понављање таквих циклуса морају бити осам пута на тренингу (укључујући, ако се настава одржава три пута недељно). Према спортиста, након месец дана систематског вежбања може осетити јачање тела и повећавају издржљивост. Током времена можете повећати број понављања и саме максимално оптерећење временском периоду.

interval трчање

Јединствене технике припадају не само професионалним спортистима. Једном једноставном менаџер Барте Иассо, такође, суочавају са проблемом како да се развије "дихалку" и издржљивост. И он је предложио пут до јоггинг. Његова суштина лежи у чињеници да је потребно да прво циљају удаљеност подељен у интервалима од 800 метара. пролаз времена, све до бити подељен износ насталих интервалима.

Не би требало да се ограничи на дистанци, јер ће се постепено завршен. Једном недељно потребно је направити трку у неколико интервала, превазилажење их за измерено време. Затим, сваке недеље да наставе на даљину преко треба додати док се цела удаљеност ће бити превазиђена интервал. Тако је класична принцип повећања оптерећења су спортисти који су развили снагу и издржљивост. Резултати нису приморани да чекају дуго.

хоме тренинга

Наравно, ради се данас је најефикаснији и приступачан начин да се повећа физичку активност. Али постоје и друге методе како да се развијају "дихалку" и издржљивост. И увек остати у доброј форми. Ово укључује пливање, ваљак клизање, који може да се практикује у топлим сезонама. Зими може бити нордијско скијање, клизање.

Такође можете да користите покретној траци и остале опрему за вежбање, или сами да урадите вежбе: сит-упс, склекове, скакање са конопцима, бар, нападе. Све ове мере су нарави тело, побољшавају тонус мишића, респираторни систем развија и одржава добро расположење. Главна ствар која часови били систематски, а оптерећење - и удобан са могућношћу пораста у времену и темпу.

професионални савет

Како развити кондицију? Професионалци саветују ту потребу да се систематски бави, повећа оптерећење, обављају све кораке у одређеном физичком и дисање ритму. Можете чак и да направите план обуке, пишу перформансе и нове рекорде. Главна ствар је да је одлука да постану здрави, витки и успешна је изненада отказана. Само неколико недеља паузе може довести до озбиљних губитака: стари записи ће бити потамне, а освајање старе форме и издржљивости морати поново свуда.

Као што се може видети, универзални одговор на питање како да се развије издржљивост, не може бити, јер свака особа има свој начин. А чак и ако се настава усмерена на атлетику, важно је имати на уму да трчање се разликује, односно, и развој издржљивости је такође другачија.