Како да седи на пречки канапа права? Истезање и вежбе за унакрсно канапа

Канап је један од начина да се покаже флексибилност тела. Свака девојка жели да изненади све са својим истезање, остављајући дуготрајан утисак. Канапи се користе у различитим областима деловања - гимнастика, балет, борилачке вештине и плеса. Понекад попречне или уздужне поделе - главни елемент говора. Али мало зна како да правилно седе на унакрсном канапа , без штете по здравље.

Шта је унакрсно канап?

Овај тип низа сматра теже да обављају, многи немају довољно воље за постизање овог резултата. Овде Главна ствар - да стави пред собом циљ и био спреман да га спроведе. Али, да седи на попречном канапа и како то изгледа? Попречни канап је потпуно разведене ноге осим у седећем положају. Постоји много различитих вежби за издржљивости и истезања мишића који брже оствари циљ.

Основна правила о начину на крст канапа

Требало би да буде јасно да брзо да седи на пречки канапа не успе, тако да морате да следите неколико правила ће вам помоћи да се постигне жељени резултат много брже.

1. истезање мишића. Без истезање ни у ком случају не остварују, посебно у односу на канапа. Ове вежбе ће помоћи да се загреје цело тело. У ту сврху смо направити неколико једноставних покрета: трчање у месту, тело церадама и гол своје ноге у страну. Да бисте добили двоструку корист, препоручује се да се загреје после кардио.

2. Дневни тренинг. На питање како седе на унакрсног канапа, један одговор - редовног вежбања, што може довести до успеха. Пожељно је да се протегне на било слободног времена током дана. Први је да тренира сутрадан, а када тело навикне на стрес - сваки дан.

3. Одежда. О томе како је особа облачи током вежбања, а крајњи резултат зависи. Само договор мора да буде у топлој соби, после ношења лабаве мајицу, панталоне и чарапе. Само дозволи чарапе пробије на поду, који има позитиван ефекат на потезу, тако да је боље да се воле пода тепих. Слип мора бити под контролом, у супротном можете цепање лигамената.

4. Вежба заједно. Да би часови су били занимљивији, можете да прикључите на њега ваш пријатељ. Много искусан ће вам рећи како да прави став и попречно сукна. Пријатељ кликните на раменима и ногама, што доприноси продубљивању канапа.

5. Не журите. У потреби да се зна меру, ово се односи на истезање мишића. Ће такође велики притисак довести до повреде, а затим да се одрекну било какве вежбе за дужи временски период.

6. Оутсиде. Изнад низа, можете радити у мирном и у бучном месту, то зависи од преференција особе. Ситуација би требало да инспирише. Само у удобности људи ће моћи да се фокусира на своје тело и чула. На пример, неке класе нису без гласне музике и телевизије.

Вежбе за унакрсно канапа

Сваки тренинг треба да почне и заврши са истезањем, а посебно канапи, где је сав терет пада на изради мишићима.
Да би се избегли било какве проблеме, као што су лигамената и прелома мишића, прво морате да загрејете тело. Ми не би требало да раде све вежбе одједном.

"Оса"

ИП: ноге шире од рамена, прсти - у страну, дубоко чучња. Фоот притисне на поду, бутине буду паралелне са подом, колена одвијају у руци. У овом положају, морате да се протегне лактове на колена, гурајући карлицу напред. То ће помоћи да се протегне на карличне мишиће. Ова вежба ће вам помоћи да почнете обуку и ближе негује сан - да седи на унакрсном канапа.

Напади на боковима

ИП-: једна нога испружи у страну, са друге стране (савијене ноге) фокусира телесну тежину. Стопало је у потпуности стави на под, а кук се протезао до максимума. Након 30 секунди, телесна тежина се преноси на другу ногу. Ова вежба може да се уради нешто другачије: стоп није у потпуности стави на под, а стопало почива на унутрашњој страни стопала, напрезање мишића у зглобу колена.

"Жаба"

ИП-: седе на коленима, барове - страну. Колена су гајени у руци и ставили на остатак барови, руке на поду. Углови између бутина, потколенице и тела треба да буде равна. То захтева другу помоћ, који седи на врху. Сада морамо да покушамо да се опустите мишиће, а партнер ће пратити правилан положај карлице. Ова вежба је мало болно, због препона потезу. не треба журити.

За оне који не знају како да седи на пречки конопа, али стварно жели, вежба је компликована. Неопходно је уклонити траку, која се налази испод колена и повуците ногу у страну. Стопало је потпуно притисне на поду. Стретцх треба да буде најмање 3 минута, промена ноге. Даље благо вади из другог бара и друга нога се продужава.

"Лептир"

ИП-: седе на поду, ноге савијеним у коленима, стопала су повезани. Пета максимално притегнути тело, колена притиснута на под са рукама. Леђа не савијати, а одржава се у усправном положају. Пре него што стопала су стављали руке и направио нагнуо напред. Леђа су равна и колена су потпуно притисне на поду. Ова вежба помаже истежу унутрашње бутине и препонама тетиве да се повећа флексибилност.

"Проклетство"

ИП-: седе на поду, ноге праве, развео у руци, прстима показује право горе. Руке затегнути напред, нагиб испред њега. Морамо покушати да додирне груди до пода и остати у том положају неколико минута. Руке испружене је наизменично на једну ногу, а затим - на други. Један треба да покуша да схвати руке стопала и до 10 стазе у 5 сетова. Ова вежба може ефикасно да развуче унутрашњи и задњи део бутина и иза тетива колена и делује као делотворан попречном се протеже на канапа.

Додирни прсте на ногама

ЈУ: стајање, стопала ноге праве, - заједно. То је нагиб пода - неопходно је да се покуша да се допре до прстију. Колена треба да остане право, и на сваком углу потреба да се остане у том положају 40 секунди. Ова вежба може да се уради са једном ногом савијеним, који има корисне ефекте на мишиће и тетиве у колену.

Лактови додирују под

ноге, стоји - у ширини рамена: ПИ. Ноге треба да буду равно, а када нагнути напред треба да покушају да допру до пода са својим рукама. У овом положају треба да буде могуће да се савије и стави се лактовима на поду. Стојећи, је на обронцима на чланака у реду - морамо покушати да дела копче руке. Ова вежба је једна од најважнијих и врши пред подела. Потребно је урадити 10 пута у 5 сетова.

Упозорења за почетнике

Никада не треба да седнете на конопа оштро, то неће довести до добрих резултата, али да повреди само мишиће и лигаменте. Нажалост, многи људи, нема сумње о томе да седи на унакрсном конопа, због своје телесне структуре није намењен да буде комплетан потез. У овом случају, то је физички немогуће да седи на пречки конопа пуне, без обзира на број и трајање тренинга.

Савети за почетнике

Морате бити веома стрпљиви, јер се одваја од прве вежбе неће радити. Понекад је могуће да се постигне жељени резултат у року од неколико месеци тренинга отпора, а не сати. За промену, препоручује се да урадите поделе на зид, истезање ноге испред зида, као да покушава да раде поделе. Обавља и друге вежбе је дозвољено само после осећај напетости у мишићима ногу.

Канап за децу

Многи одрасли верују да су деца на рођењу су флексибилни и не треба тренинг да твине. То је дубоко погрешно, јер дете треба да буду обучени да предају право да седи на њој, и протеже на унакрсног канапа да ти помогне. Ако деца су навикли да користе од раног узраста, они ће бити другачији од својих вршњака пластичности и флексибилности. Најбоље време за покретање детета у спорту - 5-7 година, када су веома еластични мишићи. Часови се одржавају на редовној основи, а требало би да почне са вежбама за флексибилност.