Постане здрава и танак бићете конопац за скакање

Ако се одлучите да их уради, да изгубите на тежини, побољшали своје здравље, време је да се спортом. Уз вежбе, можете постићи и осигурати жељени резултат. И то не мора ићи на фитнес клуб, можете једноставно извршити скок конопац за десет до двадесет минута дневно. Ово је прилично енергетски интензивне активности које ће омогућити да ефикасно сагорева калорије. Јумп Ропе - то је твој дом тренер, који ће брзо помоћи да се отарасите вишка килограма.

У данашњем свету, скакање конопац прескаче озбиљно звао. Чак и као дете ово занимање је све пуно забаве, и сада, као одрасли, ми схватамо да је конопац доноси и очигледну предност. Што брже скок, са више снаге троши, а самим тим интензивније у губитку тежине. Захваљујући бандере, јача лигаменте и мишиће локомоторног система. Поред тога, плућа ће увек бити на опрезу, скакање савршено конопац развија координацију. Али је веома важно да се уради у редовним интервалима да скочи сваки дан најмање пет минута. Врло брзо ћете приметити да ваш лик постане танак, добићете самопоуздање и ријеши додатних килограма.

Хајде да науче како да одаберете прави конопац. Најважнија ствар је исправан избор његове дужине. Узми, преклопити на пола и протежу руке. У том случају, ручица се држе заједно. Конопац треба да додирује тло лагано, али не легну на под. Сада можете лако наћи погодан за ваш схелл.

Како извршити скокове на прескакање конопца? Леђа током вежбања увек треба да буде равна, лактови притисне на кућиште тела. Старт ротационо кретање зглобове, стопала у овом тренутку уради еластичан скокова. Можда у почетку да се осећате тјазхеловатим такво занимање, али врло брзо сте зависни, и скакање конопац ће ти донети задовољство. Постоје појединачни или двоструки скокова, као и са уврнуте канапа или са укрштеним рукама. Можете хоп на једној нози или обављати скакање из креће.

Постоје неке контраиндикације за тог посла. Један од њих - проблеми са зглобовима и тетивама. Исто тако, не заборавите да је конопац за скакање, можете повећати свој крвни притисак. Стога, висок крвни притисак, такви часови се не препоручују. Ако имате обољење срца, посаветујте се са својим лекаром да ли можете да урадите ове вежбе.

Врло ефикасно помогну у борби против гојазности конопац за скакање, рецензије њих веома позитивна. Осим тога, на овај начин можете ослободити од целулита, побољшање тонуса и јачање мишића ногу и леђа. Старт јумпинг полако, не само Преморити. После вежбе, пију биљни Добијање есенције или свеже зелени чај. Осетићете налет снаге и енергије. Сада ћете бити освежен у току дана.

Сада ћемо научити основне скакање конопац. Да бисте то урадили, држите канап око струка или кукова, са длановима треба да буде усмерена на телу. Сваки скок мора почети да се савије у коленима, и потреба за скок користећи јагодице стопала. Држите леђа, трбушне мишиће напрезања. Скочите висок не треба да урадите ово довољно за два до четири центиметра горе.

Сада можете направити алтернативно скакање. Овде иста правила као за базу, само стојите на једној нози, и скакања, што је замењен. Јумп окрет, затим један, а затим на другој нози, тако да се развија координацију.

Можете направити комбо скокова. За овај први скок на две ноге, а затим лево, онда - на десној страни, а затим назад на два и тако даље.