Како да се опустите мишиће врата: како да се ослободе стреса, вежбање, и стручне савете

Ако имате дуг временски период је тело у незгодан положај, седи дуге сате рада, када и незнање о томе како да се опусти мишиће врата, она почиње ускоро преоптеречене меч. Ови негативни ефекти доводе до грчева, поремећаја кичменог стуба власти, па чак и менталних поремећаја.

Овај чланак ће разговарати о томе како да се опусти мишиће на врату.

Прикључног мост

У источним учењима могу се наћи на тврдњу да је врат је нека врста моста између ума и тела. Тако кажу, због четири од шест чула су у глави. Он израчунава правац главе телесних покрета.

У кинеској медицини верује да је грлића материце подручје рефлексогених енергија бенда, који је одговоран за активности мозга и кретање руку. Тежина главе је од четири до осам килограма. Њен мали држи седам вратних пршљенова, амотризируиусцхихсиа хрскавицу. Међутим, постоје чак 32 од вратних мишића који држе главу усправно, олакшавање кретања и штити га. У овој области су четири главне артерије, осам од највећих нерава и кичменог канала. Реализован кроз њихову прокрвљености главе, груди тела и доњих екстремитета, као и регулисано нервне активности.

Пренапетостне мишићи на врату и крагне области је сломљена функционисање крвних судова и нервних завршетака, мишићи добијају мање неопходна за њих крви. Као резултат тога, постоје главобоље, и раменог појаса постоји нека крутост. Напетост вратних мишића, што доводи до преране боре и назолабијалну на челу, отицање лица, штипање нерве у кичменој одељењу, због чега је ишијас, пореметио рад других органа.

Стрес Рељеф са трапезасти мишић

Постоје различити начини за опуштање мишића врата и рамена. Почнимо са једноставним вежбама. Да ублажи напетост са стране трапезасти мишић, прво одштампате груди напред, а затим подигните рамена до ушију и нека падају, опусти мишиће.

Пре него што научите како да уклоните напетост од врата, науче да правилно држи главу. Подигни задњи део главе на такав начин као да је глава виси на конопцу у прилогу круне главе. Брада док је нешто узео преко. Ова позиција је још један начин како да се опустите мишиће главе и врата. Такође, можете добити ослободити од лоше навике у силеџија или, обрнуто, спусти главу. Поред тога, правилан положај главе доприноси оптималној дисање и подржавају предиван положај.

Опустите рамена и повуците круну. Осећају пршљенови у врату се простирала. Можете истовремено нежно и благо главу. Затим спустите главу на груди. Покушајте да задржи браду повучен до кости. Полако окрените главу на једну страну и другу, гурните га назад тако покушати да доњи део врата. Вратите се у позицију у којој као да је врх обешена о концу.

Подсећа на положај врата и главе током дана и поновите вежбу, и покушати да задржи своју главу.

Постепено ћете научити нове навике, тако да је укупна здравље ће бити ојачана. Ова вежба не само да ће помоћи људима који једноставно уморни врат. Са њим ћете научити како да се опусти мишиће врата са остеохондроза. Гимнастика у целини доприноси томе. Управо све вежбе треба обављати са великим опрезом.

Вежба, ублажи бол од назад

Учећи како да се опусте мишиће леђа и врата тренинга ће понекад се отараси бола у овим областима. Али, почевши у теретану, прво морате скинути нелагодност. У супротном вежбе на крају чак може појачати бол. Седи на ивици кревета, површина која не савијати. Леже на леђа и подигните ноге. Финд положај у коме ће се мишићи леђа бити најпогоднији, а остали на том положају неко време. Устајање, покушајте да не напрећељ доњег дела леђа.

Вежба, ублажи бол од врата

Да бисте се ослободили бола у врату, чине следеће посебне вежбе:

1. Полако спусти главу напред док се не заустави, а затим нагиње уназад.
2. Полако окрените главу на једну, а затим у супротном смеру колико је то могуће.
3. Клањам своју главу заокрет ка раменима.
4. Одмара руке на чело и отпор, нагнут главу, поправљање такву ситуацију неколико секунди; затим, стављајући руке на главу, и превазилажење отпора, глава укине.
5. У рукама да потраје и до два килограма кретен и држите арм смањена, док полако подиже и спушта рамена.

Вежбе са дахом

У устима добијају ваздух и задржати дах, глава му је нагнут. Затим подигните и спустите рамена неколико пута. Повратак на почетну позицију и издишите. Вежба се понавља два пута.

Руке стиснуо у песнице, затегнути напред, колена благо савијена и дах чине кружне покрете рукама. Док издишете, савијте руке у лактовима, притискањем са стране. Вежба чини три пута.

Седите у унакрсном ногу положају. Руке искључен у брави на потиљак. Оборене главе до удахнути и издахнути лифт. Падине се понављају десет пута.

Без промене своју позицију, да на падинама главе. На удисете - нагиба, док издишете - почетну позицију. Понављам падине десет пута у једној и на другој страни.

релаксација

Су изузетно ефикасни релаксације сесије. Да ли их сваки дан, а ускоро ћете лако научити како да се опусти мишиће врата. Ефикасан начин да се ослободе стреса, не само за врат, али и за друге делове тела.

Да покупи опуштену и пријатну музику сесије, хаљину у удобну одећу и лезите на леђа.

За релаксацију је добро додати вежбе дисања. Бреатхе слободно и мирно, али после мало издисаја покушати да држи дах. Не претеруј. Када је вежба је веома важно да се дисање је слободан и можете наставити да се опустите.

масажа

Масери су свесни како да се опусти мишиће врата. Али они који боли, лако може да направи масажу за себе.

Да бисте то урадили, прво морате да устане и исправите леђа, ставио руку на врату отпозади и прављење миловати покрете одозго. Постепено, можете додати мало интензитет и труд. Ако врат грчеве, бол ће се осетити. Превелики притисак не могу.

Затим пренесе руку на подлактицу област, без заустављања масирати покрете. Трапези мишићи морају да ухвате у сваком случају, чак и ако сте забринути због болова у само једном месту на врату. Обично, напетост мишића је укупна дужина. Дакле, немојте се изненадити ако у току масаже осетићете бол и подлактицу.

Након ове зоне треба да иде у задњем делу главе, на месту споја главе и врата. Пошто је у савременом животу, многи људи се крећу мало, затим грчеви у овом делу прилично неуобичајено. често изненађен да се нађу у овој области укочености и напетости.

Након тога, да се вратимо на врат, и обратите пажњу на то, а онда поново да оде у потиљак. Финд паузу у бази главе и масирајте их. На крају од масирати кожу главе.

Масажа обавља миловати штипање, мазио и вибрира покрете. Ако сте у потрази за, како да се опустите дубоке мишиће врата, то је начин на који ће вам помоћи.

превенција

Поред вежбања, не заборавите на друге методе које помажу да се како да се опустите мишиће врата. Ми смо их описали.

1. Ако тренирате штампи, а не да добијају на тежини и да прати положај, то ће значајно смањити оптерећење на леђа и да мишићи јаче. То ће бити лакше држати главу у усправном положају и не дају јој да се нагнути према напред.
2. Када седентаран рад на кривини у непосредној близини стола. Опремити себи удобно место, направити паузу сваких сат времена да се промени положај тела.
3. Нека рест мишиће врата, тако да се не набубри од стране непроменљивом положају.
4. Чак иу току посла једноставне вежбе за врат.
5. Не притискајте ухо на раме са телефоном.
6. Не пере, бацајући уназад главу превише.
7. Врат може да се разболе због неравног душека или јастука је веома велика, или због неповољне положаје ноћи. Најбоље је да спава изабрати чврст душек и мали јастук.

закључак

Да се не би себи држи стрес, уклоните га у вечерњим шетње у парку. Узмите топлом водом и опуштајући пије биљни чај са медом. Онда се сан испало. Добар врат одмор.