Вежбе дисања: принцип учинка

Дисање - важан процес, без којих је живот немогућ тело. Малфунцтионинг плућа доводи до разних болести. Унапређење вештина за помоћ посебне вежбе дисања.

Практиканти треба равномерно развија горњи, доњи и средњи део плућа. Појас правилно дисање је препоручено у првом хоризонталном положају. Онда пракса већ може да стоји или седи. У првих дана или недеља трајања вежбе не би требало да прелази 1 минут. Затим постепено повећавати време праксе. Вежбе дисања се врши само кроз нос. Ако вам је тешко да га остваре, онда се носни пролази су зачепљен. У јоги, постоји неколико поступке њиховог прочишћавање, опере водом и решења, користећи катетер.

Вежбе дисања су најбоље обавља на отвореном, на пример, у шуми, реке, итд Али у урбаној средини није увек могуће, па покушајте да вежбате да проветрите зону. Најбоље време за вежбе дисања - рано јутро (око 5-8 сати) и касно поподне (око 20 - 22 сати). Морате вежбати свакодневно пре јутарњим вежбама или један сат пре спавања.

Вежбе дисања ће почети са развојем дијафрагме и доњем делу плућа. Леже на равну површину, не убаците јастук под главу. Десна рука стави на стомак, са леве стране - на грудима. Све тело потпуно опусти. Удахни и прескочите ваздух одмах у стомаку, надувају се слободно, без напрезања. Током издисања смањи стомачне мишиће и глатко пусх уп ваздух тако да је изашао из светла на располагању. Обавља 20 удисаја и дозволите себи да се опусти. У овом тренутку, не само легнем и поштују сензације у вама. Са овом праксом почиње вежбе дисања. Вежбе за средње и горњег дела плућа у наставку.

Из удобности опуштеном стању, почети груди дисањем. Ако је остао непокретан у првом вежби, груди, а затим у то - потпуно миран мора бити стомак. Удахни, ваздух у плућима недостаје центар, са ивице благо проширеним. На издисају, обим грудног коша смањује. Након 20 понављања, врати се у своју природну дисање и поштују сензације.

Остаје да се развије врху плућа. Таква дах се зове кост. Обе руке када удисања остају потпуно мирни, ваздух је само мало пуни плућа, а затим се враћа. До 20 понављања и остатак.

Сада комбинује све вежбе дисања. Иога односи на праксу комплетног дисања. Удахните и издахните у исто време ће бити мало затегнута. Удисање прво попуните доњи део плућа (надуван стомак), затим просек (ектендед ивицама) и затим горњу (подиже кост). Ексхалацији ради у истим редоследом. Блов стомак, груди и горњи плућа. Поновите ову вежбу најмање 5 пута. Опет, дајте себи паузу и опустите се.

У закључку, не практикују Цлеансинг дах. Боље је да се изврши стојећи или седећи. Бреатхе у носу, и уста. Али у овом случају, усне морају бити предустановленној од зуба и усмерена ка унутра. Ексхалацији обавља у три корака. То је, дах - закључак - Екхале - издахните. Направите 3 чишћења дах и поштују сензације. Ако желите да поновите, а затим га провести још 2 - 4 пута. Након дисање пракси пожељно легне.

Приметићете да су плућа почињу да потпуније раде. Не брините ако вежба неће добити одједном, то је у реду. Плућа су радили на овој подлози, а сада морају да се реорганизују под више здравог начина живота. Вежбајте сваког дана и након неколико недеља приметити добре резултате.