Како развити колено код куће: ефикасних вежби и стручне савете

Дневни зглобова колена може да издржи велика оптерећења. Ово се посебно односи на појединце који се баве професионалном спорту, било због своје мобилне активности током дана. Зато важну улогу игра и јачање зглоба колена. Поред мултивитамине комплекса, који помажу јачање тело у целини, постоји низ вежби које промовишу здравље зглобова. Како развити колено код куће - сматрамо у чланку.

Карактеристике зглоба колена

Ако нема колено патологија се не открива, она мора да се савије и унбент глатко и без препрека. У супротном, на пример, после повреде колена, заједничка губи моторну функцију, тако да пацијент регенеративне терапија не може избећи.

Најугроженији је колено. Ствар је у томе да је оптерећење на њему је најјачи. Служе развоја патологије може бити више разлога:

• гојазност;
• траума различите етиологије;
• претерана физичка активност са теговима;
• старост.

Шта да се сетим пре тренинга?

Током обуке тренера ће вас научити како да развије колено после гипса на:

• спречити атрофију мишића;
• ресторе заједничку функционалност;
• нормализује циркулацију крви у повређених зглобова.

Поред специјалних вежби, пацијент показује масажу, магнетна терапија, електрофорезе, акупунктура, дуге шетње, играње на специјалним симулаторима.

Болести колена

Под утицајем спољашњих фактора, особа може развити следеће болести:

• артритис;
• артритис;
• бурситис и других болести.

Болести зглоба колена је заиста много. И поред великог физичког напора, зглобови су веома склони различитим врстама болести, инфекција и хипотермија, повреда. За повреде у тежим случајевима, не може без фиксирања малтера. А за неке повреде довољно еластични завој. Понекад пацијент ће морати да се суочи трансплантацију операције колена.

Шта треба да знате пре почетка третмана и превенције вежбе

Постоји велики број препорука стручњака, како за развој зглоба колена у кући:

1. Скуп вежбе треба да изабере специјалисту.
2. У периоду од акутних болести гимнастике забрањено.
3. Вежба треба не само да ојача зглобове, али и мишићи, лигаменти.
4. Но паин не би требало да буде.
5. Свако треба пажљиво проценити њихову физичку кондицију, стрес треба да буде умерен и повећати постепено.
6. Заједно са сетом вежби, стручњаци препоручују коришћење базена, често хода на свежем ваздуху, такође треба да изабере праве ципеле.

Основни принципи брзи опоравак

ресторе заједнички је заиста тешко без одговарајуће вежбе. Зато је део лековите терапије мора укључивати терапеутске мере за јачање колено.

Основни принципи брзи опоравак:

1. Обавља методологију треба редовно да буде без недостаје класе.
2. Усклађеност са строгој дијети.
3. Оптерећење треба да буде умерен, уз постепено повећање.
4. Позитивни резултати даје курс масаже.

превентивне вежбе

Важан услов за јачање колено је да изврши посебне вежбе, која је у то време није потребно пуно времена, али имају позитиван ефекат.
У циљу спречавања техником која спречава развој болести колена. Развој овог споја може померити курса појединих вежби и у комбинацији са јутарњим вежбама. Корисни вежбе за развој зглоба колена, као превентивна мера:

1. Стојећем положају: колена савијена. Ротација на колена наизменично у различитим правцима. Поновите потреба за неколико минута.
2. До 10 трбушњаке, а не пете са пода.
3. Једна нога напред, друга нога назад, поновите 10 пута трбушњака. Ноге.
4. Како седи на поду: стретцх руке уназад. Ноге да спроведе "бицикл" за два до три минута.
5. Склони позиција: ноге подигнуте и савијене у коленима. Спровести обртање на десно, лево. Олово време: 2-3 минута.
6. Седи на поду: ноге прекрштене. Након тога треба да их покупи без употребе руке. Да ли 6-7 пута.
7. Стојећи, руку на појасу. Неопходно је да се креће колена заједно, ноге не долазе са пода. Поновите 8-10 пута.

Ова техника је веома једноставна, али има велики плус: то је веома ефикасна и да ће помоћи да се ојачају зглобова колена.
Важно! У том техником дао позитивне ефекте за првих неколико сесија треба извршити или под надзором професионалног тренера. Када су у стању да објасне како правилно спровести вежбе, без штете по себе.

Вежба после прелома

Јачање зглоба колена после третмана прелома, лекар прописује физикалну терапију. Ова процедура, која искључује физички утицај на подручју колена. Прве вежбе имају за циљ јачање мишићно ткиво. Неопходно је да се придржавају правила, како се развијају колено после прелома:

1. Пацијент ће можда морати да редовно радите вежбе.
2. Будите сигурни да прати ситуацију композиције. Редовно оптерећење помоћи приближавања и спајање густим фрагмената једни другима. Поред јачања, пацијент приметио хрскавице поправку, лигамент и кост.
3. Здравствено стање мора бити нормалан. Пацијент треба да прати крвни притисак и телесну температуру.
4. Ток лечења и превентивних мера дуге и неколико недеља.

Вежба након уклањања малтера

Развој колена након уклањања малтера: скуп примеран вежбе

1. Седи на столици, да изврши флексију и проширење зглобова у коленима од 10 до 13 пута. Слична вежба се врши лежи на стомаку и лежао на леђима.

2. Нагиб трупа на ноге да се понови неколико пута.
3. Вежба "бицикл", потребно је извршити споро, то се ради како би се осигурало да се заједнички није преоптерећен.
4. Седи на столици, подићи ногу и држите неколико секунди.

Често, после вежбе пацијент осећа благи бол и напетост у зглобу. У том случају, број и учесталост приступа треба смањити све док непријатност не нестане.

Правила терапијске и превентивне мере након операције

Након операције на зглобу захтева дуг ток рехабилитације. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Пре него што описује вежбе, како да се развије колено после операције, патсиетн треба обратити пажњу на такве моменте:

1. Програм лечења и превенције је стварно компликовано.
2. То би требало да напусте спорт и интензивно вежбање.
3. Будите сигурни да посматра специјалисти за неколико година.
4. Оптерећење на споју треба дати минимум, сваки дан повећава снагу.

рехабилитација

Успех рехабилитације зависи од пацијента:

1. Прво, да ли је пацијент ће моћи да прође цео ток програма.
2. Ако се опушта након неког времена, након току терапије може бити неколико месеци или чак година.
3. Да ли ће пацијент да се укључе у свом дому.

Следити ток терапијских мера може да буде код куће, у сваком случају, пацијент мора да схвати да ће морати да се суочи бол, напетост. Али будите сигурни да доведе случај до краја и проћи кроз физиотерапију вежбе дневно.

Скуп вежби после операцији

Овде је пример вежби, како да развије колено код куће. Већ у другом трећег дана после операције, можете почети вежбе комплекс

1. За почетак, почињу да се кривине и исправити прсте.
2. Покушајте да зауставите возило сами.
3. Бенд и исправити ноге у седећем или стојећем положају.
4. У седећем положају да стави ногу на столицу, подићи и спустити колено.

Када сте били у стању да смањи ноге и научити да устанем, морате да се навикнете на ходање на штакама.

Недељу дана вежба после операције на повреде колена на колено су допуњена новим покретима:

1. Додао нога држи у ваздуху.
2. Проширење, савијање под правим углом, са проложенном јастуком пете.
3. Церадом, окрећу. Фоот док благо простирала напред.
4. Имитација хода.

Развој зглобова после операције гипса - компликовану свакодневном раду. Већ 9. дан вежбе, њихове снаге повећава.

пола битке

Све вежбе треба поновити сваки дан код куће, додати вежбе за стомак, порасти на прстима.
Колико је тело врати? Када је реч о директним и отвореним језику, неопходно је да се спроведе вежбу током свог живота. То не може бити након завршетка санације потпуно заборави на повреде и операције.

Запамтите, кретање - то је живот. Са овим изразом сви слажу, посебно су важни за кретање локомоторног система. На крају крајева, неактиван начин живота доводи до квара органа и система у телу, што је довело до разних патологија. Недостатак кретања доводи до гојазности, што је, опет, додатно оптерећење на зглобове колена. Да би се избегле патологија болести треба да се правилно приступити питање како развити колено код куће.