Које намирнице садрже фолну киселину. Оно што је њен значај у људском телу

Фолна киселина (фолатсинин) је растворљив у води витамин, што је исто као и његове деривате (које укључују ди-, три- полиглутамат), приписује научника до групе Б. Неопходно је за раст и развој циркулаторног, имунолошког и нервног системи.

Мало историје

Амерички Лиуси Уиллс, који је истраживање у области биологије, направио сензационалан изјаву 1931. године да екстракт квасца доприноси лечењу анемије код трудница. Наоружани томе, научници су спровели бројне студије и 1938-1939 фолатсинин идентификован као главни активни састојак у саставу квасца. 1941. године, након дуге потраге, дефинисан у крају, шта намирнице садрже фолну киселину у највишој концентрацији, је први добијен природном листа спанаћа. Хемијски синтетисан фолатсинин 1945

Дневна стопа потрошње

Стога, фолне киселине. Оно што је потребно је у телу? Које су главне функције обавља и колико се конзумира овај витамин за децу и одрасле за нормалан живот? Као што је већ поменуто, фолна киселина - ово је веома важан елемент који дође у контакт са другим витаминима и микроелементима. Према истраживању, најважнији улога коју игра у трудноћи за фетус и за мајку. Фолна киселина је одговорна за развој имуног и циркулаторног система за формирање неуралне цеви и синтезе ДНК. С обзиром на то да је нервни систем бебе је већ формиран на другом месецу трудноће, исхрана код жена фолна киселина приликом планирања дете је главни елемент. Упркос чињеници да је тело има резерву овог витамина, а микрофлоре желуца је у стању да синтетише своје, већ шест месеци пре зачећа препоручује се најмање користи
Ацид 1000 мцг дневно. Ово је вероватно једна од ретких витамина који не изазивају алергије и нема токсични ефекат. Дакле, ако знате, шта намирнице садрже фолну киселину, а још више да га користите као додатак храни, предозирање није могуће. А безбедносни услови - то је главни услов за трудне мајке и њеног фетуса. Што се тиче тела детета, дневна доза потрошње витамина је између 70 и 200 мг / дан, а за човека -. 400-600 мг / дан.

Које намирнице садрже фолну киселину

Према научним истраживањима, највећа концентрација фолатсинина садржано у овим производима (мг): Пасуљ (300), кикирики (240), ораси (155) и лешницима (113), прокељ (132), броколи (110), аспарагус (117 ), спанаћ (109), диње (100), свињски јетра (225), говедина и пилећа џигерица (240). Упркос чињеници да је здрава исхрана - представља кључ за здравље труднице и плода, да би се добила потребна количина фолне киселине није довољно да се горе наведеним производима. Да покрију дневне потребе за овим витамином телу, треба да га користе у облику додатак исхрани. Формулација се продаје у апотекама "фолне киселине".

Ат недостатка фолатсинина

Знајући у ком намирнице садрже фолну киселину може значајно смањити стопу појаве свог дефицита у телу. Као што је већ поменуто, одрасла минимални праг - 400 микрограма за дете - 70 микрограма. Шта је угрожена због недостатка овог витамина током трудноће? Фетал фолата недостатак је узрок поремећаја или успоравање развоја нервног, имуни и циркулаторног система, мозга и других органа. Поред тога, недохват супстанца доводи до раслојавања на постељицу или превременог порођаја. Недостатак витамина Б9 у организму - то није само резултат лоше исхране. Његова надостаток може доћи током дуготрајне употребе оралних контрацептива, болести и гастроинтестиналне сметње (хроничних сметњи, запаљења, чирева, итд), алкохолизам, приликом пријема антиепилептици. Када се кување хране, обратите пажњу на термичкој обради: проценат високотемпературног Б9 витамин сведе на 10%.