Могу ли кандидовати за труднице? Физичко васпитање за труднице

Када у "занимљив" положај, жена навикли на активан живот, питајући се да ли да вози може бити трудан? Уосталом, као што знате, спорт је кључ наше здравље. Али ствари се мењају када се правична секс има нови живот.

пријатан положај

Пре него што сазнате да ли можете да покренете у другом стању, потребно је да сазнате шта су физиолошки процеси дешавају током овог периода у телу.

Прво, радикално мења хормонски систем. Као што знате, ово утиче на све телесне функције. Жена умори брзо. Посебно у првим и последњим триместру многи кажу повећана поспаност, који је тешко превазићи. Издржљивост и постаје знатно нижа. Ако пре него што жена може провести цео дан на послу, а онда иди у своју омиљену тренинга, а затим са почетком трудноће, не може свако да се похвали таквог активног начина живота.

Осим тога, стомак почиње да расте у величини, који изазива често мокрење. Ово изазива нелагодност током дугих путовања, где не постоји могућност да се иде у тоалет у било ком тренутку. Прираст и офсет центар гравитације ефекта на емоционално стање мајке. Сада хода на дугим релацијама све теже, а путовање у јавном превозу постаје мучење, нарочито током шпица.

Стога, можемо закључити да је, као у положају, жена мора пажљиво брину о себи и свом здрављу.

Шта не може бити током трудноће?

Једноставан одговор на ово питање је тешко. Свака девојка је сопствени карактеристике организма, у којима су појединачни контраиндикације. Али, од шта треба да буде напуштена, јер је лоше навике. Пушење и алкохол потрошња негативно утицати на развој фетуса у материци, га лишавајући кисеоника.

Неке жене, напротив, почне да се активно укључе у спорту, не да добије додатне тежине. Могу ли кандидовати за труднице или да учествује у било којој другој активне материје, реците лекару. Наравно, спорт је корисно, али само у оним количинама које не оштећују или мајку или дете.

Али леже на каучу цео дан није потребно. Испорука да буде успешна, жена треба да се креће. Исто тако, не пију разне лекове без рецепта. Чак и ако мислите да сте их много пута, и ништа се неће десити. Ви не можете разболети, али не може да бих бебу у стомаку.

опасних момената

Најтеже се сматрају првих неколико месеци трудноће. Немојте се упуштати у физичком активношћу и сами оптерећени у овом тренутку. Ако никада били укључени у активне спортове, али сада није најбоље време за почетак. Трчање може бити укључен у ходању. Опционо хода кроз град, можете ићи на зелену парк и мало свежег ваздуха.

Као што знате, многе жене настављају да раде до седам месеци. Ево шта не током трудноће, тако да је доста да седи на једном месту. Боље је да се с времена на време да се протегне мишиће и спречити стагнацију крви. Ако ваш посао укључује продужене периоде седи за рачунаром у вечерњим сатима како би посебне вежбе за труднице. Детаљи о томе касније у овом чланку.

Ако имате цео дан да стоје на ногама, сигурно ће носити компресионе чарапе , а узети паузу када можете сјести ни лећи. У супротном једњака неизбежно.

preporuke

Тешко месеци, у пратњи токсичности и поспаности, ће тећи глатко у другом триместру. Он сматра најлакши, јер је стомак још увек не меша, а хормонски систем прилагођен новој држави. Жена је коначно осећа како пријатно је ово стање. Могу ли кандидовати за труднице током другог тромесечја, зна само лекар. Иако је општа препорука лекара се своди на то да ако девојка никада раније није укључен у спорту, а не вреди почиње. Довољно је да хода, без напрезања.

Ако будућа мајка не може да замисли свој живот без спорта, онда само до средине овог тромесечја, може себи приуштити да светло, неизнуриаиусцхи стазе. До тренутка када би требало да траје више од 15-20 минута. Током овог периода, а мама ће имати времена да уживају у покрет и тело да се хране са кисеоником. После вожње, пију и даље воде да поврати изгубљену течност.

Шта се дешава током рада?

Када фетус у мајчиној стомак је још увек мали, а највиши у амнионске течности, жена практично не осећа бебе потезе. Али током времена, његова активност постаје опипљив. Нарочито у последњих месеци. То је било у том периоду, сваки лекар ће вам рећи зашто не могу да трче у другом стању. У трећем тромесечју, морате да се брине о себи и својој беби, као делимична плаценте прекид може да се јави на високом физичког напора. И, као што је познато, преноси снагу са мајке на дете и обогаћује га кисеоником.

Такође, током ових месеци жена може осећати као стомак благо затеже, а онда опушта. Овај такозвани тренинг (или суђење) борба. Јер тело постепено припрема за комплексног процеса порођаја. То раса може изазвати не само суђење, али је праву битку. Превремени порођај, изазван тешким оптерећења - није тако ретка појава.

Физичко васпитање за труднице

За сваки период стане различите вежбе.

У првом триместру:

• Валкинг на лицу места или трчање (три приступа не више од 5 минута сваки).
• Чучањ за 5 пута.
• Махи стопала осим до 6 пута сваки.
• Наизменично спушта три пута са леве стране, а затим на десној нози.

У другом триместру:

• То је најбоље одговара пливање или аеробик у води.
• Код куће, лежи на својој страни, подигните ноге наизменично 30 секунди.
• Током овог периода, многи запитали да ли је трудноћа и фитнес су компатибилни. Ако нађете посебан програм дизајниран за девојчице у позицији, и да ће имати чега да се плаше. Тренер ће вам учитати само оне вежбе које неће донети штету.

У трећем триместру:

• Устати на све четири, у ред преусмеравање ноге. Ова вежба ће вам помоћи да смањите оптерећење бубрега.
• Споро ходање на лицу места
• Скакање и досадан задатак истезање је најбоља треба искључити.

закључак

Сада је постало јасно, да ли је могуће покренути у другом стању. Требало би узети у обзир начин живота на своју позицију. Ако будућа мама не занемарују вежбе, а затим јог мало неће је повредити. У сваком случају није потребно да заиграмо притисните и замарај за оптерећења мршављење. Вишак килограма је увек приказан, јер је то одлика трудноће. Главна ствар - да једе умерено, тако да брзо отишао после порођаја.

И, наравно, у складу са унцхалленгинг вежбе за одржавање доброј физичкој форми се не само препоручује, па чак и неопходно.