Ноге расту у шаци. Савети и трикови

ноге расту у шаци - један од напорних вежби за трбушне мишиће. Међутим, такве студије су изузетно ефикасни у раду путем штампе. Посебно моћни, они утичу на ниже коцке. Ако се ради правилно, можете да "подсхлифоват" и горњи блокови штампе. Ова вежба може да користи имати спортисти играју фудбал, гимнастика, карате, акробатика, уопште, те спорт где требаш истовремено флексију кичме и кука.

опрема

1. Подизање ноге у шаци на траци гласи: треба схватити то значи грип. Ноге виси слободно, не додирује под. Ако је грип је слаба, потребно је искористити посебне траке за подршку.
2. Бенд назад мало у струку, руке и ноге би требало да буде равно.
3. Удахни, одвојите мало задњих ногу и јак трзај да подигне их више. Препоручљиво је да их задржи исправи. Међутим, ако немате снаге за такав учинак, можете мало савијена колена. Важно је да угао под којим су савијена, остао непромењен до краја извођења сета.
4. Ноге, неопходно је да се подигне изнад струка. На највишој тачки потребе да покуша да задржи неколико секунди, знатно напрезање са новинарима. Можете онда полако и глатко спустите ноге доле.
5. После паузе неколико тренутака, поновите вежбу поново.

Савети и трикови

1. Лако "варање" на почетку вежбе, "Подизање ноге у шаци" не утиче на рад штампе. У првој фази бедара мишића су укључени. У средини стомачних мишића и завршног рада.
2. Ноге су подигнуте изнад веће оптерећење штампе. Да ли ногу лифтова у шаци, пожељно је да се изврши тако да је угао између трупа и бедра била минимална. Правилно извођење вежбе појачава дејство обуку у временима.
3. Важно је да се правилно подићи карлицу. свакако треба да испуни како би се постигли максимални резултати у дизање ногу Виесе, у великој мери напрезање штампу. Након што је нога достигне ниво струка, треба да поднесе јаке карлицу горе.
4. Не користите додатне тегове приликом извођења ове вежбе. Тежина ногу, као и тежина спортиста обуће - довољно оптерећење. Међутим, спортисти су обучени пондерисање понекад користе у форми у сендвичу између стопала тегова или специјалних наруквица. Претерана употреба непотребних тежине није потребно - можете добити килу.
5. Потребно је да правилно дише током вежбања: подижући ноге, треба да удахне ваздух, пада их - са снагом да дишу.
6. За оне који не могу да задрже своју тежину у шаци, можете да користите специјално Прошивени траке.

7. обавља и ноге расту у шаци може посебно опремљеном машине, које су доступне у теретанама. Опција вежба ће бити олакшано симулатор који обавља надоградњу на лактовима.

Редовно вежбање, правилно извођење вежби и, наравно, упорности, рад на себи сигурно ће дати запањујуће резултате!