Асс као лудак. Како да се изгради глутеус?

Округли и затегнута задњица - је сан већине девојака. Неки се даје супериорност по природи, а метаболизам је такав да можеш јести слаткише ноћу и даље имају сјајан обликује задњицу, не шири и не додати запремине. Али такве јединице, углавном девојке морају да раде дуго и напорно на свом телу да фасцинира људима атрактивне форме. Данас се бавимо са свештеником као лудак. Свако од нас може да приушти такав надуване или физиолошке карактеристике такође треба узети у обзир? А шта техника ће дати највише резултате?

Да све буде дат носиоцима Бразилиан Асс

Ово је прилично сложено питање, посебно због тога што је најбољи изговор за избегавајући од наших активности у теретани. Зашто мучиш себе и даље мој кост широка, карлице структура је, наслеђе, а ви седите испред телевизора са осећајем достигнућа, и дупе као матице, постоји само недостижан сан. У ствари, облик задњице уопште различите, али искусни тренер може да помогне да се исправи ситуацију веома добро. Индивидуални приступ и редовно вежбање ће учинити трик. Упркос тен и старости своје задњице почињу да се брзо мења, и као резултат тога бити сигурни да поп као лудак.

Зашто роцк гузицу

Заиста, многи од вас питам, зашто бих поп као матице? Одушевити очи мушкараца? Не само: на надуване задњици имају много предности, а сада говоримо о њима. Када Глутеус Макимус је у доброј форми, што је много лакше да задржи свој положај. То је зато што мишић исправља и поправља тело. Поред тога, свештеници, као матице (фото ћемо дати у наставку) помогне да се баве спортом. Ова велика група мишића те чини јачим, а сваки активни утакмица ће бити лако забаву. Развијен глутеус смањује ризик од болова у леђима и крстима.

темељна правила

Прва ствар коју треба запамтити је да наше тело - један организам, тако да је физички развој треба да буде свеобухватан. Ако радите ван све групе мишића - тело изгледа више складан. Ако желите да радите само преко глутеалне мишића, онда не заборавите да прво уради загревања за припрему мишиће оптерећењу. Ако немате пара и времена за теретану и личног тренера, могуће је урадити код куће, преузели видео упутства са професионалним тренерима фитнес.

Још мало стрпљења, и идемо на главној теми: свештеник као лудак. Како да буде тако, ми ћемо размотрити што детаљнији. Али било је још један важан правило да се морају поштовати. То је правилна исхрана. Комбинација спорта и уравнотежену исхрану треба да буде основ вашег живота. Избегавајте брзу храну и одустати лоше навике. Основа хране треба да буде свеже воће и поврће, интегралне житарице и житарице, месо и риба. Као резултат тога, добићете резултат, коју могу само да сањају. То није само лепе задњица, али и глатка тен, благостање, сан нормализација, побољшање општег стања.

мали тест

Ако размишљате о томе како да се пумпа у дупе као матице, онда сте незадовољни својим обликом. Али то може бити због разних фактора. Жене имају тенденцију да претерују своје недостатке, и екстра килограм тежине већ сматра трагедију, налазећи у својим масним наборима, чак и ако су сви остали мисле да су савршени. Проведите мали тест. Узмите обичну оловку и стави у окриље под задњице. Ако је оловка касни, онда дупе треба разраду. Слично томе, можете да проверите и груди. Сада је неопходно да се размотри низ вежби, јер сваки технологија дисторзија перформансе смањује њену ефикасност или чак да ради потпуно различите мишиће групе.

Наставите са вежбама

Тако смо кренули да на пролеће (рођендан, Веддинг) смо имали свештеника као лудак. Надувавају може само да се тешко ради физичке вежбе, јер иначе најјачи мишић остаје да се разраде. Фокусирање на њему, не заборавите да је стрес на којима је изложен, треба да настави да расте. Ово се може урадити на два начина. У прво треба да се повећа тежину у другом, док је под оптерећењем. Мишићи расту и развијају се само у случају да морају да стално прилагођава новим стимулансе. Запамтите, међутим, да је за постизање тродимензионални конвексна може само кружити и друге групе мишића: квадрицепс, па притисните. Зато се лепе задњица "кадрирање" врху и на дну.

Почињемо са класицима

Шта вежбе долазе на памет када чујете фразу "поп, као матице?" Како да пумпа у дупе, идемо да разговарамо детаљније. Дакле, наравно, да чучи. Чини се једноставно, али постоје неке нијансе које треба да знају и прате. Пре свега, заборави све опције полуприседани. Да би главни су задњица, неопходно је да цуцнете у пуном опсегу. Не будите лењи, држите леђа равна, разблажи колена, удахните нос када седнете и дише на уста, када устанеш. Укупна амплитуда, а затим седе на техници "пао на под". То је, вежба није лако, али је савршено функционише. Обављају три сета, најмање 20 пута. Врло добро употреба бара, то ће повећати ефикасност.

варијабилност цуцњеви

Када почнете да лако обавља све приступе и осећају да постоји једна сила на нешто, идите на алтернативне приступе. Цуцњеви са затвореним ногама савршено затегните тетива и ако ноге раздвојите и распусти чарапе, добијате вежбе сумо, који ради одлично на унутрашњој страни бутине. Обавља трбушњаке не мање од 10 пута, у неколико приступа. Тако да ће завршити циклус и чучњеви не само да ће добити одличну свештеника, али и леп облик кукова, који ће нагласити задњице савршенство.

Лунгес

Ако желите да је био свештеник, као матице, вежба под називом "чучи у маказама" су ваши најбољи пријатељи. Да их правилно обављање, морате научити неке ствари. Неопходно је да се дубоко и урадити добар корак. Имајте на колена у позицији строго Лунге формира прави угао. Морате извршити минимум 3 приступа на 10 пута. Опет, када сте овладали ову вежбу, могуће је да га проведе са шипку или тегова, као и додати љуљашке тхрустс. Чучи на леву ногу, а у успону што је прави потез.

Гиперекзистентсииа

Ова вежба је легендарна, није само врло корисна, али и лепа. У теретани окружењу, можете то учинити на посебном симулатору, или нагиње преко козе. Код куће - само лежала на поду, а да није горе. У првој варијанти, лоцк ноге (одговарајућег партнера да они имају, или било који домаћи намештај). Сада следе прегледе у гепеку са рукама прешли иза главе. Три комплета 10 пута. Друга опција - да пронађе, за шта држе за руке и подигните ноге. Можете комбиновати како вежба и да класичан "брод."

Залазак сунца на платформи

Сви знамо како је корисно ходање уз степенице. Ако немате жељу да напусти стан и трче на подовима, корисно је да ли је вежба. У теретани постоји посебан платформа која је подесива по висини. Истовремено, то је већи терен, то је већа оптерећења на задњици. Куће Такође можете покушати да нађу одговарајући клупу за изградњу платформу са отпадног материјала или употребом елемената намештаја. Важно је да се држиш леђа. Можете бити изведена са бучицама или шипку. Три сета од 10-15 пута.

Махи стопала

Фантастицхески једноставна и ефикасна вежба. Узмите столицу и држао леђа, до махи. 10-20 пута напред и назад, лево и десно. Не треба да се љуља пребрзо, напротив, спорији рад кроз сваки замаху, боље ћете се осећати како мишићна ради. Завршити тренинг је то врло добра једноставан, али веома добра вежба. Лезите на леђа, ноге савијене у коленима. Сада покупи у дупе као висок као могуће, а затим дип. Не заборави да се протегне мишиће задњице могуће. Добијање обавља 20 пута и постепено доћи до 100.

Обавља Ове вежбе 2-3 пута недељно за двадесет до тридесет минута. Као резултат тога, у месец дана видећете колико је променио поп, заобљена и затегнути. Што је најважније - не бацајте обуку, а као резултат ћете имати најлепши дупе - као лудак.