Обликовање за труднице: шта је сврха вежби?

Оно што се бави спортом? Свака од њих има своју сврху. Неко жели да смрша, други сањају да повуче фигуру, трећи - да напумпа мишиће. Данас, веома су популарни класе за труднице. Зашто ићи у теретану за будуће маме? У ствари, они имају веома важан задатак - да одржава телесну тежину у оквиру прихватљивих граница, уз одржавање флексибилност лигамената.

Поред тога, светлост физичка активност помоћи трбушни мишићи да остану у форми, тако да је најважнији тренутак материце да избаци фетус као брзо и ефикасно. мысловую нагрузку. Односно обликовање за труднице представља озбиљан терет за мисловуиу. Није толико важно, где ће ти код куће или у теретани, док редовног вежбања и доведени пријатан осећај.

Како сигурно за будуће оптерећење мајке

Ово питање смета сваку жену. Обликовање за прегнант укључује програм прилагођен специјално за карактеристике овог периода и физиолошке промене повезане са родиље дете. Па се настава потпуно безбедни. Наравно, ако постоји опасност од прекида трудноће или других проблема, лекар неће дозволити посету теретани. У свим другим случајевима, можете ићи на обуку од првог тромесечја.

Промена жену - и прилагођава рад

Девет дугих месеци расте и развија се мали човек. Током овог периода, женско тело пролази огромне промене. Стога, обликовање за труднице током петог и тридесет седме недеље - два различита програма. Физичка активност смањује са сваком новом месец, али вежбе истезања и опуштања, напротив, може се додати. Пакет ће бити боље припремљена, лакше ваше тело да издржи генерички оптерећење.

Како се носити са

Ако је ово ваша прва трудноћа и даље иду у такве обуке није било могуће, затим обликовањем за труднице је најбоље да почну да уче под надзором инструктора. У групи ћете бити пријатно да уради, јер је око истих будуће маме. Поред тога, тренер у учионици пажљиво прати стање својих играча и помогне ако неко осећа лоше. Под вештим вођством не могу бринути о томе вежбање штете бебу.

Опште препоруке

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Ако очекујете није прво дете и раније одржана сличне курсеве, не можете потрошити новац на обликовање за труднице. , на растяжку и пластичность. Код куће можете само да урадите вежбе на дисање и опуштање, истезање и флексибилност. Неке жене осећају као код куће још слободније него у теретани. Међутим, у овом случају, следећи применити:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. У нормалног тока трудноће можете да урадите више од 2-3 пута недељно.
• профессиональный инструктор. Развој програма треба да води професионални инструктор.
• Посматрајте режим за пиће, и попуните губитак течности током тренинга.
• Будите сигурни да прати пулс. Ако је фреквенција расте до 140 откуцаја у минути, што је максимална могућа граница.
• Важно је пратити телесну температуру бисте спречили прегревање.
• Наглих покрета, који имају јаког утицаја на мишиће пубичне области треба одмах бити избрисани. Обука би требало да буде прилично сличан јоге и пилатеса, а састоје се од глатке, тече један у други покрети.
• Можете заменити тренинг у теретани за пливање у базену. Ово је веома корисна врста спорта која не оптерећује тело и истовремено јача мишиће.

Почетак трудноће

Ако сте управо сазнала занимљива ситуација, вероватно још увек нису осетили било какве промене у свом телу. Жена која се активно бави спортом, може да настави да наставимо са уобичајеном обуке, што указује да није још време да се нешто промени. У ствари, није. Чак и на почетку свог тешког пута треба посебан обликовање за труднице. 1 триместар, упркос чињеници да је стомак још, веома је опасно. Сваки лекар ће вам рећи да у овом тренутку високим ризиком од побачаја. Наравно, ви остали неће бити дозвољено од првог до последњег месеца, а није потребно, али нека ограничења морају да уђу.

Гимнастика или обликовање мора обавезно да се врши сваки дан, али вежбе треба радити пажљиво и без преоптерећења. Можете извршити следеће комплекс:

• Ходање по лицу места. Око 10 минута. Ако мајка наставља да ради, то је вежба и обавља добро ујутро и увече, тако да га можете изоставити.
• Окреће тело на десно и лево. Веома корисно да се одржи флексибилност мишића и лигамената.
• Махи руке и ноге, 5-7 пута.
• Сада лезите на под на једној страни. Полако повуците колена на груди, а затим исправи.

Тако једноставно и скроман је обликовање за труднице. Рецензије жена кажу да у групи да се укључе у занимљивије него код куће. Али све зависи од приоритета сваке појединачне жене. У ствари, овај програм је јутро вежба, која свако од нас мора да испуни, без обзира на околности. Осим тога, веома је важно сада да почну да тренирају дах и научи да се опусти мишиће тела. То ће бити потребна на порођају.

drugo тромесечје

Сматра се да је златно доба. Токсемија и поспаност је више, али није тешко. Стомак и даље прилично мали, што значи да можете обављати вежбе. То је било у том периоду, најчешће жене и доћи до обликовања за труднице. 2 триместар - време када је тело већ навикли на промене, али још увек нису оптерећени претераном оптерећењу.

Старт обуку најбоље је и даље да хода. Отмарсхироват се енергично за 15-20 минута или унапред ићи у шетњу. Повуците прсте 20-30 пута, такође је веома корисна вежба. Сада стави руке и полако нагните напред. Поновите 5-6 пута. Слично прате кривину на десно и лево. Пажљиво покушајте да савија уназад. Ако се не осећате нелагодност, затим поновите неколико пута.

Сада, седи на поду и протежу дланове напред. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Након неколико понављања је склон да лево и десно (сада ноге могу да се разблажи у руци). Гимнастика у другом триместру може бити више продужити, то ће припремити тело за порођај и да ће ти добро.

Финална фаза

Сада је терет треба постепено смањивати. Главни треба да буде вежбе дисања. То можете учинити лаке вежбе, али сваки покрет треба да буде глатка, мека. Било непријатност - то је прилика да се одмах заустави обуку и обратите се лекару. Ако радите јогу или пилатес, сећаш асане, оне помогну да се цело тело у хармонији и одлично функционишу на банер.

где да се упише

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Ако Дом не да се организују довољно да редовно обавља вежбе, боље је да се пријавите у теретану. Данас, готово сваки од њих нуди обликовање за труднице. Пенза иза другим градовима Русије. Овде Будуће маме могу да се придруже клубу Уни-гума, који се налази на авенији победе, 124Б. Релативно недавно отворен, могао би добити љубав жена за удобност и пажње.

Већ први у граду да отвори клуб "Наша четвртину" у Трнову, 154Б. специјалисти центар ће изабрати за сваки појединачни програм мумије, као и види се да су вежбе правилно изводе. Трећа опција - то је клуб "индиго", који је такође недавно отворен, на Засецхнаиа 1.