Објективни показатељи самоконтроле: опис, карактеристике, врсте, као и листу

Професионални спортисти и људи који су активно и систематски бави физичком активношћу, користећи и субјективне и објективне показатеље самоконтроле у складу са исправним, безбедан тренинг ритам.

Врсте контроле и њихових карактеристика

Прибављање података о томе физичка активност утиче на тело остваривања, анализе и корекције у складу са нормама називају контролу. У пракси, та контрола је посебна проверава да ли су укључене у програм за обуку физичког васпитања за оптимизацију процеса обуке. Уз њих гледа на располагању вођење систематске евиденције у две најважније области:

1. Како савладао технику моторних радњи.
2. На физичким квалитетима су ком нивоу развоја.

Мониторинг може бити као што следи:

• У фазама: процени шта спорта, техничке и тактичке обуке су укључени у одређеној фази.
• Тренутни: фиксирање дневних промена у току припреме.
• Оперативни: брза процена стања који се бави у сваком тренутку.

kontrola техника

За имплементацију ових циљева, поштујући спровођење анкете полазника, анализирајући тока посла документацију, посматрајући напредак обуке, региструје и друге функционалне параметре, као и теста ниво спремности у разним аспектима.

Поред спољног посматрања, и стање учења остваривања велики значај је самоконтрола. Његова средства су субјективни и објективни мере самоконтроле физичког стања, фиксни сам се баве, а резултат је наредио скуп података, анализом ову информацију, стручњаци који учествују у припреми спортисте могу добити јединствене информације (није на располагању за друге врсте истраживања) и да велики број важно закључци.

селф Садржај

Спортиста, прибегавање самоконтроле, редовно гледа шта његово здравствено стање, физички развој и физичког тренинга, као и како се ови параметри мењају као резултат тренинга. Неопходно је да се очува ефекат тренинга, и елиминише ризик од настанка здравствених проблема. Спортсман мере и снима своју државу, користећи и субјективне и објективне показатеље самоконтроле у вежби у учионици и између њих.

Зашто потреба за самоконтролу

Његова функција је не само у образовању исправног погледом на тренингу, али иу формирању више свесног односа према њима, личну хигијену, обуке, запошљавања и животних услова, правила одмора и опоравка.

Одговорним за резултате добијене из самоконтроле, спортиста поверено да спроведе само-мониторинг дневник. Субјективни и објективни показатељи самоконтроле мора бити благовремено забележени су у одговарајућим областима како би се осигурало правилно и благовремено анализу.

Изазов радити са дневника су:

• Повећана познавање могућности и правила физичком развоју.
• Стицање вјештина потребних за адекватну процену психофизичке тренинга.
• Познавање скуп једноставних метода самоконтроле на располагању.
• Одређивање нивоа који је постигнут од стране физичког развоја и фитнеса, за благовремено подешавање оптерећења.

Објективни показатељи самоконтроле

Постоје две групе индикатора који се користе за спровођење самоконтроле: субјективних и објективних.

Објективни показатељи самоконтроле су подаци који показују обим ефекта вежбања на кардиоваскуларни систем и цело тело. Међу њима:

• Пулсе и њена фреквенција.
• Индекс у витални капацитет (ВЦ).
• Дисање и његово фреквенција.
• Крвни притисак.
• Тежина тела спортисте.
• Узорци и тестови функционалне или физиолошког природе.
• Спортских резултата.

Ово циљ самоконтроле перформансе најтачније илуструју стање приправника. Да бисте добили поуздану слику о подацима треба да се евидентирају у редовним интервалима (за сваки показатељ постоје норме и правила мерења). На пример, мерени су такви показатељи само објективна, као што су срчане фреквенције и крвног притиска после тренинга са интервалима од неколико десетина секунди да у потпуности стабилизује.

За више информација о објективним показатељима

Пулс - то је нешто што се може приписати објективним показатељима. Стопа срце је добро обучени спортиста значајно се разликује од пулса физички неактивни људи. Оцените 40 откуцаја у минути указује на физичку издржљивост срца и може се сматрати као последица патолошког процеса.

Динамика ВЦ се често користи за одређивање унапред одређеног интензитета оптерећења: нижи ниво, то је већа напон приправник.

дисања Спортисте од 20 до 25 пута у минути је типично за смањеним оптерећењем више од 25 а мање од 40 показује умерен ниво напона, а стопа већа од 40 удисаја у минути показује високу (максимално) оптерећење. Са повећањем нивоа кондиције даха особе у мирном стању постаје ређи. Овим се скраћује време опоравка након интензивног тренинга.

Крвни притисак - један од најважнијих параметара у листи која је објективно мерило самоконтроле. Функција кардиоваскуларног система може се окарактерисати одличном нивоу притиска: добра физичка обука промовише издржљивост свих мишића, тако да је притисак се враћа у само неколико минута након вежбања.

губитак тежине после вежба која се изводи је директан доказ интензитета критерија напора и стреса.

Објективни показатељи самоконтроле су неки од уобичајених тестова и испитивања, која су као краткорочни снабдевање одређеног оптерећења, фиксирање стање спортисте и његових резултата, као и поређење ових података са прописима. Најчешће полазници су подвргнути одлагања даха, рачунајући покрете руку, пет минута успон на клупи, трбушњаке и друге тестове.

Оно што се назива субјективне индикаторе самоконтроле

Циљ индикатора самоконтроле - оне које се може мерити коришћењем било инструмената и окарактерисан одређивањем просечне нумеричке или квантитативних параметара. У исто време, они имају само субјективно карактеристике Ассессмент (добро, лоше, много, мало) и не може да се сними и тачно измерити.

Међу њима су следећи показатељи:

• Свеукупно здравље.
• Слееп.
• Апетит.
• Ефикасност менталног и физичког аспекта.
• Равнотежа позитивних и негативних емоција (стрес).

Пуњење дневник спортиста редовно оцењује квалитет ових параметара. Смањењем субјективне процене посматрача може се закључити да је стање тела се погоршава као резултат прекомерног стреса, умора, непоштовања или почетка болести.

Карактеристике и специфичности самоконтроле

Главни циљ Пурсуед самоконтрола постане независно, редовно праћење (користећи једноставне и приступачне начине) да виде како се тело развија физички аспект, као и начин на који је под утицајем вежбања и спорта.

Захваљујући правилно управљање дневника и тачности да индекси су, могуће је да се идентификују негативне ефекте физичког вежбања на остваривање.

Упркос томе, самоконтрола треба посматрати само као саставни елемент медицинске контроле, али не као замену. Задатак може бити само-медицинске, образовне или комплекс (која садржи оба правца). Испитао дневник података, наставник или супервизор спортиста може подесити вежбе, и доктор - време приметити одступање од норме важних показатеља.