Сем Клебанов, исхрана за мршављење: има рецепте и ефикасност

Десетак година на врхунцу популарности у Швајцарској покреће Лцхф система. Она ју је познат у Русији Сам Клебанов. Дијета је помогла да изгуби човека од око 14 кг. Током овог периода, филмски продуцент не даје своју омиљену храну и једу готово све што сам желео, не се ограничава на колицини не рачунајући калорија.

Сем Клебанов и исхрана ЛЦХФ

Сем Клебанов је рођен 1965. године у Лењинграду. Дипломирао је на Економском и завода за статистику у Москви. У раних '90 -их режисера преселио у Европу, а 1996. се преселио у Шведској, где је основао дистрибутерска кућа за продају филмова и разних телевизијских пројеката.

У то време, Сем несвесно угојила до 107,5 кг. То се догодило у време када је она да једе право, да ли је нагласак на нискокалоричних намирница са минималним масти и активан у спорту. Упркос исправан начин живота, тежина је наставио да расте. Када додатна тежина почела да обрате пажњу на људе, Клебанов разговарао са Лцхф исхрани. Овај електроенергетски систем препоручује јести што је могуће мање угљених хидрата и више масти.

Такав приступ за мршављење у почетку чинило да је погрешно, али Сем Клебанов (исхрана касније му је помогао да изгуби 14 кг), одлучио је да прибегне овом систему, који ће у будућности дати одличан резултат. Након тога, постао је свестан медицинских студија које потврђују ефикасност ове методе мршављења.

Суштина исхране

Држећи се овог електроенергетског система, не морају да трпе глад - па каже Сем Клебанов. Дијета елиминише дневно калорија, а медицинска истраживања и даље тврде да биљне и животињске масти може да стабилизује телесну тежину. Води у шећер у нормалу. Побољшати стање кардиоваскуларног система, као и кожу и косу. Угљени хидрати су практично конзумира у овој дијети. У потпуности би требало да напусти шећер. На масне хране треба да чине око 70%, на нето протеина - 20% и 10% - на угљеним хидратима.

Систем напајања без шећера зависности, што доводи тежину у желуцу, поспаност и мртвила. Скроба и шећера јер масно ткиво да расте, а маст апсорбује спорије и даје дужи осећај ситости. Овај принцип моћи само покушао да замислим Сам Клебанов. Дијета преноси лако и нема толико ограничења, а оне које имају, тело ће се брзо прилагодити. То масти, али само природни, а не ти угљени хидрати дају енергију, помоћи да се производе мање инсулина.

ovlašćeni производи

Оно што је дозвољено да једе са таквом исхраном за мршављење? Сем Клебанов препоручује једе следеће храну у систему исхране:

• Франкфуртер Саусаге-производи, укључујући сланине, сланине, сланине и других;
• масна риба;
• павлака са нормалним и високим садржајем масти;
• сир и маслац;
• качкаваљ;
• крем;
• мајонез и масне сосове, шећерна;
• поврће: тиквице, патлиџан, купус, парадајз, краставац, авокадо, пасуљ, и биље;
• биљна уља.

Упркос чињеници да је количина хране не намеће ограничења, Сем Клебанов саветује једе умерено, нема сувишних детаља.

рестрикција у исхрани

Масна исхрана Сем Клебанов препоручује се смањује потрошња бобице, воће и ораси. У малим количинама је дозвољено да једу млечне производе. Ограничења су наметнута на алкохол.

Намирнице које треба изузети су:

• кромпир, цвекла, репа, шаргарепа и друге корена усева са више угљених хидрата;
• безалкохолна пића - газирани и негазирану;
• сви производи од брашна;
• житарице;
• тестенина;
• храна са ниским садржајем масти;
• Ферментисаних производа који садрже шећер и воће уз додатак адитива.

За такве ограничења тело брзо навикне на даље једноставно напусти забрањено хране.

Дијета Сем Клебанов: Мени

Трајање Кетогенски исхране може бити месец дана или више. Да бисте се ослободили неколико килограма довољно је да се у складу са 7-10 дана.

Испод је мени три дана.

Први дан. Јаја за доручак од три јаја и салату од краставаца, парадајза, паприке и моцарелом. Поред тога, ујутро се ослања сира са додатком масти павлаке и кафе са шлагом. За ручак, сир, орахе, чаја или кафе са додатком павлаке. Вечера се састоји од печења, сира и чашу сувог вина.

Други дан. Морнинг јаја 3 са додатком јаја сланине и парадајза, салата, сир направљен од сулугуни, целера и биља, сира, плус масна крема или киселе павлаке, кафу са шлагом. За ручак - супа од авокада и тиквице, сир. Вече препоручује пилећа џигерица, скуван уз додатак крем сосу, зелена салата, целер, парадајз, лук и ораха. На трећем - крем чај.

Трећи дан. За доручак Цхеесецакес са псилијум, ове павлаком 30% масти и кафе са шлагом. Ручак се састоји од роштиља пилетине са масном сосом и карфиол, кувани на маслацу. Да би додали исхране салату од сезонског поврћа. У вечерњим сатима, користите сендвич направљен од хлеба са мало угљених хидрата и сира, плус торта од сира са млеком чаја и сушеног парадајза.

Током дијете пије много чисте воде. Снацкинг дозвољено укусан сушено воће или бобице.

Сам Клебанов Диет Реципес

Дијета ствара простор за стварање кулинарске мајсторије, омогућава креирање и створити нешто ново у кухињи. Храна треба да буде ниско угљених хидрата и масти. Следећи оброци ће помоћи да прошире мени.

Тиквице печена са пармезаном. Да би се припремио јела потребно три сквош и три парадајза, кашику бадемовог брашна, три кашике ренданог пармезана, маслиновог уља и зачина по укусу. Тиквице цут дужини шавовима. Дно калупа за печење намазан маслиновим уљем и ставити на слој уситњеног парадајза круговима на врху слоја слојева кабачки. На врху посуде посуте са маслиновим уљем, поспите брашном бадема и затим сир. Јело је печена у рерни око 30 минута на температури од 180 ° Ц.

Пилетина ролнице са орасима и пармезаном. Узимајући у три порције од око 60 г сира, 400 г пилеће бело, 20 г бадема брашна, кикирики урбецха 40 г, око четири кашике маслиновог уља, зачини укуса. Да би се припремио јело сир фино гумиран на ренде и нут терену. Филе победио је са чекићем. Меша заједно орах, урбецх и сир. Они пуњене пилеће груди, који се затим умотан у ролнама. Увијено у бадема брашна. Пржити у тигању са обе стране док не буде кувано.

сиде еффецтс

Дијета Сем Клебанов (коментара кажу да је систем напајања даје осећај ситости и помаже разбити навику скроба хране и слаткиша) када се користи погрешно може изазвати негативне последице. У раним данима понекад мучнина, главобоља и вртоглавица. Након прилагођавања организма на нови мени, нежељени ефекти нестају.

Није неопходно да прибегне исхрани младих људи, као и недостатак протеина и хранљивих материја које изазивају лаг у развоју и расту. Ако је исхрана није уравнотежена, то може изазвати појаву као што су:

• камење у оргуља бубрега;
• повећање холестерола у крви;
• повреда гастроинтестиналног тракта;
• панкреатитис;
• остеопороза;
• кетоацидоза;
• дехидратација, како угљени хидрати промовишу излучивање вишка воде из организма;
• берибери;
• Реминерализација кости;
• неуспех менструалног циклуса.

Да је током дијете није имала здравствене проблеме, треба да пажљиво слушате своје тело и консултовати нутрициониста о рационалности овој дијети.

ефикасност

Систем напајања на бази масти, даје одличне резултате. проверава она се на себе, Сем Клебанов. Дијета за мршављење је веома добра, што потврђују многи прегледа. То вам омогућава да лако изгубити у месец дана од 4 до 12 кг. А још значајни резултати могу постићи у вези са физичком активношћу.

recenzije мршављење

Овај систем напајања изазвао бројне контроверзне расправе. У више наврата показао његов ефекат је поносни присталица методе Лцхф - Сам Клебанов. Дијета за мршављење (коментара кажу да је систем храна олакшава да изгубе тежину, јер масти обезбедити дуготрајан осећај ситости) потпуно беатс жељу за слаткишима и скроба хране. Људи кажу да пате нема забрањене хране лако. Престану да их користе чак и након изласка из исхране. Неко на овом систему напајања пао 4 кг, и неко - 23 кг.

За неке, исхрана постала начин живота. Људи који су веровали у овом методу, потврђују да помаже да изгубе те килограма да је било тешко уклонити другим методама мршављења.

Али не увек даје добре резултате исхране који промовише Сам Клебанов. Дијета за мршављење (коментара потврда) подразумева употребу великих количина масти, које је узроковала повећање холестерола и изазвати проблеме са бубрезима и гастроинтестиналног тракта. Постоје људи који имају са таквом начину губитка тежине појављују осип.

У принципу, људи су задовољни резултатима исхране, посебно мушкараца. Они кажу да обезбеђује стабилну ефекат и ретко изазива нуспојаве.