Како да уклоните поткожног сала са стомака на човека: методе и препоруке

У адолесценцији, сви момци желе да изгледају привлачно, али у томе, они често мешају са додатном тежином. Скоро сви проблеми са прекомерне тежине, може да се реши уз помоћ вежбања и правилне исхране. Ако сте забринути о томе како да уклоните поткожног сала са стомака на човека, овај чланак ће бити од користи на првом месту.

Зашто се велики стомак?

вишеструки одговори на ово питање. Врло често, стомак изгледа због унутрашњих болести, ендокрини или хормонални неуспеха. У том случају, исправан и једини прави консултације могу дати само стручњак - ако се не осећате добро, а појава непријатних симптома треба потражити помоћ лекара.

Дешава се да се надимање услед ферментације хране коју прима стомак. Неки воде неактиван начин живота, удала и добијање стабилан посао, они имају мало времена да се посвете свом изгледу.

Али најчешћи разлог - је, наравно, погрешно исхрана. Конзумирањем велику количину високо-калорија хране, многи мушкарци занемарују обуку и било какву физичку активност, и као резултат тога постоји потреба да се уклони масноћу са стране и стомака. Човек мора да направи избор у корист обуке, почети да се и његово тело ангажује.

Стомак масти: импликације

Можете имати висцералне масноће - акумулацију око абдоминалних органа, које могу бити опасне по здравље. Ако је њихов број прелази дозвољену границу, они узрокују проширене вене, крше хормонске и метаболичке процесе у организму. Уклоните утроби масти из стомака може да буде човек са вежбама описане у наставку.

Ако не обраћају пажњу на проблеме у телу, злоупотребљава "погрешан" храну и игноришу сваку физичку активност, можете зарадити такву болест, као што је гојазност. Чешће заборавите о правилној исхрани, не вежбе, брже расте вишак килограма. Гојазност може озбиљно угрозити здравље.

Неке научне студије показују смањење интелектуалних способности особе због гојазности. Осим тога, више масти у мушком телу, нижи ниво тестостерона у телу, што је довело до смањења мишићне масе и гашење либида. Додатна тежина може да поремети имуни систем. Органи кретање, рад на костима и зглобовима ће значајно повећати. Мислим неколико пута, ако је то потребно.

Одакле да почнем?

Постоје многе савете о томе како да се брзо уклонити поткожне масти из стомака до човека. Али нико од њих неће ефикасно радити ако не припреми за морално питање.

1. Схватите да ваша храна - погрешно. Прво је борба за лепу тело почиње у главу. Прегледати своје навике. Заборавите ФАД дијета које само исцрпљујућих ваше тело. Унесите у исхрани поврћа, воћа, избацивање свих штетних производа.
2. Ставите у мрежу. Позовите праве фигуре. Ако обећавају "изгубе тежину 15 кг недељно," највероватније, брзо ћете се предомислити. Почните са малим достигнућима - да се они могу користити за постизање успеха.
3. Студирају свог непријатеља. Да бисте то урадили, можете користити научне радове на тему сагоревања масти. Тек кад схватите како тело се ослободи од додатних килограма, научићете како да уклоните поткожне масти из стомака. Човек на првом месту је важно да се пошаље снаге које заиста ради, зар не?
4. Ако икада раније нисте покренути - не почињи нагло. Да бисте померили спорт постепено, сваки дан повећава оптерећење и број приступа.

Узимајући ослободити од масти. Савети

У наставку се налазе савети помоћи научити како уклонити масноћу са стомака на човека. Заједно са правилном исхраном и вежбама, ове процедуре ће помоћи да се убрза процес мршављења.

1. Вода третмани. Не, не треба да прелазе велике раздаљине у рангу са професионалним спортистима (иако ће настава у базену иду у прилог). Док туширања усмери млаз воде о проблематичним подручјима. Купити посебну масажу за тело, и обавља спа третмани у удобности дома.
2. Руски купка такође може да помогне. Баците пиво и грицкалице у току поступка. Када постоји довољна количина паре, користи метлу унутра.
3. Масажа. Можете да урадите сами или уз помоћ професионалног масера. Главна ствар - не врше притисак на стомаку, бол не би требало да буде у току поступка. Сви покрети покушавају да олакшавају и споро, али напето.
4. Једнако важно је исправан положај. Стооп - узрок великог броја здравствених проблема. У таквој ситуацији медији тело су опуштени, што је један од разлога за појаву абдомена. Останите увек, на послу, на шетњу, па чак и код куће.

Почињемо тренинг. Опште препоруке

Уз помоћ марљивог тренинга, лако можете уклонити масноћу са стомака. Вежбе за мушкарце су ефикасна само ако је договор са свим време, 3-4 пута недељно. Немојте претерано своје тело - ако урадите вежбу, не могу да се опусте за време, пази на дисање и пулс. Никад није касно да покушате поново, али да уради нешто силом није потребно.

Пре него што било који тренинг масх своје тело. Постепено крећу од једноставних до сложенијих вежби. За први пут ће бити довољно 2-3 сета од 10 операција сваки дан, повећати оптерећење.

Студија код куће

Основно правило је да морате да запамтите - не бојте се врши, не буди лењ, стално их одложи. Само чврста одлука да се промени може помоћи да уклоните масти са стомака. Човек који одлучи да уче код куће, морате извршити следеће вежбе.

1. У стојећем положају да накренете тело, врши ротација у супротним правцима.
2. Лежећи на леђима, свинг штампу, подизањем торзо што је више могуће.
3. У лежећем положају на торзо стране подигните у неком тренутку фиксирање резултат. Први пут ће бити 5 секунди је довољно кашњење.
4. Да би се ефикасно уклањање масних наслага са стомака на човека, потребно је да напумпа бочне стомачне мишиће. Лезите на леђа, руке иза главе, подигните ногу под правим углом и смањити их савијање у коленима. Што дуже држите ноге, нарочито тежак терет може издржати штампу.
5. Можете покушати још једну варијанту претходне вежбе - леже на споке, обавља махи торзо, ноге додирује врхове прстију.
6. Да би се повећала оптерећење, да мало трчање. Морнинг јог за 10-15 минута неће само додатно побољшати своје здравље, али и помоћи у борби против сувишних масних наслага.

Ми смо ангажовани у теретани

Посебно за љубитеље обуке далеко од куће. Дакле, како да уклоните масноћу из стомака код мушкараца у теретани?

1. Добра вежба - Инцлине Думббелл пондерисања руке.
2. Почети да тело расте из лежећем положају, ноге у овом тренутку треба да буде савијена.
3. У лежећем штампи су тегови за вежбање.
4. У стојећем положају, што паралелно са подом, окрените торзо, имајући иза врата бара.
5. Притисните траку, ноге широко раширене. Вежба добро са чучњева.
6. Фик на траци са стопалима пријава против стомаку, правећи скретања.
7. Ослањати на фитнес лоптом печенице, нагло расте до краја. Поновите неколико пута.
8. Ако можете - посетите базен. Пливање добру нарав организам.

Како да једу?

Како да уклоните поткожне масти из стомака до човека са власти? Главна ствар - да приступе проблему. У време вежбања, ограничи конзумирање алкохола. Мислим, можда је време да се отараси других лоших навика?

Не могу сви исхрана може да ефикасно реши проблем. Неки ће вам помоћи да брзо се отараси вишка масти, али када је исхрана је завршен, додатна тежина ће се вратити. Прво, ограничити употребу производа у којима је богата угљеним хидратима садржај - то је тестенина, кромпир, производи од целог брашна, пиринча. Не једу чипс, колаче, торте и друге посластице. Баците масна, пржена, димљени и слану.

Који производи би требало да се конзумира?

Пре почетка било дијету обавља црева чишћење. Неопходно је пити најмање 2 литре воде дневно, јести јогурт и других млечних производа, пажљиво прати варење.

Уклоните масти из стомака људи ће помоћи следеће производе:

• лимун, мандарине, наранџе;
• парадајз и краставац, шаргарепа и купус;
• јабуке, крушке;
• целог зрна житарица из пшенице и хељде;
• грашак, сочиво, леблебије, мунг пасуљ;
• производи од соје.

Екампле диет. Понедељак, уторак, среда

Многи се питају како да уклоните масноћу из стомака код мушкараца са дијетом. Представљамо вам дијету за недељу дана, у циљу решавања овог проблема. Треба да једе три оброка дневно, величина порција дефинишу своје (25% нижа него обично). Једите полако, темељно жваћу храну.

• Понедељак. За доручак, једу два кувана јаја и неко поврће попут парадајза или краставаца. Попијте чашу јогурта, незаслађеног чаја или кафе. За ручак - воћна салата, парче куване говедине украсио са печуркама. Дине кувани кромпир, грашка супу. Ноћу, пију чај.
• Уторак. За доручак - два кувана виршле, салата, чаја или кафе. За ручак, тиквице или патлиџан паприкаш, кувати мало пиле. Можете пити две шоље јогурта ниске масноће или чаја. За вечеру, једу салату са поврћем, кувана риба је дозвољена и мало говедине јетре.
• Среда. У јутарњим сатима, једу хељде са шаргарепе, као ужину, користе кавијар од плавог патлиџана. Сплакнем чашу сока. У поподневним сатима, једу са пасуљем, лосос салата и грејпфрут (или друге агруми). Вече припрема себи репе салату, два кувана јаја, чашу сока.

Екампле диет. Четвртак, петак, субота, недеља

• Четвртак. На доручку - салата од ракова меса (Сурими штапићи боја), овсене каше и незаслађеног чаја. Током дана, једите кувано пилетина и украшен са печуркама, додати биље. Попијте чашу сока од парадајза. За вечеру, припремити воћну салату и мали комад сира.
• Петак. За доручак - свежег поврћа и комад пилетине, два јаја, црни чај. За ручак - комад говедине, салата. За вечеру, једу кувано пилећа крилца, парче сира, чашу кефира.
• Субота. Припремите се за доручак пиринча каша, комад куване рибе и кафе без шећера. За ручак треба да једемо кувани кромпир са пасуљем, пију чај. Дине пиринач са поврћем, салата од зеленог чаја и парадајз, краставци,.
• Недеља. Последњи дан у исхрани. На доручку - салата од кукуруза и парче куване пилетине, црну кафу. Дине шпагете, салата, поврће, кувано рибу и чашу сока. Једу рибе салату, десерт Треат себи воће.

Када је исхрана је више, можете поновити дијету у било ком редоследу. Производи који се користе у исхрани, може бити замењен са неким идентична (у складу са њиховим калоричном вредношћу).

Јак торзо са истурене коцке на њему - сан сваког типа. На путу до идеалне телесне за многе поставља се питање, како да уклоните поткожног сала са стомака на човека.

Одустати нездраву храну, једе добро и редовно вежбају код куће или у теретани - а онда успех ће бити обезбеђен за вас.