Фитнес након порођаја, када можете почети да радимо?

Наравно, у току трудноће - најсрећнији у животу сваке жене. Али, у овом тренутку, огромна већина дама добија додатну тежину. Чак постоји стереотип да ако сте одлучили да имамо бебу, онда можете рећи збогом свом фигура. Овај став је толико стара да су многе жене у стању да га укључите. Свака мајка би требало да се вратимо на "свом" старом облику, и то ће јој помогне да кондицију после порођаја. То је оно што ће бити речи у овом чланку.

Поврати своју фигуру после порођаја

Поврати свој некадашњи облик после порођаја је потребно. Прво, ако се осећате добро у својој кожи, имаћете добро расположење, стога, беба ће бити у реду. Друго, после спорта осетићете налет снаге. Маме које се баве редовног вежбања, чини се да су активни и енергични. Они који већ воле спорт, знају да добар тренинг је као свеж дах ваздуха. Не верујете ми? Затим покушајте фитнес активности након порођаја.

Враћање фигура после је неопходно на свим фронтовима, не само кроз спорт порођаја.

Пре свега потребно је да се нормализује тежину и да је могуће са правом дијетом. Наравно, у периоду дојења морају да забораве све врсте дијета, где сте седели пре, они су углавном ван свог места у овом периоду. Не само да су након порођаја још увек није у потпуности сазрела, тако и дијете вама и вашој беби лише хранљиве материје.

променом исхране

Први корак на путу ка бивше слици треба да ревидира своју исхрану. Наравно, ако дојите, већ пракса одређена правила за храну. Уосталом, када се не препоручује димљени лактација, масти, газирана пића, храна са вештачким бојама и конзерванса. Ако ти све ово већ дуже време не једу, можемо рећи да је половина посао. Требало би додати неколико нијанси:

1. Требало би да једете мале оброке 5 пута дневно. Ако између оброка сте гладни, једите мало фруктик или попијте чашу кефира.
2. Одбацити слатке, слане и скробасте храну. То су три главна непријатеља идеална фигура.
3. Пијте доста течности. Обично, особа треба око 2 литре воде дневно. Недостатак изазива метаболизам пад, према томе, не конзумира калорије. Штавише, течност је 90% млеко, па дојење пиће чиста вода је неопходна.

Коначно, метаболизам утиче здрав сан. Када ваша беба спава, а ви дозволите себи да спава, а прашина и прљавштина неће нестати.

Када могу да иду у за фитнес након порођаја?

Многе жене које су одлучиле да се врате у првобитно облику, односила се на питање: "Колико после порођаја могу кондицију?". Пре свега, не журите да покрене у теретану трећи дан или након отпуста. Вреди упозорити одједном, да да изгубе тежину брзо после рођења бебе неће испасти. Ипак, колико год девет месеци екстра тежине сте акумулационог. Поред тога, драматичан губитак тежине може играти окрутно виц, можете нестати мајчино млеко. Због тога, ово питање је важно постепено.

Обично, лекари препоручују да се почне спортског тренинга након 5-6 недеља након рођења. То је само у случају ако је рођење дошло на природан начин, без икаквих компликација. А онда се јаве на интензивној обуци није потребно. Ако сте до и током трудноће је ангажован у фитнесу, а затим се вратили у нормалан режим спорт након порођаја неће бити тешко.

Постоји још једна важна ствар, зашто не почне активно обуку. Чињеница је да ако током дојења мама је тренинг интензиван снаге, онда се издваја млечне киселине, која квари укус мајке "Гоодиес". То је, клинац може само одустати на грудима. Дакле, узмите времена да себи ПАЦЕ вежбе. А ако желите да нахрани бебу, и даље, да је боље дати предност пилатес или јогу. Таква фитнес после порођаја прецизно неће донети штету.

Спорт после царског

Посебна пажња је потребна у случају када рођени су царским резом. Повратак на тренинг ће бити много теже. Поред тога, постоје посебни програми - фитнес за мршављење након порођаја царским резом, али и да почну ће бити могуће тек након консултација и доктор дозволу. Обично жена је дозвољено да се врати на тренинг све док рана зацели како би се избегао ризик од инфекције и сломљених заварених спојева. Типично, то захтева најмање 8 недеља.

prvi тренинг

Ваше тело да се одморим од физичког напора девет месеци, тако да не само зграби теговима. Потребно је да почнете да гледате и постепено, током времена, повећање оптерећења. Ако не могу да сестру бебу или баку да иду у теретану, није битно. Можете организовати кондицију након порођаја код куће, корист за то, постоје многе видео курсева. Поред тога, свакодневно ходају са бебом, такође, сматра се да су неки од вежбања. Валкинг сагорева калорије. Дакле, не седе на клупи и ходати, ходати и ходати.

Постоје вежбе које се могу урадити одмах након повратка из болнице. Након њих, ви ћете бити много лакше да почне интензивније вежбање. Дакле, то су:

1. Кегел Екерцисес. Неопходно је да поврати еластичност мишића карлице.
2. вежбе дисања
3. Вежбе са фитбалл. Да се баве овим пописом, можете учинити на дневној бази. На пример, током дојења, можете седети на фитбалл и обавља кружним покретима карлицу.

Ми комбинујемо бригу око детета са фитнес

Многи маме одустати спорт, позивајући се на чињеницу да је све време проведено на бризи за бебу. Ми ћемо отворити за њих тајну: ове две класе може успешно комбиновати. Најлакша опција, које смо већ поменули - да је шетња. Са децом треба сваки дан да буду на отвореном, па чак и да ли ће бити од користи. На пример, током шетње, можете извршити различите покрете, онда полако, а затим брже, на прстима. Потребно је само неколико 40 минута, а 300 калорија више нема.

Свака мајка не седи и лежи на каучу, она креће кроз стан, ради кућне послове. Дакле, ходање је могуће заменити енергетски плес. Узгред, јога је идеално у комбинацији са проблемима у вези са дететом. И евентуално да обавља сложене асане, научити доста неколико једноставних позе.

Топ оф тхе најбољих фитнес програма после порођаја

Нудимо вам најбоље и врхунске најефикасније кућне вежбе које можете обављати док беба спава:

1. Синди Крафорд фитнес после порођаја

Можда је најпопуларнији програм за младе мајке, јер је доступан и нежан. Чак и ако вежба пре трудноће не укључе у овај видео наравно да ће бити на рамену. Синди Кроуфорд је креирао програм са постепеним повећањем оптерећења, односно почнете да гледате и 10 минута дневно за 14 дана, а затим додао још 15 минута и тако даље све до потпуне тренинга.

2. Треиси Андерсон: Порука Трудноћа

Трејси је успоставио програм базиран на личном искуству. Овај видео је много сложенији и не може бити погодан за почетнике. Скуп вежби за 50 минута, и то је сасвим тежак терет, тако да га можете поделити у два приступа. Програм обухвата доста вежби о штампи.

3. Врућа тела Здрава мама

Ово је нови програм од познатих Дзхиллиан Маиклс. Скуп вежби дизајнираних за почетнике и за оне који тек недавно опоравила од порођаја. То укључује 3 вежбе за различите делове тела.

Козметички третмани за младе мајке

Сада знаш шта се подразумева под постпорођајне фитнес, колико класе можете почети и шта вежбе да ради боље, а шта није. Комплекс облик сналажења повратак у спорту ће помоћи козметичке манипулације. Ево неких процедура које се могу препоручује младој мајци:

1. Хоме пилинг. Да би се побољшала текстуру коже, дати му мекоћу и еластичност, потребно је два пута недељно користе рибање.
2. Самомасажа. Неколико пута недељно, можете себи учинити масажу са посебним антицелулит креме.
3. Електростимулација. Погодан за дојиља. То је процедура хардвер у које имају утицај на доње слојеве мишића. То јест, то је алтернатива вежба.
4. Мезотерапија. Авај, али ова метода није погодна за дојиља. Али, ако дојите не, можете користити месотхерапеутиц процедуру, која има за циљ да гори масти и затезање коже.
5. Такође, код куће можете направити облози са различитим композицијама. То се не препоручује у лактацији.

korisni савети

Шта фитнес након порођаја је важно и потребно, наравно. Али, ево како да то урадите, како не би себе или дете повреди?! Потребно је да следите неколико правила и смернице:

• Ако је могуће, најбоље је да се запосли личног тренера који ће вам рећи у детаље шта фитнес после порођаја, када почну да раде и које вежбе можете да урадите.
• Ако сте у кући сами, онда развије програм за себе да је укључен све мишићне групе.
• Не ради све вежбе у једном покрету. Можете их дистрибуирати током дана. На пример, док беба спава.
• Наставите са вежбама тек након храњења и један сат пре.
• Немојте занемарити носи постпорођајне завој. Он је у стању да подржи стомачне мишиће и не дозволити спуштен коже.
• Ради лепе фигуре не вреди бацање дојење. На крају крајева, ово је важна храна за бебу. Поред тога, развој мајчиног млека конзумирања 300 кцал.
• Потребно је да редовно ангажује 3-5 пута недељно по 30-60 минута.

закључак

У закључку, треба рећи да је неопходно за сваку жену фитнес после порођаја. Ни једна оставити дете да иде у теретану?! То није проблем, иди у кућу, то бих желео. Али запамтите да је најважнија ствар - то је сјајно, не прелазити, јер имате толико проблема са бебом. Стаи беаутифул!