Хајде да науче како да се протегне правилно назад

И знате да ваши покрети и ваш положај говори о својим годинама? Фамоус спортски стручњак Јозеф Пилатес је тада рекао да је старост људског тела зависи директно на здравље леђа. Ако је здрав, онда ће изгледати млађе и боље. Ако радите редовно вежбе за леђа, слике које су представљене у овом чланку, то ће помоћи да се повећа тонус мишића, због чега можете побољшати изглед, осећај, а добитак добро држање. Они који желе да ојачају мишиће леђа и истовремено пати од болова у својој области, ће бити заинтересовани у следећим ефикасне и корисне вежбе.

Како да се протегне на леђа уз помоћ вежби, "истезање леђа"?

Ако желите да се опустите кичму, то је вежба за вас. То треба да се уради сваки дан, по могућству одмах после школе или посла - у овом случају, ви ћете искусити жељени ефекат. На тај начин ћете моћи да користите стомачне мишиће, флексоре и екстензорима кичме. Седи на поду, виприамте леђа, рамена опусти, руке продужи напред, стављајући их на ширини рамена. 90 степена бенд метара. Удахни дубоко у. Издисаја, полако почињу да иду доле, а око кичме и повуците руке напред. Удахни дубоко и повући кичму. Док издишете, исправити кичму, почев од леђа. На крају исправили кичму на вратне кичме. Да ли 4 сета најмање.

Како да се протегне на леђа уз помоћ вежби "вуку ноге?"

Следећи вежба ће вам помоћи протежу доњи део леђа мишиће и трбушне мишиће. Ако не знате како да се протегне ледја, а затим легне на струњачу на леђима, подигните главу и рамена са пода, док напрезање трбушне мишиће. Рамена треба да буду исправљени. Десна нога се савија у колену, док је вуче на груди, а његова лева рука подигнута до 45 степени. Би претвара ноге, вуче их док га вуче у своју једне ноге, а затим други. Да се ојача рад колена не приближе на висини од 90 степени. Поновите ову вежбу двадесет пута, сећајући се стално скрене стомак и дишите дубоко. Неопходно је да се протегне стомачне мишиће и доњи део леђа мишиће.

Како да се протегне ледја користећи "Мист!" Вежба?

Ово је један од најпопуларнијих вежби. Размишљајући о томе како да се протегне на мишиће леђа, најбоље је да се изабере као интензивно смањење их у току вежби, радите у исто време и стомачне мишиће.

Лежећи на стомаку, потребно је да протегне ноге и руке са стране. Удахните, а затим повуците трбушне мишиће. Груди и глава благо подигнута, нос је усмерена на поду. Врат истовремено остаје на заједничкој линији са кичмом.

Теар на инспирације од пода леве ноге и десне руке, остати на том положају. Затим подигните леву руку и десну ногу, а затим стајао на тој позицији. Бутине и груди треба да буду одвојени од пода. До нот стоп промену руку и ногу, дисање и излазе наизменично на рачуну до пет.