Шта би требало да буде исхрана доручак

Ако желите да ваш мозак током дана наставља да ради, морате да започнете дан са здравом доручак. Поред тога, са годинама, захтеви организма за повећање здраве хране и исхране доручак постаје свакодневна потреба. Постати старији, не можеш само преузима никакву кутију житарица или печена за распиривање палачинке за почетак дана. Морате одабрати пуноправна храну која садржи све хранљиве материје које могу помоћи вашем телу.

Студије показују да, уз побољшање здравља, исхране доручак може помоћи да шећер у крви на константном нивоу, нижи ниво холестерола у крви и спречавају развој дијабетеса типа 2. Трик је у томе да ваше тело са годинама, потребно мање калорија, али не у износу од хранљивих материја. Ваше тело не прашта, ако га хранити слатке ролне, крофне или масне сендвиче.

Припремити здрав доручак није тако тешко. Само настави неколико кључних тачака у виду:

Немојте бити превише "економичан" са калоријама. Ваше тело гладује цијелу ноћ и јутро - најбоље време за гориво и енергију. Пуни доручак исхрана за активне жене би требало да буде 450-500 калорија. Мушкарци могу додати још 100 до 200 калорија (повећањем порције).

Увек укључују здраву протеина исхрану са (најмање 15 грама) и доста влакана - од 8 до 10 грама. Користе производе са "спорим" угљених хидрата, као што су свеже воће и житарице.

Испод се налази неколико примера како треба да изгледају потпуно исхране доручак. Користите их као шаблона који се могу модификовати тако да одговарају вашем укусу.

Сви знају да употребе класичних палачинке са џемом или сируп - сигуран начин да се подигне ниво шећера у крви. Хеалинг може послужити као алтернатива за палачинке, печене са Оатмеал или интегралног брашна - они су исти укусни и мирисни. Уместо да их туширам са сирупом или џемом, сезона палачинке са свежим резаног воћа и јогурта.

Хлеб са кајгана - уобичајено доручак за оне који су увек у журби. Али када је јаје у комбинацији са дебелим хлеб или кроасан, па чак и са додатком масних кобасица или сира - то доручак је извор лошег холестерола, а не енергије.

Да бисте укључили своју омиљену комбинацију производа у исхрани доручак, само се сендвич са јајетом на интегрални хлеб. И замени кобасица и сира, који пружају више хранљивих материја - поврће (спанаћ, паприка, црни лук, парадајз), или гљивице.

Чаша из кукурузне пахуљице или мале округле овса житарица са млеком - је такође познат многим јутарњи оброк. Међутим, ови доручак састоје од "брзе" угљенохидрата и значајно повећати ниво шећера у крви. Зато је боље да се фокусира на житарицама од целог зрна, са најмање пет грама влакана по оброку. Осим тога, исхрана каше и мусли не би требало да садрже много шећера. Пет или шест грама "слатке смрти" у делу (мало више од кашичице) - много. Боље сецкани сезонско воће или додати јагоде, који садржи све хранљиве материје, као и колико је потребно влакна која помаже да ваш пробавни систем у добром стању.