Шта је креатин и како да га узмем

Одговарајући на питање: "Шта креатин" вероватно не би требало да буде ограничен на речима, да је једноставно спортски додатак. Прво, сматра се да није најпопуларнији, је један од њих. Друго, овај адитив је заиста веома ефикасна, што је потврђено не само од спортиста, већ и резултатима бројних истраживања. Да бисте сазнали како да креатин и његове ефекте на организам бодибилдер говори објављивање.

За почетак - мало историје. Отворио сам ову супстанцу француски научник у 1835. Утврђено је, пре свега, у црвеном месу. Формулације креатин се производи природно у панкреаса, јетре и бубрега. Почетни материјал за то су аминокиселине глицин, метионин, аргинин. Треба напоменути да среднестатицхеского мушкарци троше до два грама креатина дневно. Затим Ова супстанца губици су допуњује оброка и њену производњу у људском организму.

Тако бесплатно креатин организам садржи око 40 одсто, а 60% - што је креатин. Ми смо, пре свега, занима шта креатина као спортског додатак. Помажу да се повећа залихе ових супстанци обезбеђују опоравак аденозин трифосфат - АТП. У ствари, пријем ових адитива побољшава мишићну функцију тако што уштеде енергије. Ово је веома важно у обављању вежбе високог интензитета.

Већина истраживања укључује употребу креатин монохидрат. У овом једињењу молекул активног састојка су повезани са молекулима воде. Додатак се боље апсорбује у комбинацији са угљеним хидратима је примио. То потврђује и неколико студија. Дакле, на питање шта креатина (спортски додатак), можете дати следећи одговор: то значи изазива попуњавање (повећање) залиха интрамускуларно АТП.

Креатин је успешно коришћен у обнову АТП. Његов садржај у људском телу је много мање од потенцијално могућих резерви. Максимални постигнут са оброцима обогаћене креатина. Заузврат, повећана способност тела као што је развој аденозинског дифосфорне киселине - АДП. Занимљиво је и да је сматра спортски додатак побољшава мишићну функционалност у акумулацији гликогена.

Овај феномен је важан за кардиоваскуларни систем са не пружају кисеоник. Бројне студије су показале да гликоген (попунити их) су неопходни за скуп мишићне масе и опоравку. Креатин подразумева још једно питање: "Да ли је спортиста сваког приступа, овај додатак?" Треба схватити да је механизам активног састојка чини неефикасним за оне спортисте који практикују тренинг издржљивости.

Важно је напоменути да се најбољи резултати постижу спортисти придржавање вегетаријанство. Циклус креатин идеално не би требало да буде дуго. У ствари, већина истраживања су показала ефикасност средстава у првој недељи коришћења и недостатак значајног напретка у одређеном тежини и раст продуктивности у будућности.

Идеалан циклус може се сматрати као онај који не прелази четири недеље спортских додатака. То је значило састављања хранљиву план за прве три недеље узимања креатина. иницијална доза израчунава на следећи начин: 0.4 грама по килограму масе без масног ткива. Спортисти који добију довољну количину хране протеина и редовно једе црвено месо, треба преполовити дозу изнад.

То говори да су такве дозе креатина и на свом пријему, ова публикација, међутим, има чисто информативног карактера. За детаљнија упутства о индивидуалној основи могу се добити од надлежних стручњака.