Шта је флексибилност тела, како развити комплекс гимнастичких вежби

Сви знају да је здраво тело - здрав разум. Међутим, нису сви прате овај принцип. Флексибилност - ово је један од најважнијих параметара здравог стања организма. Шта је флексибилност? То није само могућност да се креће тело са највећим амплитуде. Да видимо шта флексибилност, због чега смо га и на који начин може да се обучени треба.

формирање флексибилности

флексибилност тела могуће и, наравно, треба да буду обучени. Међутим, није нужно у директној вези са количином посла. флексибилност у великој мери зависи здравље зглобова, што заузврат даје амплитуду покрета. Такви фактори могу утицати на развој:

• Анатомске карактеристике зглобова.
• Стање централног нервног система.
• Еластичност мишића и лигамената.
• Хармоничан распоред функција између мишића синергистима и антагониста.
• Животна средина. На пример, виша температура, то боље флексибилност. Стога, спортисти загрејати пре вежбања.
• Старост и пол. Са годинама, флексибилност обично изгубљен. Жене су флексибилнији од мушкараца.
• Изгради и тела натренированности.
• Однос колагена и еластина ткива.
• Ниво експресије рефлекса (бола и експанзије).

Сваки зглоб има свој флексибилност. То зависи од врсте заједничког, еластичност околних лигамената и тетива, као и способност мишића да нагласи и опуштање.

флексибилност Сврха

Шта је флексибилност? Која је његова сврха? То је флексибилност у великој мери зависи од укупне тону тела и физичкој форми. Због тога, флексибилност вежбе су укључене у све програме фитнесс тренинга. Током ових сесија су радили углавном мишиће и не зглобове и лигаменте. Добро затегнути мишићи су боље у стању да се носе с теретом и мање изложени повредама.

Предности флексибилности

Шта је флексибилност? Оно што је њена корист за организам? Позитиван утицај флексибилности на укупан тон може бити структуриран такве ствари:

• Када је тело дуго времена у статичком (који је, подвргнут минималних оптерећења ретким), мишићи "замрзнути" у истој позицији са соја. Развој флексибилности, могу да се опусте мишиће и нормализује проток крви у њима.
• Флексибилност тела повећава издржљивост и отпорност на вирусе. Уз добру флексибилност, могуће је остварити високе резултате физичког развоја, који стално утиче на здравље.
• Побољшање флексибилности, особа развија координацију покрета, чиме се смањује ризик од повреде.
• Флексибилност тренинг убрзати процесе опоравка тела.
• Рад на флексибилности, што се убрзава циркулацију крви, што помаже да се ослободе емоционални стрес и даје менталну смиреност.

razvoj флексибилност

Како развити флексибилност? То може да се уради са пажњом, али опуштених тренинга. Овде је главна ствар - не претерујте и не дају тело са оптерећењем на које још није спремна. Има доста вежби које развијају флексибилност. Сви они су према одређеним правилима. У свом прегледу, па ћемо почети.

Основна правила

Како развити флексибилност? Да би се ово, мало редовне вежбе раде. Треба да их раде исправно, а тек онда ће резултат. Да бисте то урадили, треба обратити пажњу на следеће савете:

1. Пре него што прекрши на вежби, потребно је да свом телу 5-10 минута аеробног вежбања. Тренерку (чак и локално), скакање конопац, разне замаха и удараца, корак-аеробик.
2. Рад на флексибилности треба систематски и редовно. То је 2-3 тренинга недељно ће бити довољан. Мало истезање може да се уради као пуњење најмање сваки дан.
3. Када истезања би требало да повећа амплитуде у малим корацима, полако. Жеља за брзим резултатима обично доводи до повреде.
4. Да ли истезање неопходно само када је цело тело је потпуно фокусиран и одмарао мишиће.
5. Протежу мишиће који су потребни за осећања благог бола. Ова одредба би требало да уштеди до 30 секунди, а онда можете да се опустите мишиће. У том случају, повратак у почетни положај треба да буде глатка.
6. Она пажљиво треба пратити своја осећања, а не збуни праву бол са благим нелагодности и тегоба.
7. Након једног вежба вреди глатка транзиција на други без прављења велики застој.
8. Било оптерећење на истезање мишића неће радити више од пола месеца, тако да се обука не губи смисао, неопходно је периодично да се компликује вежбе.

Вежбе за флексибилност

Време је да се директно прешли на разматрање вежби које ће помоћи развоју флексибилност тела. Дакле, овде ће лаконски комплексне гимнастика вежбе, која је дизајнирана за проширења ентри-левел.

1. Почетни положај - стоји лицем према зиду. Члан руке у замку, морате попрузхинит их уза зид. Онда исти мора бити поновљен отварањем руку.
2. Прво треба да буде равна, повезивање са пете и колена благо савијена. Руке постављене на боковима. Из ове позиције, потребно је да направите глатко сложен еластичан одред.
3. Клечећи и наслоњен на рукама, желите да усклади леђа и подигните једно колено до максималне висине. Онда је ради исто са другом ногом, и тако у круг.
4. Исправи се, ноге су повезани. Се нагиње напред, покушавајући да стигне до пода. Максимална тачка мора бити обезбеђена 15-30 секунди.
5. Сат цросс-ногу, највише се повуку.
6. Седи на поду са правим ногама, руке су извући уз тело и поправити тело у овој позицији. Сада опет подићи ноге од пода на максималној висини.
7. Постати директно на једној нози, дођете до пету другу ногу до струка. Фиксирање тело у овој позицији уз помоћ столице, потребно је да протегне своје руке, а онда доле, покушавајући да допре до прстију на првој утакмици. Онда је иста ствар, само променом ноге.
8. Седи на једној нози, потребно је да се исправи врати мало. Еластичан покрет треба да се истегне страигхт ногу. Онда вреди поновити исту ствар, мења ноге.
9. Стојећи, раширите ноге у ширини рамена, савијте колена, постају на прстима и покушати да постигну прсте на ногама.

Ова једноставна скуп физичких вежби ће вам помоћи да брзо довести тело у тону и значајно побољшати своје здравље. Успешна да вежбате и не заборавите опрез!