Јутро вежба: препоруке

Морнинг тренинзи су један од најважнијих како за професионалне спортисте и за људе који раде спорт за себе. Постоји низ вежби, све зависи од жељеног резултата. Ни спортски или обука да би тело у облику није могућ без јутарње вежбе.

Како почети

Морнинг вежбе укључују не само ујутро и одмах након буђења. У овом тренутку, тело мање подложни ефектима умора. Препоручена време почетка наставе - сат и по после спавања. Наравно, свако има свој распоред спавања и буђење, али у питањима запошљавања није потребно да се повуче спорт. Према студијама спроведеним на основу података о карактеристикама биолошких ритмова у телу, у оптималном року за тренинг ујутру - осам до једанаест. У лето би требало да почне што је пре могуће, јер на високим температурама тело умори брзо. Осим тога, врло је вероватно да се топлотни удар. Јутро тренинг - за трчање затим могуће извршити различите вежбе. Стога, пре изаберите погодно место за трчање. Ако живите у граду и да ће ићи далеко до ивице, у парку је погодан најбоље. Постоје посебни руте обично у парковима, у којој спортисти имају.

Ципеле треба да буде лаган и удобан. Одећа - погодан за времену. Уколико се бавите зими у сали, а затим да се топло обући је могуће да се скроз од куће до места одржавања тренинга. Након затварања стидљива тело може лако прехладити. У лето, увек треба ићи у украса за главу, пожељно светле боје. Осетићете тако још топлије, али капу или шешир да вас заштити од директне сунчеве светлости, смањује ризик од сунчанице.

Пре изласка на трчање треба да једу. Унос хране - не раније од 40 минута пре почетка. Није потребно да се напуни, али и да се ангажују на празан стомак, а не би требало да буде.

бежање

Пре трчања загреје опционално. Јутро тренинг треба да буде такав да имаш моћ на свакодневним пословима. Зато не освоји себе, покушавајући што је више могуће добити резултате брже. Прва вожња траје више од тридесет или четрдесет минута. Покупите сами темпо. То би требало да буде таква да сте у стању да побегне без озбиљног отежаним дисањем. Док ради, потребно је да константно прате кретање тела. Руке треба да буду савијеним у лактовима под правим углом. Током сваке махали врати зглоб треба да се одржи у близини кука. Лакат бачена уназад, тако да врхови прстију били на леђима. Када је рука напред замах не би требало да буде подигнута изнад браде.

здравље

Морнинг тренинга треба вам наплатити са енергијом за цео наредни дан. Стога, чак и ако сте професионални спортиста, остави већи део терета у вечерњим сатима. Док ради, увек би требало да обратите пажњу на њихово здравље. Главна ствар - покрет, а не резултат. Због тога, у том случају можете увек зауставити. Резултат сваке стазе треба да буду забележени (растојање и време да се превазиђу), тако да би могао посматрати динамику напретка. Повећање недељни удаљеност по километру. Док ради, можете да слушате музику, тако је лакше да толеришу стрес. За равномерно дисање, увек држите леђа и врат усправно. Када нагнете главу или нагнути напред јак ваздух улази у плућа горе.

загревање

У бекству почиње сваког јутра праксу. Вежбе прате после ње. Чак и ако сте вруће, не уклањајте спољни одећу пре тренинга. Када је тело испран, можете лако да се прехладити нерве. Варм-уп је увек иде горе и доле. То је прва вежба фокусиран на загревање на врата, а последњи да се загреје стопала. Вратни пршљенови су важни тако да је потребно да се протегне своје кружне покрете главе. Следећа је леђа и зглоба кука. Они замеси падинама кораке руке (ротирајућим) и кружне покрете. Ноге су умешена од гимнастике истезања. Међутим, много пре него што су флексибилност вежбе треба да се уради мало обуке за спречавање мишића напор.

Успостављање програма

Програм вежба ујутру треба осмислити тако да има периода врхунца и празнике. Најбоље је да се пробије такве периоде недељама. Сваке недеље мора заузврат обухватају све врсте вежби за различите мишиће тела на различитим данима. Веек највећи терет би требало да буде више од једном месечно. Ако се спремате за неку врсту спортског догађаја (као што је маратон), врхунац недеље до краја пре два дана. Али те не узнемирава. Ако осећате да сте постали веома уморан, одмори се.

Јутро вежба за мршављење

Ако је главни циљ ваших лекција је испуштање вишка килограма, потребно је додати неке посебне вежбе и опрему. Прво, пре него трчање хабање што је више могуће топле одеће. Могуће је чак и за кратко време да завршимо торзо у пластичну кесу. Све вежбе треба радити са неколико прекида. Током ове вежбе, тело ће активно зноје и губе течност. Да бисте избегли дехидратацију, узети са водом. Неко време после лекција треба да буде чврсто једу и пију врућ чај (пожељно зелено).