Аеробна оптерећења - обавезивање здравог респираторног система

Свака жена бар једном у свом животу покушала је да направи аеробик. Веома често се то догодило под емисијом одговарајућег диска код куће.

Ипак, покушајте да разумете појам "аеробно оптерећење": шта то значи и како се користи. За почетак видимо да је корен ријечи аеробика "аерос", што на грчком значи "ваздух".

Дакле, аеробна обука представља комплекс вежби, у чијем су учењу вежбе за дисање комбиноване са покретима мишићно-скелетног система. Главно правило у њиховој имплементацији је исправност дисања и координација моторних и респираторних покрета.

Аеробна оптерећења код куће омогућавају вам да повећате вентилацију и развијете индивидуална правила дисања приликом вожње. Наука показује да је пулмонална вентилација у стању мировања код људи само до 6 литара кисеоника у минути, а када се спорт ради повећава неколико пута и његов интензитет зависи од кретања.

Због повећане вентилације у плућима побољшава се снабдевање кисеоника у организму и, с тога, активније пролазе реакције оксидације и редукције.

Стога, било која аеробна вежба која има за циљ побољшање ритма дисања, активације плућа и различитих мишићних група, корисна су за одржавање тона тела. Оваква обука укључује: ходање, трчање, веслање, скакање, пливање, вожња бициклом (током топлије сезоне) и скијање (зими). И, наравно, не можемо напоменути плесове.

Врло је тачно да још увек користите аеробне оптерећења на самом почетку своје обуке под надзором искусног тренера, ау будућности, након разумијевања методологије комбиновања дисања и кретања, можете наставити са одјељењима већ код куће.

Основне суптилности за регулисање правилног дисања :

- када радите чучњеве вежбе - дисање током чучњева, и издахавање - током исправљања;

- када се врши подизање и разблаживање на бочним странама руку, врши се удисање, а током изливања - издахавање;

- када подижу ноге - удахну, док спуштају - издахну.

Да би се надгледао правилност имплементације комплекса, препоручује се да се вежба испред огледала.

Аеробна оптерећења могу укључивати вежбе, чија перформансе омогућавају различите позиције тела: стајање, седење, лежећи. Да би се постигао неопходан ефекат, потребно је почети настава са понављањем до 5 пута, ау року од мјесец дана повећати број понављања на 10.

Није сувише интензивно одмах реаговати, јер прекомерна вентилација може допринети смањењу садржаја угљен-диоксида, што доводи до смањења тона тела. Може се десити таква непријатна сензација као вртоглавица и слабост.

Због тога аеробика комбинује вежбе дисања са активним вежбама које су опште ресторативне природе и изводе се са равном, плитко и мирно дисање. Такође, повећање темпа у обуци значајно повећава оптерећење кардиоваскуларног система, што може бити контраиндиковано за људе са одговарајућим обољењима.

Жене, редовно ангажоване у аеробикама, примећује се да је горење вишка масти. Али разматрање ових вежби као ефикасног алата за губитак тежине је немогуће, пошто је отклањање непотребне тежине уз помоћ аеробне обуке веома дугачак процес. Стога, мора се запамтити да употреба физичког напора - пре свега, одржавање у затегнутом тијелу, као и превенција болести кардиоваскуларних и респираторних система човјека. Посебно је неопходно ангажовати људе који воде седентарни начин живота.